Часть 1: Основа для приземления

С партнером – вам понадобится много пространства, хотя для начала будет достаточно нескольких метров. Перемещайтесь по комнате и время от времени падайте на пол. Ваш партнер внимательно наблюдает за вами. Он перемещается вместе с вами и действует в качестве основы для приземления при ваших падениях. Ваш партнер находится поблизости, он активно участвует в происходящем. Он перемещается туда, куда вы решаете приземлиться, и присутствует во время всего падения. Движения станут достаточно быстрыми после того, как вы уже несколько раз побывали на полу и комфортно приземлялись. Ваша задача – вчувствоваться в присутствие своего партнера и использовать его в качестве энергичной силы, помогающей вам, скользя, опускаться на пол. Задача вашего партнера – оставаться на полу и предвидеть ваше падение и быть рядом во время ваших спонтанных падений. На первом этапе ваш партнер довольно активен, но он не прикасается к вам. Если это упражнение выполнять правильно, между падениями не будет длинных пауз. Вы сосредотачиваете свое внимание на полу, своем собственном движении и ощущении поддержки партнера. Ваш партнер сосредоточен на том, чтобы предоставить вам место для падения. Это забавное, быстрое упражнение.

Часть 2: Прикосновение и помощь

С партнером – теперь ваш партнер находится с вами в небольшом контакте. С помощью своих рук он помогает вам легко и быстро найти пол. Его задача – обеспечить нежное прикосновение и защиту, когда вы перемещаетесь по комнате. Падайте с помощью прикосновения вашего партнера. После падения сразу же поднимайтесь, идите и снова падайте. Смысл заключается в том, чтобы вы постоянно были в движении и подготовились к Части 3.

Часть 3: Поддержка тела

С партнером – только на этом этапе вы, наконец, физически используете поддержку вашего партнера. Вы падаете, опираясь о тело вашего партнера, чтобы достичь пола. Почувствуйте контакт, когда партнер поддерживает вас своим собственным телом и передает полу. Его задача – активная движущаяся поддержка, а не статическая позиция. На этом этапе вы можете бежать на встречу своему партнеру, наклоняться через него и пробираться к полу. Помните – это не грубый танец. Будьте внимательны. Упражнение может быть развлечением при должном обеспечении безопасности.

Часть 4: Полет

С партнером – как только вы успешно прошли Часть 3, следующий этап – прыжки на своего партнера. Именно здесь риск становится более явным. Подбегите и запрыгните на своего партнера с целью перенести свой центр его центральной поддержке. Уловите поддержку талии, центр к центру, затем подтянитесь вверх или опуститесь вниз, как захотите. Поэкспериментируйте с различными прыжками и рисками и посмотрите, как перенести их в пол.

Подъемы

В этот раздел я включила несколько подъемов. Существует множество других. Если вы готовы к большему, пригласите к себе преподавателей, которые вам их покажут. Полезно видеть и чувствовать необходимую для подъемов движущую силу. Подъем именно в этом и заключается – использовать движущую силу, следовать за спиралями и получать удовольствие, будучи отцентрованным и парящим. Как же осуществляются подъемы? – Принцип центр к центру. Когда вы выходите вперед, ваш партнер должен перенести свой центр в ваш. Иначе будет задействовано мышечное усилие. Мы использовали как подъемы в неподвижные подъемы из различных позиций, так и перемещающиеся подъемы. Поиграйте с различными вариантами. Предыдущее упражнение «поиск пола» (? Видимо ошибочное название, которое было автором заменено) полезно в качестве разминки, если вы собираетесь использовать активные подъемы.

Чтобы привыкнуть к подъемам я сосредотачиваю внимание на трех областях: намерение, ожидание и прохождение. Как только все три осознания будут объединены, вы сможете их отпустить и обрести спонтанный танец.

Перед началом подъема

Намерение – это просто желание подняться вверх; отказаться от пола и полететь. Многие люди прямо застывают перед самим подъемом. Следующее упражнение поможет избавиться от этого.

Упражнение «перед подъемом»

Исследование себя в группе – побродите по комнате. Найдите какое-нибудь место в комнате и идите туда. Выполните это действие несколько раз. У вас есть намерение, остальные участники группы выступают в качестве отвлекающих внимание людей. Ваша задача – пробраться из одного конца комнаты в другой. Ваша задача – энергично прокладывать себе путь, пробираться, взаимодействовать и играть. Ваша главная задача – удержать фокус на цели и пройти с ним через комнату. Смысл заключается в том, чтобы заметить направляющуюся к вам энергию, использовать ее, не отвлекаясь, и продолжать движение к своей цели. Когда вы выполните это упражнение несколько раз и поймете, как выполнять его безопасно, пусть ваши действия станут более энергичными. Тренируйтесь оставаться подвижным в состоянии высокой энергии, которое иногда сопровождает фазу «перед подъемом». Высокая энергия может перейти в страх или застывшую силу движения. Используйте голос для издавания любых звуков, поддерживающих плавность движений. Тренируйтесь фокусироваться, чувствовать высокую энергию и передавать ее сфокусированное движение, а не в страх.

