2. Тренування у виконанні вправи з метання гранати ф-1 на дальність. Нормативи з метання гранати ф-1

Вправа 2. Метання гранати в русі на даль­ність. Умови виконання: з розбігу метнути по черзі три гранати в коридор шириною 10 м і довжиною 60 м; у руці тримати макет авто­мата.

Вага гранати — 600 г. Зараховується кра­ща з трьох спроб.

Вправа 3. Метання гранати на влучність. Ціль: три концентричних кола (Р1 — 0,5 м, Р2 — 1,5 м, РЗ — 2,5 м).

Умови виконання: виконується з місця чи з розбігу з макетом автомата в руці. У центрі першого кола встановлюється жовтий прапорець розміром 15 х 20 см, висотою 30 см. Відстань до прапорця — 35 м. Усі кола розмічаються білими лініями шириною 5 см.

Вага гранати — 600 г.

Кожному учневі надається 1 пробна і 10 залікових спроб.

При виконанні залікових кидків влучення в перше коло оцінюється — 9 очками, у друге коло — 6 очками, у третє коло — 4 очками.

Тема 8.2-3. Марш-кидок (н-пфп-8)

Вправа 8. Марш-кидок на 5 м у складі підрозділу. Проводиться в складі взводу, роти і рівних їм підрозділах на пересіченій місцевості. Кожен військовослужбовець повинен мати автомат (карабін), сумку для магазинів, два магазини і протигаз. Старт і фініш облад­нуються в одному місці. Під час контрольного заняття оцінка виставляється при умові при­буття підрозділу на фініш у повному складі з розтяжкою не більше 50 м, час визначається за останнім учасником. При проведенні перевірок дозволяється взаємодопомога без передачі зброї, протигаза та інших предметів спорядження.

Таблиця 28

Норматив	Оцінка виконання нормативів
	10 клас			11 клас
	Від­мін­но	До­бре	Задо­віль­но	Від­мін­но	До­бре	Задо­віль­но
Марш- кидок 5 км (хв.)	36	38	40	33	35	37

Тема 8.3-1. Подолання перешкод. Озна­йомлення з елементами єдиної смуги перешкод. Тренування в подоланні окремих перешкод

1. Подолання перешкод

Подолання перешкод є одним з прикладних елементів (розділів) загальної фізичної підготов­ки. У цьому розділі поєднано вправи на подо­лання різноманітних перешкод і метання гранат у ціль, що сприяють вихованню впевненості у своїх силах, сміливості, рішучості, а також розвитку загальної та швидкісної витривалості, швидкості в діях і спритності. Кожний юнак повинен знати, що для підготовки функціо­нальних систем організму й опорно-рухового апарату до навантаження треба виконувати такі вправи: ходьба пригнувшись, підкрадання, біг боком, біг спиною вперед, біг із прискоренням, вправи для різних груп м'язів У русі, а також спеціальні вправи — подолання нескладних перешкод природного типу в поєднанні з бігом на 150-200 м, дії за раптовими командами керівника, заняття зі зміною напрямку руху і його характеру.

Вивчаються і тренуються:

• стрибки — безопорні й опорні, в глибину, в довжину, у висоту;

• перелізання — самостійно і з допомогою, з опорою на груди, «зачепом», «силою», пролізанням;

• рух по вузькій опорі на висоті — кроком, бігом, сидячи верхи, за допомогою стра­хувальних засобів;

• вискік — із заглиблень і траншей;метання гранати — в русі, з місця, стоячи, з коліна і лежачи з укриття;

• спеціальні прийоми і дії — на спеціальних комплексах, спорудах, макетах бойової техніки, з вантажем.

Перед виконанням вправи (прийому, дії) визначаються вихідне положення, зміст і по­слідовність дій, засіб виконання й кінцеве положення, після чого подається виконавча команда, наприклад, «Вихідне положення — біля лабіринту, перелізти через штахетник «силою» і бігом повернутися в стрій. Юнак Клименко, вперед».

Для метання гранати вказуються ціль, засоби, порядок метання, потім подається ви­конавча команда, наприклад, «Відділення, по траншеї, з коліна, справа по одному, грана­тою — вогонь». За цією командою треба взяти зброю в ліву руку (або покласти на бруствер) і, відводячи праву руку з гранатою вниз або вгору назад, зробити замах, повертаючи тулуб праворуч. Повертаючись грудьми до цілі, ки­нути гранату з коліна.

Збирання гранат проводиться за командою «Зібрати гранати».

Засоби подолання перешкод:

1. Пересування по горизонтальному канату Виконується у висі знизу, головою вперед. Рух здійснюється або за рахунок попе­ремінного перехвату руками, коли ноги вільно сковзають по канату або за рахунок згинання в поперековому і тазостегновому суглобі і підтягування ніг до рук, а потім поперемінного перехвату руками.