6. Возрастные особенности силовой подготовки школьников

Самыми благоприятными периодами развития силы у маль­чиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек от 11-12 до 15-16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела. К 10-11 годам она составляет примерно 23%, 14-15 годам - 33%, а к 17-18 годам - 44%. Наиболее значительные темпы возрастания относительной Силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем Школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отме­тить, что в отмеченные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональные Возможности растущего организма.

Разработать программу развития силы для определенного возраста учащихся и раздела образовательной программы.

Тема № 10. Быстрота – как физическое качество. Формат проявлений, средства и методы развития быстроты.

1. Характеристика разновидностей скоростных способностей.

Быстрота – это способность человека выполнять движения в минимальное для данных условий время.

Принято различать следующие проявления быстроты:

1. Быстрота одиночного движения. Примеры: удар боксера, атака фехтовальщика.

2. Быстрота нескольких движений (частота). Наблюдается во всех спринтах.

3. Быстрота двигательной реакции.

4. Способность к ускорению.

Быстрота двигательной реакции бывает простая и сложная. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией. Примером такого вида реак­ций является начало двигательного действия (старт) в ответ на вы стрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т.п. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции - временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышаем 0,3 с.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте - это реакции "выбора" (когда из нескольких, возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адек­ватное данной ситуации).

В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются ре­акциями на "движущийся объект" (мяч, шайба и т.п.).

В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей проявляются в раз­личных сочетаниях и в совокупности с другими физическими каче­ствами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним отно­сятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.

Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы ее проявления. Однако, эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и дру­гими факторами, в частности техникой владения действием, коор­динационными способностями, мотивацией, волевыми качествами и др.