Достижение

Другой поддержкой подъемам является выработка достижения. Это основополагающая развивающая задача ПСЦ, поддерживающая достижение из центра.

У пражнение по достижению

С партнером – сядьте на колени. Ваш партнер также сидит на коленях на расстоянии чуть большем вытянутой руки к вам лицом. Посмотрите на него и пробудите желание дотянуться к нему. Пусть желание нарастает. Посмотрите, можете ли вы почувствовать, как оно выходит из вашего рта или еще лучше – из пупка. Как только вы ощутите связь с пупком, потянитесь своей головой и руками. Почувствуйте свое «достижение», поддерживаемое сердцем. Пусть ваш партнер находится достаточно близко от вас, чтобы вы могли прикоснуться к его лицу или взяться за его руки. Почувствуйте свое «достижение», поддерживаемое толчком копчиком. Поиграйте с этим и обратите внимание, является ли «достижение» поддерживаемым паттерном в вашем теле или новым. Продолжайте искать поддержку пупка. Затем снова потянитесь, перестраиваясь, пока не почувствуете, что уже достигли. Убедитесь, что у вас есть связь с вашим партнером после того, как вы его достигли, чтобы это было не только «достижение», а и удовольствие от соединения. Поменяйтесь ролями и повторите. Обсудите это упражнение с партнером.

Повторите это упражнение в положении стоя. Посмотрите, можете ли вы потянуться к своему партнеру. Позвольте себе двигаться из центра, чтобы быть выпрямленным при достижении партнера. Пусть ваш партнер будет достаточно близко от вас, чтобы не дать вам упасть. Посмотрите, можете ли вы почувствовать «достижение» в положении стоя, которое поддерживается толчком, исходящим из пола и проходящим через ваши ноги и пупок.

Раз, два, три, вверх!

Это упражнение полезно, когда «ожидание» замирает. Использование голоса может продолжать движение энергии.

Перед началом упражнения выполните небольшую разминку, касающуюся желания. Пусть люди активируют свой рот, двигаются и танцуют с желанием. Почувствуйте страстное желание, оставаясь на земле и в себе.

Упражнение «поддержка на коленях»

В группе – используйте одного поддерживающего человека, стоящего на коленях, и много «летающих» участников. Как поддерживающий участник, станьте на колени посреди комнаты, одно колено на полу, второе направлено вперед. Все остальные стоят в ряд к вам лицом на расстоянии примерно трех метров. Они приближаются к вам один за другим. Когда они приближаются, слегка их поднимайте. Положите свои руки им на бедра, используйте их направленную вперед движущую силу и поднимайте их вверх по диагонали. Чтобы была хорошая движущая сила, у «летающих» участников должно быть чувство желания и достижения, следования и «возвышенности».

« Летающие» участники медленно подбегают к вам, подпрыгивают, отталкиваясь как от подкидной доски (как супер-женщины¹) прямо перед вами. Они сосредоточены на стене позади вас. Они должны отталкиваться в движении, а не останавливаясь, иначе ничего не выйдет. Если они сосредоточатся на вас, а не на стене позади вас, их движущая сила исчезнет. В этом случае может помочь выкрикивание «Раз, два, три, вверх!» «летающими» участниками, когда они к вам приближаются. Это помогает им предварительно сосредоточить свое двигательное намерение быть поднятыми. Голос служит в качестве поддерживающей шестой конечности. «Летающие» участники должны научиться запускать движущую силу и проходить вместе с ней. Они также должны научиться оставаться сосредоточенными, когда энергия к ним подходит. После пробега смените поддерживающего человека и дайте возможность каждому попробовать себя в обеих ролях. Обсудите то, чему вы научились с партнером и какая поддержка вам нужна, чтобы успешно выполнять это упражнение.

Упражнение «поддержка в положении стоя»

В группе – станьте по середине комнаты и повторите вышеописанное упражнение. Используйте отдачу и толчок через ноги, чтобы получить поддержку. Убедитесь в контакте своих рук с бедрами партнера. Пусть «летающие» участники бегут на вас, чтобы вы могли использовать их движущую силу. Это даст вам возможность повыше их поднять. Ощущение – как будто летишь!

