Текст опитувальника

1. Очень ли трудная и напряженная ваша работа?

2. Часто ли вы думаєте о работе по вечерам и в выходные дни?

3. Часто ли вам приходится задерживаться на работе или дома заниматься делами, связанными с работой?

4. Чувствуете ли вы, что вам постоянно не хватает времени?

5. Часто ли приходится торопиться, чтобы справиться со своими делами?

6. Испытываете ли вы нетерпение, когда видите, что кто-то выполняет работу медленнее, чем вы сами могли бы зто сделать?

7. Часто ли вы заканчиваете мысль собеседника до того, как он кончил говорить?

8. Если вам приходится ждать кого-то, испытываете ли вы не­терпение?

9. Если вы испытываете нетерпение или раздражение, то трудно ли вам зто скрыть?

10. Часто ли вас выводит из терпения ожидание в очередях?

11. Предпочитаете ли вы уйти (уехать) как можно быстрее, чтобы заняться более важными делами?

12. Вы почти всегда хотите и де лаєте все быстро?

13. Часто ли у вас возникает чувство, что время течет слишком быстро?

14. Стараєтесь ли вы быть во всем первым и лучшим (или ста­рались, когда были моложе)?

15. Считаете ли вы себя человеком очень знергичным, напори­стим?

16. Считают ли вас знергичным, напористым близкие вам люди?

16. Считают ли хорошо знающие вас люди, что вы относитесь к работе слишком серьезно?

16. Часто ли бывает, что, читая или слушая собеседника, вы продолжаете думать о своих делах?

17. Часто ли ваша жена (муж) или близкие просят вас меньше заниматься делами и уделить больше внимания себе и семье?

18. Прилагаете ли вы все усилия, чтобы победить в игре, спор­те и др.?

19. Считают ли хорошо знающие вас люди, что вы живете мирной и спокойной жизнью?

2. Обробіть отримані результати, підрахувавши загальну суму балів.

Кожна відповідь «так» оцінюється у 2 бали; «щось середнє» — в 1 бал; «ні» — у 0 балів; на питання № 21 — підрахунок зворотний. Визначте рівень схильності до стресу за загальною сумою балів: до 9 балів — низький рівень схильність до стресу; 9—12 балів — нижче середнього рівня; 13—21 бал — середній рівень; 22—25 ба­лів — вище середнього рівня; 26—37 балів — висока схильність до стресу.

3. Проаналізуйте власний результат на основі поданої нижче інтерпретації:

Стрес — неспецифічна реакція організму у відповідь на не­сподівану та напружену ситуацію (холод, втома, біль, конфлікти, приниження тощо), що мобілізує резерви організму і готує його до фізичної активності, і визначає певний тип поведінки особи: спротив, боротьба, втеча. Під час стресу виділяються гормони, змінюється спосіб функціонування багатьох органів і систем (ритм серця, частота пульсу тощо).

Стресова реакція має різний прояв у різних людей: активна викликає зростання ефективності діяльності (це «стрес лева»), пасивна призводить до різкого зниження ефективності діяльності («стрес кролика»). Стрес викликають не тільки негативні події. Стресорами можуть бути і ситуації, які супроводжуються бурх­ливим приємним хвилюванням (весілля, успіх, подорож). Стрес є складовою нашого життя. Уникнути його просто неможливо. За­пізнилися на заняття, не змогли вчасно згадати важливу інфор­мацію, отримали зауваження — всі ці ситуації є стресорами у житті студентів. Однак, характер реагування на надзвичайні події та схильність до стресу, а також опірність стресам у різних лю­дей різна.

4 Напишіть висновок, надаючи відповіді на запитання: Яким є рівень вашої схильності до стресу? Чи збігається отриманий ре­зультат з вашим уявленням про власну схильність до стресу? Які зовнішні причини, ситуації, можуть впливати на виникнення стресу у вашій життєдіяльності: у сумісній навчальній діяльності, у спілкуванні, у побуті? Які якості вашої особистості можуть створю­вати умови для виникнення стресу? Чи може впливати ваша майбут­ня професія на емоційне благополуччя, душевну рівновагу?

