- •Тема 8.1-1. Гімнастика. Комплексні вправи
- •1. Мета, завдання пфп та нормативи з пфп
- •2. Перший комплекс вільних вправ
- •3. Комплексна силова вправа і вправи на спритність
- •Тема 8.1-2, Вправи на перекладині та брусах
- •1. Вправи на вдосконалення положення «наскок» і «зіскок»
- •2. Розучування і тренування вправ: підтягування на перекладині, згинання і розгинання рук в упорі на брусах
- •Тема 8.1-3. Контрольні комплексні вправи (вправи 1-5, див. Уроки 8.1-8.2)
- •Тема 8.2-1. Біг. Розучування техніки бігу на короткі та середні дистанції. Тренування в бігу на 1-3 км на будь-якій місцевості
- •1. Розучування техніки бігу на короткі і середні дистанції
- •2. Тренування в бігу на 1-3 км на будь-якій місцевості
- •Тема 8.2-2. Метання гранати ф-1 на дальність
- •1. Розучування прийомів і способів метання ручної гранати
- •2. Тренування у виконанні вправи з метання гранати ф-1 на дальність. Нормативи з метання гранати ф-1
- •Тема 8.2-3. Марш-кидок (н-пфп-8)
- •Тема 8.3-1. Подолання перешкод. Ознайомлення з елементами єдиної смуги перешкод. Тренування в подоланні окремих перешкод
- •1. Подолання перешкод
- •Стрибки
- •3. Перелізання
- •2. Метання гранати в ціль
- •3. Ознайомлення з єдиною смугою перешкод і тренування в подоланні окремих перешкод
- •Тема 8.4-1. Основи самозахисту. Базові елементи самозахисту в бою. Розучування та тренування прийомам бою без зброї: стійки, рухи вперед і назад, прийоми самострахування
- •1. Розучування і тренування стійок, без рухів, ударів руками та ногами
- •2. Розучування і тренування рухів уперед і назад
- •3. Розучування і тренування прийомів самострахування
- •1. Розучування та тренування ударів
- •2. Розучування і тренування захисту від ударів руками та ногами
- •2. Комплексне тренування на один крок
- •Тема 8.4-4. Захвати та звільнення від них
- •Комплексне тренування звільнення за допомогою раніше вивчених блоків від захвату за кисть руки (див. Урок 8.9)
- •Розучування і тренування спеціальних прийомів самозахисту
- •Тема 8.4-5. Больові прийоми і кидки
- •1. Розучування і тренування кидків
- •1. Укол стволом (палкою, ножем) і захист від нападу з рухом на 1 крок
- •2. Удар навідліт палкою (ножем) і захист від нападу з рухом на 1 крок
- •3. Удар ножем знизу та захист від нападу
- •Подолання водних перешкод в одязі
- •Подолання водних перешкод за допомогою підручних засобів
- •Корисна вантажопідйомність колод (кг)
- •Тема 8.3-2. Подолання військово- прикладної смуги перешкод
- •1. Ознайомлення з військово- прикладною смугою перешкод
1. Укол стволом (палкою, ножем) і захист від нападу з рухом на 1 крок
Таблиця ЗО
Дії атакуючого |
Дії того, хто захищається |
Із лівосторонньої стійки з кроком увперед — нанесення тичка в груди стволом автомата |
Із лівосторонньої стійки півкроку лівою ногою в однойменну сторону з одночасним розвертанням тулуба та блоком із назовні всередину відводиться удар. Проводиться контрудар лівою рукою навідліг у голову нападаючого, та захват лівою рукою за приклад, а правою за ствольну накладку. Ривок лівою рукою вгору на себе — дія на великі пальці руки противника, з кроком назад вириває зброю |
2. Удар навідліт палкою (ножем) і захист від нападу з рухом на 1 крок
Таблиця 31
Дії атакуючого |
Дії того, хто захищається |
Із лівосторонньої стійки з кроком уперед — удар навідліг палкою (ножем) |
Із лівосторонньої стійки подвійний блок із назовні всередину обома руками на плече атакуючої руки з переходом на захват рукава, тягне його на себе праворуч та позначає боковий удар уперед правим коліном по тулубу |
3. Удар ножем знизу та захист від нападу
Таблиця 32
Дії атакуючого |
Дії того, хто захищається |
Із лівосторонньої стійки з кроком уперед — колючий однойменний удар знизу в живіт |
Із фронтальної стійки з кроком назад правою ногою — нижній блок лівою рукою, правою позначає боковий удар у голову. Не перериваючи дії правою рукою, захоплює однойменну руку противника зі сторони мізинця та проводить важіль руки всередину, при цьому розвертаючись праворуч на лівій нозі. Відбирає зброю |
4. Захист від погрози пістолетом в упор: спереду, ззаду Таблиця 33 |
|
Дії атакуючого |
Дії того, хто захищається |
У правосто- ронній стійці притискає ствол пістолета до грудей того, хто захищається |
Із фронтальної стійки робить розвертання на місці на 90°, одночасно відводячи руку з пістолетом із назовні в середину. Перехоплює правою рукою його праву руку. Робить розвертання на правій нозі, проводить важіль руки назовні |
У правосторон- ній стійці притискає ствол до спини захищаючого |
Із фронтальної стійки робить розвертання на місці на 90°, блокує лівою рукою різнойменне передпліччя партнера та відводить його в сторону та позначає удар лівим ліктем у потилицю атакуючого |
Тема. Підготування до переправи через водну перешкоду. Форма одягу та використання підручних засобів для виконання переправи через водну перешкоду