Это упражнение работает потому, что «летающие» принимают позу супер-женщины, когда отталкиваются от пола в конце своего разбега вам навстречу. Позиция «подкидной доски» (поддерживающая позиция) очень важна, также как и фокусирование на верхней части стены позади вас. «Летающие» участники должны п рактиковать выпрямление в летящей поддерживающей позиции и применять дотягивание к чему-либо, чтобы поддержать поддерживаемое выпрямление. Ощущение желания поддержит высокий уровень мотивации. «Летающие» участники должны видеть, как, пролетая над вами, они направляются в небо. Если необходимо, снова используйте свой голос: «Раз, два, три – вверх!»

Р аз, два, три – растекайся!

Это подъем с помощью плеча.

Упражнение «растекание»

В группе – станьте по центру комнаты. Когда «летящий» двигается по направлению к вам, идите по направлению к нему. Когда он приблизится, присядьте и соединитесь в контакте своим плечом с его талией. Используйте его движущую силу и выпрямитесь в ногах, чтобы его поднять. Пусть «летящий» передаст вам свой вес через ваше плечо, но не фокусируется на стене позади вас. Перетекайте в партнера во время своего движения. Важный момент заключается в том, чтобы продолжать двигаться по направлению к партнеру в исходном направлении, но не останавливаться, ждать и поднимать.

Подъем при неподвижном колене

Это интенсивное использование поясничной мышцы. Выполните упражнения из комплекса поясничной мышцы в разделе ПСЦ, это поможет вам обрести внутреннюю силу, необходимую для этого вида подъема. Также обретите перетекание вниз через стоящую на полу ногу.

Упражнение «подъем при неподвижном колене»

В группе – станьте по центру комнаты. Вы – поддерживающий человек. Остальные участники стоят полукругом достаточно далеко от вас, чтобы можно развить движущую силу, когда они будут к вам приближаться. Когда к вам приближается участник группы, поднимите одно колено и держите его как планку. Здесь важен учет времени. Вы должны поднять ногу, как раз когда он приближается. Участник группы перетекает в ваш центр, преодолевая гравитацию, когда вы его поднимаете. Также очень важно, чтобы ваше колено создавало прямой угол. Если колено находится немного ниже, поясничная мышца не будет достаточно напряжена. Для развития силы почувствуйте поддержку, исходящую из пола и проходящую через опорную ногу, и надежность этой позиции. Не пытайтесь поднять человека вверх с помощью мышц. Если подъем выполняется правильно, человек, которого поднимают, может долго оставаться на вашей ноге и не чувствовать себя тяжелым. Ключевой момент в этом упражнении заключается в том, чтобы люди, которых вы поднимаете, поддерживали с вами контакт глаз и чувствовали вашу поддержку. Пусть люди, которых вы поднимаете, несколько раз выполнят это упражнение до того, как вы смените поддерживающего человека.

Существует много вариантов этого упражнения, которые вы можете применить после того, как освоите устойчивую силу поддержки. Попробуйте упражнение, когда ноги поднимаемых находятся по центру, позиция щуки, или ноги расставлены так, чтобы одна нога была впереди, а вторая – позади планки. Когда вы сможете выполнять эту поддержку в неподвижном состоянии, добавьте «спираль», чтобы прокрутить поднимаемого вокруг себя и поставить обратно на пол.

Чтобы добавить больше размаха поднимаемым, попробуйте следующее. Подойдите к поддерживающему человеку и выставите свою ногу, как ручку, чтобы он мог вас поддержать. Передайте свой центр его центру и закружитесь спиралью вокруг его талии. Используйте движущую силу собственной ноги во время ее подъема, закрутитесь спиралью вверх и над спиной поддерживающего вас человека, чтобы ваш пупок оказался на его плече.

Работа в группе

Работа в сплоченной группе требует определенного набора навыков и осознания. Думаю, будет полезно и весело дать на занятиях следующие упражнения.

Подача сигнала

Цель данного упражнения – развить способность реагировать на едва уловимые сигналы во время танца. Этот навык включает способность «читать» танец, чтобы инстинктивно понимать, куда идти. Речь идет о сообщениях, которые вы посылаете. Как участник группы узнает, когда ему опускаться, а когда подпрыгивать? Кто будет находиться сверху, а кто снизу? Я рекомендую уделить этой концепции некоторое время, а затем посмотреть на свои инстинктивные реакции. Когда танец не получается, какие неосознанные сигналы неправильно посылаются или неправильно читаются?

