- •Глава 2
- •2.1. Аэробика
- •2.2. Стретчинг
- •2.3. Оздоровительный фитнес
- •2.4. Шейпинг
- •2.5. Бодибилдинг
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у мужчин (в. А. Погасий)
- •Определение параметров нагрузки в зависимости от типа телосложения у женщин (в. А. Погасий)
- •2.6. Аквафитнесс
- •Основные компоненты аквафитнесса
- •Типологическая характеристика новых форм двигательной активности в условиях водной среды
- •Структура и содержание занятия аквааэробикой (о. М. Матюшонок)
- •Характеристика этапов занятия с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика циклов с различным контингентом (д. Лоуренс)
- •Характеристика традиционного компонента аквафитнеса
- •Характеристика новых видов аквафитнеса
- •Глава 3
- •3.1. Факторы, влияющие на эффективность физкультурно-оздоровительных занятий
- •Особенности проявления тренировочного эффекта у мужчин 40–49 лет с различным уровнем физического состояния
- •3.2. Критерии эффективности фитнес-программ
- •3.3. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики антропометрических показателей
- •Определение нормальной массы тела в зависимости от пола, возраста и длины тела
- •Определение по уровню имт приблизительного содержания жира (в %) в организме людей разного пола и возраста (по Паффенбаргеру, 1994)
- •Определение процентного содержания жира в теле человека по сумме 4-х кожно-жировых складок
- •Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по в. А. Погасию)
- •Оценка степени отклонения обхватных размеров частей тела от должных величин у женщин 20–35 лет ( по к. Г. Козаковой)
- •3.4. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики показателей функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- •Шкала оценки результата пробы с приседаниями
- •Оценка адаптационного потенциала системы кровообращения при массовых обследованиях населения
- •Шкала оценки ап
- •Положительный результат физкультурно-оздоровительных занятий проявляется в:
- •Оценка кэ
- •3.5. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической работоспособности
- •Функциональные пробы оценки физической работоспособности
- •Инструментальные методы оценки физической работоспособности
- •Противопоказания к тестированию
- •Показатели неадекватности проб с физической нагрузкой
- •Верхняя граница чсс при субмаксимальном нагрузочном тесте
- •Определение физической работоспособности при помощи степэргометрии
- •Мощность работы при восхождении на ступеньки высотой 23 см в зависимости от частоты подъемов и массы тела испытуемого (кг/мин.)
- •Определение максимальной физической работоспособности с помощью велоэргометрии
- •Результаты велоэргометрического теста с максимальной физической нагрузкой у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Оценка мпк (по в. Л. Карпману)
- •Оценка эргометрических показателей (Вт/кг) велоэргометрического теста у мужчин 20–59 лет (л. Я. Иващенко)
- •Относительный риск смерти (количество случаев на 10 тыс. Человек в год) от заболеваний в зависимости от уровня аэробной производительности (Blaire et all).
- •Примечание: в скобках представлен 95 % доверительный интервал. Определение максимальной физической работоспособности с помощью субмаксимального велоэргометрического теста
- •Возрастные коэффициенты при определении мпк
- •Должные величины максимального потребления кислорода у женщин
- •Определение мощности физических нагрузок, дозируемой в процентах должного максимального потребления кислорода (дмпк)
- •Шкала оценки уровня работоспособности по результатам велоэргометрического теста с субмаксимальной нагрузкой (по е. А. Пироговой)
- •Методика определения физической работоспособности при пульсе 170 уд./мин. (pwc170)
- •Оценка физической работоспособности у лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170
- •Результаты тестирования с помощью теста pwc170 мужчин 20–49 лет
- •Оценка физической работоспособности с помощью тредмиллэргометрии
- •При тесте на тредмилле (по r. Shephard) Двухступенчатая проба для диагностики физической работоспособности и физического состояния (л. Я. Иващенко, а. Л. Благий, н. Л. Бочкова)
- •Двухступенчатой пробе
- •Величина периметра шестиугольника и физическая работоспособность по результатам 2-х ступенчатой пробы
- •Метод прогнозирования физического состояния
- •Шкала оценки физического состояния по индексу физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «контрэкс 1» (с. А. Душанин)
- •Оценка физического состояния
- •Экспресс-система диагностики физического состояния «Контрекс-2» (с. А. Душанин)
- •Нормативы двигательных тестов системы Контрэкс-2
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у мужчин
- •Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у женщин
- •Оценка уровня физического состояния по «Контрэкс-2»
- •3.7. Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической подготовленности
- •Оценка физической подготовленности с помощью тестов Купера (с. Соореr)
- •Оценка результата 12-минутного теста в ходьбе и беге
- •Оценка физической подготовленности по с. А. Душанину
- •Оценка физической подготовленности по методике университета города Ювяскюля (Финляндия)
- •Значения постоянных величин
- •Оценка результатов тестирования
- •Модифицированный тест Царды по л. Я. Иващенко
- •Шкала оценки физического состояния по показателю бега на 1000 м
- •Классификация физической активности (фа)
- •Шкала оценки степени риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- •Экспресс-система оценки соматического (физического) здоровья (г. Л. Апанасенко, р. Г. Науменко, г. П. Соколовская и др.)
- •Результаты велоэргометрического тестирования мужчин с различным уровнем физического здоровья, определенным по экспресс-оценке (по г. Л. Апанасенко)
- •03680, М. Київ, вул. Боженка, 17, оф. 504.
- •04053, Мпс, Київ-53, Артема, 25.