Відповідь обґрунтуйте, враховуючи виявлену схильність до стресу.

Додаток 12

Виконати вправу для саморегуляції психіч­них станів з використанням прийомів нервово-м'язової релаксації.

Хід виконання

1. Виконайте завдання у відповідності до поданої інструкції:

• Сядьте зручно, спираючись на спинку крісла чи стільця, по­кладіть руки на коліна, заплющіть очі. Зверніть увагу на дихання. Слідкуйте, як розширюється грудна клітка і живіт під час вдиху, як зменшується після видиху.

• Розслабте м'язи грудної клітки. Зробіть якомога глибший вдих, затримайте повітря, розслабтесь, а потім швидко зробіть видих. По­вторіть кілька разів. Ви відчули спочатку напруження? Ви відчули потім розслаблення? Зосередьтесь на відмінностях ваших відчуттів, щоб потім повторити все знову з найкращим результатом.

• Розслабте нижню частину ніг. Поставте обидві ступні щільно на підлогу. Підніміть якомога вище п'яти, затримайте їх у такому положенні, а потім опустіть на підлогу. Повторіть кілька разів. Ви повинні відчути «поколювання» в ікрах ніг, деяку важкість, що від­повідає розслабленому стану. Тепер піднімайте якомога вище паль­ці ніг, залишаючи п'яти на підлозі, затримайте їх у такому поло­женні, потім розслабтесь, поставте пальці на підлогу. Повторіть кілька разів. Ви повинні відчути «поколювання» в ступнях.

• Розслабте м'язи плечового пояса. Підніміть якомога вище пле­чі, затримайте, розслабтесь, опустіть. Повторіть кілька разів. Ви відчуєте важкість в плечах: нехай вони стають все важчими і важ­чими. Чим важчими вони стають, тим краще вони розслаблюються.

• Розслабте кисті рук. Зіжміть руки в кулак якомога міцніше, затримайте, розслабте. Повторіть кілька разів. Потім розведіть пальці якомога ширше, затримайте їх у такому положенні, роз­слабте, повторіть кілька разів. Зверніть увагу на відчуття тепла та поколювання в кистях рук та передпліччях.

• Розслабте м'язи обличчя. Посміхніться, якомога ширше роз­тягуючи губи, затримайте їх у такому положенні, потім розслаб­те. Повторіть кілька разів. Зіжміть губи і витягніть їх вперед, за­тримайте їх у такому положенні, розслабте, а потім повторіть кілька разів. Заплющіть очі якомога міцніше, затримайте їх у та­кому положенні, а потім розслабте. Повторіть кілька разів. Під­німіть брови якомога вище, затримайте їх у такому положенні, а потім розслабте. Повторіть кілька разів.

Щоб упевнитись, що ви досягли розслаблення кожної групи м'язів, повторіть все у зворотному порядку.

2. Виконуйте вправу щодня протягом тижня та фіксуйте ре­зультати. Порівняйте зміни, що відбулися: чи відчули ви легкість виконання вправи та наслідки релаксації?

3. Напишіть висновок, надаючи відповіді на запитання: Які відчуття виникають у вас після виконання вправи? Чи досягли ви потрібного розслаблення м'язів, чи вплинуло це на послаблення психічної напруги? Чи помітили ви позитивні зрушення власного самопочуття, настрою, активності після виконання вправи протя­гом тижня?

Відповідь обґрунтуйте.

Додаток 13

Визначити тактики поведінки особистості в конфлікті за методикою К. Томаса.

Хід виконання

1. Виконайте обстеження відповідно до поданої інструкції: «Перед вами 30 пар суджень. З кожної пари виберіть те, яке відоб­ражає найбільш прийнятний для вас спосіб поведінки у конфлікт­них ситуаціях. Деякі судження будуть повторюватися, але кож­ного разу вони будуть з'являтися у комбінації з іншим способом поведінки особистості. Приготуйте листок відповідей з нумерацією від 1 до 30, в якому фіксуйте ваш варіант відповіді А чи Б».