Упражнение «подача сигнала»

В группе – побродите по комнате. Расширьте свое периферическое зрение и сосредоточьте свое внимание как на танце, так и на других участниках. Ищите возможности для контакта во время танца. Теперь время от времени подходите к другим участникам и посмотрите, можете ли вы прочитать, какое у вас будет взаимодействие. Отметьте, вы посылаете или получаете сигналы, и какие они. Пусть ваше осознание будет сосредоточено на этих сообщениях, когда вы начнете свой мини-танец. Человек находится над или под? Предлагает ли он рычаг? Подъем? От меня что-нибудь «ожидают»? Где его центр? Как я хочу играть? Это медленное или энергичное приглашение? Я хочу быть сверху или снизу? Переходите к своему собственному танцу и продолжайте танцевать мини-танцы, все время исследуя внешние и внутренние сигналы и сообщения, которые они вам посылают. Завершите танец и обсудите это упражнение с партнером. Отметьте, на что вы больше обращаете внимание. Есть ли в группе люди, чьи сообщения конгруэнтные и легкие? Почему так происходит? Завершите обсуждение, оставьте анализ и посмотрите, что происходит во время танца.

Возобновите исследование сигналов, которые включают подъемы и более сложные движения. Каковы сигналы? Как вы узнаете, в каком направлении вам двигаться? Где находится ваше намерение и внимание? Заметьте, что необязательно должны существовать ответы на эти вопросы и, конечно же, нет «правильных» решений. Цель – помочь вам осознать утонченность языка контакта, то, что вы на самом деле «читаете», придумываете и толкуете сигналы и сообщения во время танца.

После игры с сигналами мы обнаружили, что наши танцы стали содержать намного больше движущей силы, потому что мы избавились от неуловимости этого языка. На этом языке не разговаривали, он не был определен, а осознавание этого языка увеличивает обоюдный риск при взаимном контакте.

Спирали

Ход танца станет невероятным, если вы знаете, как следовать за спиралями. Спирали – это вихри энергии, которые мы можем поймать и на которых мы можем парить.

Упражнение «спирали»

В группе – побродите по комнате. Поиграйте с поворотами и легкими вращениями, следуя за вашей собственной внутренней спиралью танца. Посмотрите, можете ли вы почувствовать маленькие спирали, которые вас уносят, и крошечные спирали, которые заставляют вас сворачиваться вовнутрь у вашего центра. Разделите свою группу на две половины. Одна половина наблюдает, как другие танцуют. Продолжайте играть со своими спиралями во время танца. Исследуйте переход в энергетическое поле других участников, обратите внимание на их спирали. Время от времени придерживайтесь своей спирали, а иногда отбросьте свою спираль и следуйте за спиралью другого участника. Продолжайте играть со спиралями, обратите свое внимание на их силовое поле и движение. Если вы наблюдаете, проследите за происходящими спиралями. Посмотрите, можете ли вы почувствовать их в своем теле во время наблюдения. Отметьте те спирали, которые кажутся самыми крепкими, самыми гладкими. Когда спирали поддерживают друг друга? Когда они прерывают друг друга?

Обсудите это упражнение в группе. Затем поменяйте группы ролями.

Станцуйте открытый танец и почувствуйте спирали внутри себя и комнаты. Посмотрите, можете ли вы поймать спирали и унестись на них с различными партнерами. Обратите внимание, что происходит, когда вы направляетесь против спирали.

Вход и выход

Иногда мы не знаем, как начать или завершить танец. Данное упражнение поможет облегчить этот процесс.

Упражнение «вход и выход»

В группе – побродите по комнате и найдите свой собственный танец. Встретьтесь с партнером ненадолго, затем продолжайте двигаться и танцевать. Продолжайте свои короткие встречи и возобновление движения, поиграйте с качеством связи. Что вам необходимо, чтобы почувствовать связь с партнером пусть даже на несколько секунд? Что присутствует в вашем прикосновении? После того, как вы обрели качественную связь, попробуйте иное качество. Бродите по комнате, подойдите к кому-нибудь для контакта и установите взаимодействие плохого качества. Обратите внимание, что для этого делаете вы и другие партнеры. Возобновите танец и найдите качественный контакт. Затем начните мини-танец с кем-нибудь, останьтесь в нем настолько долго, чтобы танец стал ровным. Выполните это действие много раз. Находите новых партнеров, начинайте мини-танец и выходите за рамки времени, которые бы хотели в нем провести. Обратите внимание, что происходит, когда вы остаетесь в танце слишком долго. Возобновите вход и выход в мини-танцах с качественным контактом. Обратите внимание, как это происходит. Завершите танец и обсудите его.

Круговая система

Это старинная структура, которая поддерживает совместный танец и танец со множеством различных партнеров. Она помогает застенчивым участникам узнать, как «решиться», а также дает нам возможность учиться посредством наблюдения.

