
- •Тема 8.1-1. Гімнастика. Комплексні вправи
- •1. Мета, завдання пфп та нормативи з пфп
- •2. Перший комплекс вільних вправ
- •3. Комплексна силова вправа і вправи на спритність
- •Тема 8.1-2, Вправи на перекладині та брусах
- •1. Вправи на вдосконалення положення «наскок» і «зіскок»
- •2. Розучування і тренування вправ: підтягування на перекладині, згинання і розгинання рук в упорі на брусах
- •Тема 8.1-3. Контрольні комплексні вправи (вправи 1-5, див. Уроки 8.1-8.2)
- •Тема 8.2-1. Біг. Розучування техніки бігу на короткі та середні дистанції. Тренування в бігу на 1-3 км на будь-якій місцевості
- •1. Розучування техніки бігу на короткі і середні дистанції
- •2. Тренування в бігу на 1-3 км на будь-якій місцевості
- •Тема 8.2-2. Метання гранати ф-1 на дальність
- •1. Розучування прийомів і способів метання ручної гранати
- •2. Тренування у виконанні вправи з метання гранати ф-1 на дальність. Нормативи з метання гранати ф-1
- •Тема 8.2-3. Марш-кидок (н-пфп-8)
- •Тема 8.3-1. Подолання перешкод. Ознайомлення з елементами єдиної смуги перешкод. Тренування в подоланні окремих перешкод
- •1. Подолання перешкод
- •Стрибки
- •3. Перелізання
- •2. Метання гранати в ціль
- •3. Ознайомлення з єдиною смугою перешкод і тренування в подоланні окремих перешкод
- •Тема 8.4-1. Основи самозахисту. Базові елементи самозахисту в бою. Розучування та тренування прийомам бою без зброї: стійки, рухи вперед і назад, прийоми самострахування
- •1. Розучування і тренування стійок, без рухів, ударів руками та ногами
- •2. Розучування і тренування рухів уперед і назад
- •3. Розучування і тренування прийомів самострахування
- •1. Розучування та тренування ударів
- •2. Розучування і тренування захисту від ударів руками та ногами
- •2. Комплексне тренування на один крок
- •Тема 8.4-4. Захвати та звільнення від них
- •Комплексне тренування звільнення за допомогою раніше вивчених блоків від захвату за кисть руки (див. Урок 8.9)
- •Розучування і тренування спеціальних прийомів самозахисту
- •Тема 8.4-5. Больові прийоми і кидки
- •1. Розучування і тренування кидків
- •1. Укол стволом (палкою, ножем) і захист від нападу з рухом на 1 крок
- •2. Удар навідліт палкою (ножем) і захист від нападу з рухом на 1 крок
- •3. Удар ножем знизу та захист від нападу
- •Подолання водних перешкод в одязі
- •Подолання водних перешкод за допомогою підручних засобів
- •Корисна вантажопідйомність колод (кг)
- •Тема 8.3-2. Подолання військово- прикладної смуги перешкод
- •1. Ознайомлення з військово- прикладною смугою перешкод
Подолання водних перешкод в одязі
Якщо треба подолати вплав невелику відстань при не досить високій температурі води, плавець може плисти в одязі. Але перед тим слід зняти чоботи, покласти їх за спину халявами вперед і прив'язати до тулуба поясом, затягнувши його, але не настільки, щоб це заважало вільному диханню й плаванню. Якщо плавець узутий у черевики, їх також треба зняти й, поклавши за спину підошвами назовні, прив'язати поясом.
Крім того, треба порозстібати ґудзики на рукавах і комірі сорочки та витягти її з-під штанів, усі кишені повивертати.
Найзручнішими є способи: брас на грудях та на боці.
Кроль можуть застосовувати лише ті плавці, які добре ним володіють. Для плавання в одязі характерний ще один спосіб: кроль на грудях без виносу рук. Структура рухів залишається в основному такою самою, як і при спортивному способі, але всі рухи руками виконують у воді, руки весь час розміщені долонями вниз і по черзі просуваються вперед на рівні однойменного плеча. Наприкінці гребка рука не піднімається над поверхнею води, а згинається в ліктьовому суглобі та ковзає вздовж тулуба. Голова піднята досить високо над поверхнею води.
Переправлятися вплав можна в одязі і без нього. В останньому випадку плавець перед тим, як увійти у воду, знімає з себе одяг, згортає його пакунком і кладе на плавучий предмет.
Подолання водних перешкод за допомогою підручних засобів
Як підтримуючі засоби при переправах можуть бути використані різні підручні предмети, що мають достатню вантажопідйомність і водночас більш-менш зручну форму: дошки, колоди, автомобільні камери, в'язанки хмизу, порожні речові мішки з брезенту. Використовуючи колоди або дошки, плавець може триматися за них руками, а якщо дошка або колода має достатню вантажопідйомність — лягти на неї грудьми й животом і гребти руками. Можна також зв'язати дві колоди або дошки мотузками, щоб відстань між ними становила 50-60 см, після чого лягти на них грудьми і виконувати правильні рухи руками й ногами. Автомобільну камеру застосовують так само, як і рятувальний круг.
Також використовують для переправи соснові шишки, тирсу, стружки, сіно, солому тощо. Ними треба наповнити мішок або зв'язати вузол із щільної матерії і зробити щось на зразок плотика. В усіх випадках, переправляючись за допомогою підручних засобів, слід спиратися на них руками або грудьми й просуватися вперед переважно за рахунок роботи ніг способом брас або на боці.
Переправа вплав за допомогою підручних засобів
Для переправи вплав за допомогою плащ- палатки необхідно зняти обмундирування і спорядження, виготовити вузол-поплавок і прикріпити до нього зброю. Для виготовлення зузла-поплавка плащ-палатка розстеляється на землі, на середину її кладеться взуття носками в різні сторони, на взуття — речовий мішок, поясний ремінь із піхотною лопаткою, підсумком, протигазом і обмундирування, після чого краї плащ-палатки збираються і міцно зв'язуються разом із вузлом, що утворився. Зверху до поплавка кріпиться автомат, ремінь якого без послаблення пропускається під вузлом. На такому поплавку при відповідному кріпленні можна переправити кулемет або гранатомет.
Під час плавання учень, тримаючись за вузол, пересувається вперед, працюючи ногами та вільною рукою.
Учні, які погано плавають або зовсім не вміють плавати, можуть переправлятися, тримаючись за один або два вузли-поплавки, які буксируватимуть умілі плавці.
Під час подолання широких річок вплав можуть бути використані різноманітні підручні матеріали. Найбільш розповсюдженими підручними матеріалами є колоди, дошки, жердини, поліна, комиш, солома та ін.
Під час плавання за допомогою крупних колод довжиною 40-60 см, діаметром 15-20 см, поліно закладають за поясний ремінь або прив'язують мотузкою до живота чи до попереку. Пересування вперед здійснюється за допомогою гребків рук і ніг.
З дошкою довжиною 1-1,5 м, шириною 15-20 см, товщиною 4-6 см учень пливе за допомогою одних тільки ніг. Для цього він лягає животом на кінець дошки й обхоплює її витягнутими вперед руками.
Із колодами довжиною 1-1,5 м, діаметром 15-20 см учень переправляється, розмістившись уздовж колоди і збоку, обхопивши колоду одною рукою зверху за середину, пересуваючись уперед, працюючи вільною рукою і ногами.
Вантажопідйомність колод визначають за табл. 34.
Таблиця 34