Начисление баллов по результатам выполнения двигательных тестов у мужчин
Результаты выполнения теста |
Возраст, лет |
|||||||||||||||
20–24 |
25–29 |
30–34 |
35–39 |
40–44 |
45–49 |
50–54 |
55–59 |
|||||||||
Гибкость, см |
||||||||||||||||
5 и менее |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
||||||||
6–10 |
1 |
1 |
2 |
3 |
3 |
4 |
4 |
4 |
||||||||
11–15 |
5 |
5 |
6 |
7 |
7 |
8 |
8 |
8 |
||||||||
16–20 |
9 |
10 |
11 |
12 |
12 |
13 |
13 |
13 |
||||||||
Быстрота, см |
||||||||||||||||
4–6 |
26 |
28 |
30 |
32 |
34 |
36 |
38 |
40 |
||||||||
7–10 |
16 |
18 |
20 |
22 |
24 |
26 |
28 |
30 |
||||||||
11–15 |
6 |
8 |
10 |
12 |
14 |
16 |
18 |
20 |
||||||||
16–20 |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
6 |
8 |
10 |
||||||||
21–23 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
2 |
||||||||
более 23 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
||||||||
Динамическая сила, см |
||||||||||||||||
30–32 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
||||||||
33–35 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
2 |
||||||||
36–38 |
0 |
о |
0 |
0 |
0 |
2 |
6 |
8 |
||||||||
39–42 |
0 |
о |
0 |
0 |
4 |
8 |
12 |
14 |
||||||||
43–45 |
0 |
о |
0 |
4 |
10 |
14 |
18 |
20 |
||||||||
46–46 |
0 |
о |
6 |
10 |
16 |
20 |
24 |
26 |
||||||||
49–51 |
0 |
2 |
12 |
16 |
22 |
26 |
30 |
32 |
||||||||
52–54 |
0 |
8 |
18 |
22 |
28 |
32 |
36 |
38 |
||||||||
55–57 |
0 |
14 |
24 |
28 |
34 |
38 |
42 |
44 |
||||||||
58–59 |
0 |
20 |
30 |
34 |
40 |
44 |
48 |
50 |
||||||||
Скоростная выносливость, количество подниманий ног |
||||||||||||||||
8–9 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
||||||||
10–11 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
3 |
3 |
4 |
||||||||
12–13 |
0 |
0 |
0 |
0 |
5 |
9 |
9 |
10 |
||||||||
14–15 |
0 |
0 |
3 |
3 |
9 |
15 |
15 |
16 |
||||||||
16–17 |
0 |
4 |
9 |
9 |
15 |
21 |
21 |
22 |
||||||||
18–19 |
4 |
10 |
15 |
15 |
21 |
27 |
27 |
28 |
||||||||
20–21 |
10 |
16 |
21 |
21 |
27 |
33 |
33 |
34 |
||||||||
22–23 |
16 |
22 |
27 |
27 |
33 |
39 |
39 |
40 |
||||||||
24–25 |
22 |
28 |
33 |
33 |
39 |
45 |
45 |
46 |
||||||||
26–27 |
28 |
34 |
39 |
39 |
45 |
51 |
51 |
52 |
||||||||
28–29 |
34 |
40 |
45 |
45 |
51 |
57 |
57 |
56 |
||||||||
30–31 |
40 |
46 |
51 |
51 |
57 |
63 |
63 |
64 |
||||||||
Скоростно-силовая выносливость, количество отжиманий |
||||||||||||||||
11–12 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
||||||||
13–14 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
4 |
4 |
||||||||
15–16 |
0 |
0 |
0 |
0 |
4 |
4 |
12 |
12 |
||||||||
17–18 |
0 |
0 |
4 |
4 |
12 |
12 |
20 |
20 |
||||||||
19–20 |
4 |
4 |
12 |
12 |
20 |
20 |
28 |
28 |
||||||||
21–22 |
4 |
12 |
20 |
20 |
28 |
28 |
34 |
34 |
||||||||
23–24 |
12 |
21 |
28 |
28 |
34 |
34 |
42 |
42 |
||||||||
25–26 |
20 |
28 |
34 |
34 |
42 |
42 |
50 |
50 |
||||||||
27–28 |
28 |
34 |
42 |
42 |
50 |
50 |
58 |
56 |
||||||||
29–30 |
34 |
42 |
50 |
50 |
58 |
58 |
66 |
66 |
||||||||
31–32 |
42 |
50 |
58 |
58 |
66 |
66 |
72 |
72 |
||||||||
33–34 |
50 |
58 |
66 |
72 |
72 |
72 |
80 |
80 |
||||||||
35–36 |
58 |
66 |
72 |
72 |
80 |
80 |
86 |
86 |
||||||||
37–38 |
62 |
74 |
80 |
80 |
86 |
66 |
94 |
94 |
||||||||
39–40 |
70 |
82 |
86 |
86 |
94 |
94 |
102 |
102 |
||||||||
Пульс в покое в 1 минуту |
||||||||||||||||
44–49 |
46 |
46 |
46 |
46 |
46 |
46 |
46 |
46 |
||||||||
50–55 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
||||||||
56–61 |
34 |
34 |
34 |
34 |
34 |
34 |
34 |
34 |
||||||||
62–67 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
||||||||
68-73 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
||||||||
74-79 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
||||||||
80–85 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
||||||||
86–89 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
||||||||
90–92 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
||||||||
93 и более |
|
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
||||||||
Восстанавливаемость пульса |
||||||||||||||||
П2-П1 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
||||||||
П2-П1 на 10 в 1 мин |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
||||||||
П2-П1 на 15 в 1 мин |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
||||||||
П2-П1 на 20 в 1 мин |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
||||||||
П2-П1 < 20 в 1 мин |
-10 |
-10 |
-10 |
-10 |
-10 |
-10 |
-10 |
-10 |
||||||||
Примечание: П1 – пульс в покое в 1 мин; П2 – пульс в восстановительном периоде в 1 мин.
Таблица 106