Упражнение «круговая система»

В группе - образуйте круг, чтобы в нем было достаточно места для передвижения 2-6 участников. Решите – хотите ли вы, чтобы в центре происходил только один танец или несколько одновременно. Станьте в круг. Первый человек, который почувствует импульс танцевать, выходит в центр. Через некоторое время второй человек выходит в центр и присоединяется к танцу. Дуэт продолжает танцевать, пока третий человек не присоединится к ним, и они не образуют трио. Пусть трио немного потанцует, пока самый первый участник не покинет танец, чтобы снова образовался дуэт. Танец начинает напоминать постоянную ротацию партнеров до самого конца. Важный момент – отметить свой стиль участия. Вы всегда танцуете и не оставляете места для других партнеров? Вы долго остаетесь в кругу, после того как присоединились к танцу? Вам страшно и вы не выходите в круг, ожидая «подходящего» случая? Поиграйте с различными вариантами, с мини-танцами и с изменением своего стиля участия и с тем, чему вы учитесь друг у друга.

Дайте немного времени для того, чтобы в этом упражнении сформировалось трио перед тем, как в центре круга снова останется дуэт. Люди часто убегают, когда видят, что еще один человек присоединяется к танцу. Успокойтесь. Возможно, у вас в центре происходит два танца с ротацией участников, если их от 2 до 5. Если участников больше, важно помнить, когда вам необходимо выйти, потому что сложнее помнить, когда ты подключаешься. Кроме того, не оставляйте человека в центре одного без партнера надолго только потому, что вы стесняетесь. Рискните и присоединитесь к нему. Круговая система лучше всего работает, когда люди часто входят и выходят.

Чувствительность, сексуальность и различение прикосновений

Прикосновение интимно, а интимное прикосновение может быть сексуальным. Я считаю, что большинство дилемм относительно сексуальных вопросов возникают, когда эти дилеммы не осознаны и их не обсуждают. Цель данного раздела – сознательно исследовать вопросы чувствительности и сексуальности. Как преподаватель тантры и психотерапевт, я видела ценность разговоров о сексуальности, об исцелении сексуальных ран и то, как здоровая сексуальность поддерживает здоровые взаимоотношения. Как преподаватель, могу сказать, что затрагивание этих тем будет мудрым решением, несмотря на то, какой уровень контакта вы преподаете. Участники группы часто смущаются из-за вопросов сексуальности и чувствительности в контакте. Эта ненаправленная энергия может пойти в теневую сферу и разбередить старые раны. Учитесь направлять сексуальность и говорить об этом. Это создает чувство безопасности в танце, поскольку Контакт так чувствителен к прикосновениям.

Я помню первый вечер в Бритенбуше. Я танцевала, и к моему танцу присоединился мужчина. У нас вышел энергичный танец, который продолжался некоторое время. Еще одна женщина к нам присоединилась, и у нас получилось трио. Для меня танец начал становиться развлечением. Однако через некоторое время энергия мужчины полностью покинула наше трио и была направлена только на вторую женщину. Я была раздражена этим, особенно когда я поняла, что его намерение было танцем «съема» и он просто исследовал, кто из нас ответит. Наш танец завершился с безмолвной неловкостью, и позже тем вечером я заметила, что эти двое образовали пару и вместе спали. Я была рассержена тем, что площадка для танцев использовалась для такого вида взаимодействия, не уверена даже как его назвать. Мне было больно после этого случая. Будучи новичком на этом мероприятии, немного скованной и без близких друзей, я ни с кем не обсуждала то, что произошло. В то время разговор о сексуальности не был принят в сообществе Контакта. В ретроспективе это казалось лишней болью, и мне бы хотелось, чтобы новички в Контакте могли ее избежать.

В последние годы сообщество Контакта открыло двери обсуждениям сексуальности. В издании «Contact Quarterly» (издание о Контакте, выходящее раз в три месяца) есть два прекрасных раздела, посвященных исследованию сексуальности. Изучение данных разделов даст вам понимание того, как сообщество подходит к исследованию сексуальности, и даст возможность узнать мнение других людей. Следующие упражнения помогут открыть разговор о сексуальности в вашей группе.

Пожалуйста, заранее предупредите участников группы о том, что вы будете исследовать вопросы сексуальности, чтобы они могли решить, хотят они участвовать или наблюдать. Поскольку в сексуальности много разных моментов и люди находятся на разных уровнях исцеления, каждый человек в своем собственном процессе, я разрешаю участникам присутствовать и наблюдать, хотя я стимулирую их участвовать, если они чувствуют, что смогут присоединиться к происходящему на занятии. После упражнения я даю много времени на обсуждение и объединение.

Границы и использование голоса

Снова и снова на уровне нашей клеточной мембраны мы выбираем, что входит в наши клетки и что из них выходит. Иногда мы забываем использовать свой голос, чтобы установить границу. Исходя из работы Бонни по клеточному уровню, если мы не можем сказать «нет» своим голосом, мы можем задержаться у мембраны своих клеток. Это может вызвать ненужное напряжение. Смотрите работу с голосом в Разделе «Безопасность» в качестве поддержки для следующих упражнений.

Упражнение «отвергание»

Исследование себя – побродите со всеми участниками по комнате, создайте свой собственный танец. Теперь представьте, что в комнате есть человек, с которым вы, по некоторой причине, не хотите танцевать. Если вы не можете найти такого человека, что-нибудь придумайте и ощутите избегание в своем теле. Теперь идите и танцуйте с этим человеком, не принимая во внимание свое «Нет». Отметьте, что происходит с вашим танцем и вашим ощущением открытости и осознавания. Выберите другого человека и выполните те же действия. Потом сделайте паузу и поразмыслите, часто ли вам приходится в жизни преодолевать свое «Нет». Найдите партнера и поговорите с ним о том, что вы открыли для себя.

Упражнение «стоп»

С партнером – позиция стоя. Встряхните свое тело и восстановите свой центр и открытость. Несколько раз глубоко вдохните. Станьте в два параллельных ряда лицом друг к другу так, чтобы ваш партнер стоял напротив вас. Это упражнение, выполняемое с партнером, когда вы стоите в рядах. Стойте спокойно, а ваш партнер пусть направляется к вам. В своем теле обратите внимание на то, когда вы начинаете чувствовать партнера и когда он подошел уже достаточно близко. В этот момент поднимите руки и сложите их в отрицательной позиции и скажите «стоп».

Когда ваш партнер слышит «стоп» и на мгновение останавливается, почувствуйте предел и границу, которую вы установили. Затем вы решаете, может ли он подойти ближе. Если да, пригласите его подойти, а затем снова остановите его своим голосом. Выполните это действие несколько раз, пока ваш партнер не подойдет настолько близко, насколько вам будет комфортно. Прекратите упражнение и обсудите его со своим партнером. Поменяйтесь партнерами и ролями.

Проявлять твердость

Зачастую при установке границ мы говорим «нет», а затем не придерживаемся их. Мы даем силу другому человеку и надеемся, что наша просьба будет для них честью. Иногда так происходит, но не часто. Другие могут даже попытаться заставить нас выйти из установленной нами границы. Этот вопрос снова и снова всплывает в терапии, когда люди устанавливают границы, которые им постоянно нарушают. Эти проблемы тянутся и тянутся, и со-зависимость углубляется. Всем нам необходимо знать, как устанавливать функциональные границы и как их придерживаться. Это особенно важно при работе с детьми и при воспитании детей. Я поняла, насколько это важно, когда работала с детьми с сексуальными нарушениями в их воспитании. Мне хотелось, чтобы они приобрели положительный опыт после всего ужаса, который им пришлось пережить, поэтому я многое им позволяла. Они толкали меня, плевали на меня и проверяли меня до предела, пока я не научилась выставлять им границы. Вдруг они почувствовали себя в безопасности. Начало развиваться доверие, и наши отношения стали более глубокими. Обладание достаточной твердостью для удержания границы создает доверие в танце.

Упражнение «проявление твердости»

С партнером – станьте, как и раньше, в два ряда. Снова ваш партнер приближается, и вы говорите: «Стоп». Но на этот раз ваш партнер не останавливается, пока он на самом деле не почувствуете ваш предел. Если он его не чувствует, он не останавливается. Вам понадобится притянуть к своему телу энергию, чтобы ваш предел был крепким физически, не только вербально. Цель этого упражнения – поддержать конгруэнтность между голосом и сообщениями тела. Необходимо, чтобы ваш партнер был чувствительным и искренним, не вводил вас в затруднение или позволял вам легко прекратить упражнение. Он должен с вами поработать, пока вы действительно не остановите его своим «стоп».

Обсуждение. Обратите внимание на свои собственные привычки, когда кто-то говорит «стоп». Вы останавливаете заранее, до того, как на самом деле почувствуете необходимость, или сдаетесь, или не обращаете внимание на просьбу партнера. Какие качества помогают вам понять, что кто-то имеет это в виду? Поменяйтесь ролями.

Упражнение «нет»

С партнером – последняя часть этого упражнения – потренироваться удерживать «нет». Снова станьте в два параллельных ряда. Ваш партнер направляется к вам, и вы говорте «нет». Как только он остановился, расслабьте свою энергию и отметьте, что происходит. Партнер продолжает к вам приближаться. Снова скажите: «Стоп». Используйте свои руки и энергию своего тела, чтобы заставить его остановиться. На этот раз проявите твердость. Отметьте, чего это стоит - удержать свою границу. Сколько уходит времени на то, чтобы ваш партнер проявил уважение к вашей просьбе и прекратил приближаться? Возможно, вам необходимо удерживать свою границу все время в зависимости от энергии вашего партнера. Вам это знакомо? Это вызывает дискомфорт?

Обсудите это упражнение с партнером и поменяйтесь ролями.

Упражнение «нет, спасибо»

С партнером – это упражнение, которое я много лет использую на своих занятиях. Мне было приятно узнать в издании «Contact Quarterly», что Джесс Стерн использует подобные методы осознавания своих границ на своих занятиях. Могут быть многие другие, поэтому спасибо всем вам.

Образуйте два круга. Внутренний круг стоит спиной к центру круга, внешний круг – лицом к центру круга. Вы стоите во внутреннем круге, ваш партнер – во внешнем. Ваш партнер кладет руку на ваше тело. Установите контакт глазами и попросите/скажите ему убрать руку, что вы не чувствуете себя комфортно. Отметьте свои ощущения, когда вы это говорите. Ваш партнер отметит свои ощущения, когда он слышит вашу просьбу. Внешний круг делает один шаг влево и повторяет упражнение, пока не выполнит полный круг. Отметьте, что происходит при контакте глаз, когда вы тренируетесь говорить то, что хотите, и устанавливаете границы. Не обсуждая, поменяйтесь ролями.

По завершению упражнения – открытое групповое обсуждение.

Теперь возьмите все упражнения, связанные с границами, в открытый танец. Позвольте им выразиться. Обратите внимание на свой танец и на то, как способность устанавливать границы влияет на ваш танец. Потанцуйте некоторое время, затем завершите упражнение обсуждением.

Чувствительность и сексуальность

На своих занятиях по контакту мне больше всего нравится работать с сексуальностью и контактом, когда сексуальность находится на втором плане, а моя чувствительность и прислушивание к движениям – на втором плане.

Энергия жизненна, и, если я не признаю мою сексуальную энергию и пытаюсь ее блокировать, часть меня просто отсутствует. Однако я могу выбрать поддерживать жизненность своей сексуальности, держать ее на втором плане в качестве активной поддержки. Кажется, что в рамках моих танцев это обеспечит плавное течение и много удовольствия на моих общих занятиях. Я выношу свою сексуальность на первый план, если есть соответствующий контекст или вербально выраженное общее желание это исследовать.

Следующие упражнения разрешают почувствовать нашу сексуальность и чувствительность и найти личный баланс. Когда мы можем чувствовать и то, и другое, мы можем слушать с их помощью. Прикосновение не должно переходить в сексуальную сферу, чтобы приносить удовольствие.

Возможно, сначала вы захотите это прочитать вместе с группой, чтобы люди могли выбрать уровень участия, при котором они комфортно себя чувствуют. На моих занятиях некоторые люди сидели в стороне и наблюдали, или участвовали только в самостоятельных исследованиях. Пожалуйста, убедитесь, что вы даете достаточно времени для выполнения этого упражнения на своем занятии. Это порождает интегрированную чувственно-сексуальную энергию и поддерживает здоровую сексуальность.

Упражнение «чувственность и сексуальность»

Исследование себя – лягте на пол на живот, глаза закрыты. Уделите время на пробуждение своей ткани, ощущение пола своей кожей и органами. Пробудите свое дыхание, излучения из пупка паттерна морской звезды и чувствование ртом паттерна морской личинки (см. Раздел ПСЦ). С закрытыми глазами начните прикасаться к своей руке и ощущать чувственность этого контакта, температуру, ощущения, характер и силу своего прикосновения. Продолжайте прикасаться к своему телу и двигаться. Отметьте получение удовольствия от чувствительного прикосновения во время движения, исследуйте через чувствительность. Теперь начинайте перемещать свое осознание от чувствительности к сексуальности. Начинайте увеличивать свои сексуальные ощущения через прикосновение и намерение. Отметьте изменение своей энергии. Продолжайте переход, пока ваша сексуальность не окажется на первом плане, а чувственность – на втором плане. Разрешите себе почувствовать и получить удовольствие от своей сексуальной природы в своем собственном исследовании. Почувствуйте, как сексуальность поддерживается чувственностью. Теперь почувствуйте контраст – увеличивайте свою сексуальную природу и отбросьте чувственную поддержку. Отметьте, как переходит и меняется сексуальная энергия. Отметьте, как меняется качество контакта. Довольно часто сексуальная энергия становится намного управляемой и целенаправленной, когда отсутствует чувственная основа.

С партнером или в группе – расширяйте свое исследование. Вы лежите на полу с закрытыми глазами и начинаете переносить внимание на свою чувственность. Когда вы начинаете ощущать в себе чувственность, контактируйте с кем-нибудь, прикоснитесь к его руке и ли ноге. Почувствуйте свою чувственную энергию с помощью этого контакта. Немного подышите вместе, а затем перейдите к другому партнеру. Продолжайте разрешать себе ощущать чувственную энергию, достигать и контактировать с ее помощью. Отметьте удовольствие от чувственного контакта. Теперь выйдите из контакта с этим человеком и пробудите свой сексуальный характер. Перенесите чувственность на второй план, а сексуальность – на первый план. Начинайте контакт из этого места. Отметьте свои ощущения при сексуальности, намеренно отведенной на первый план и чувственно поддерживаемой. Можете ли вы ощущать желание, энергию тела и страсть? Можете ли ощущать способность оставаться в себе, чтобы энергия не контролировала вас, а вам не пришлось контролировать ее? Получите от этого удовольствие! Во время упражнения установите связь со множеством людей. Иногда, когда присутствует сексуальная энергия, люди чувствуют себя так, как будто они должны сделать это неправильно или плохо. Посмотрите, можете ли вы это чувство отпустить и получать удовольствие от осознания радости своей сексуальной энергии. Теперь начинайте отбрасывать чувственную поддержку. Отметьте, что происходит с вашим сексуальным порывом и вашим контактом с другими людьми. Как меняются ваши ощущения? Верните чувственную поддержку. Теперь перенесите чувственность на первый план при помощи сексуальной поддержки на втором плане. Сделайте паузу и отметьте для себя разницу между чувственными и сексуальными реакциями. Возможно, вам понадобится уйти от прикосновений и быть в состоянии это почувствовать. Отметьте общее в чувственности и сексуальности. Продолжайте свое исследование (глаза закрыты или слегка открыты в целях безопасности), поочередно перемещайте на первый план чувственную и сексуальную выразительность. В конце отдохните в куче «щенков» и подышите, позволяя сексуальной энергии распространиться по всему телу и перейти на второй план. Отдохните в поддержке чувственности и контакта кучи «щенков». Обсудите упражнение в таком положении. Что вы отметили относительно своего собственного тела, своих привычек, о чем вы начинаете думать, когда присутствует сексуальная энергия и как отвечает ваша ткань? Поделитесь своими открытиями с группой. Какой вид контакта вам бы хотелось иметь в танце? Можете ли вы переместить сексуальную осознанность на второй план, когда этого захотите, без необходимости остановить танец или заблокировать себя? Какие упражнения вы хотите развивать, чтобы исследовать это дальше в своем танце?

Отметьте, что если во время этого упражнения вы чувствуете себя так, что это кажется вам слишком стимулирующим или порождает для вас слишком много беспокойства, просто наблюдайте и смотрите, можете ли вы позволить себе заметить удовольствие и радость сексуальности. Используйте свое дыхание, чтобы преобразовать энергию, но не отрицать или отвергать ее. Сосредоточьтесь на тантрическом аспекте, который поддерживает человека, сидящего в центре дискомфорта и не разрывается в своих рассуждениях о том, что сексуальность – это хорошо или плохо. Если вы решаете наблюдать, продолжайте дышать и расслабляться, чтобы вы на самом деле могли заметить, что происходит. Наблюдайте, все ли люди находятся в безопасности и все ли у них в порядке с энергией, возможно, вам даже это понравится!

Завершение занятия по вопросам сексуальности

Переход от занятия, посвященного вопросам сексуальности, в повседневную жизнь может вызвать неловкость. Этот переход можно облегчить ближе к концу занятия. Если люди возбуждены, сосредоточьтесь на дыхании или звуке. Попросите людей собраться вместе и завершить занятие в священном кругу. Попросите, чтобы нуждам людей было уделено внимание, и чтобы эта энергия пошла на их поддержку в повседневной жизни. Будьте готовы помочь тем, кому это необходимо, но помните, что вы не должны заботиться обо всех. Всегда знайте свои границы и свои ресурсы. Хорошо, если у вас есть контакты нескольких терапевтов, к которым участники могут обратиться.

Это всего лишь начало работы с чувственными и сексуальными энергиями. Мой интерес в данной области лежит в здоровой сексуальности и в священных сексуальных/духовных упражнениях. Для желающих заняться дальнейшим исследованием, предлагается моя книга Sex and Spirit: A Healthy Sexuality Workbook (Секс и духовность: учебник по здоровой сексуальности), которая полна упражнений для развития здоровой эмоциональной, сексуальной и духовной осознанности. Кроме того, я провожу семинары и организовываю летние лагеря, которые направлены на здоровую сексуальность, эмоциональную близость и духовную практику. Сексуальность богатая и вдохновляющая.