3.3.4 Оптимальный двигательный режим

Важнейшим фактором здорового образа жизни является двигательный режим.

Двигательная активность (деятельность) является обязательным и определяющим фактором, обусловливающим разворачивание структурно-функциональной генетической программы организма в процессе индивидуального возрастного развития. Именно движение является основным условием сохранения и обеспечения жизни. Недостаток двигательной активности ведёт к нарушениям функционирования как организма в целом, так и отдельных его систем.

При выполнении физических упражнений развиваются физические качества, совокупность которых определяют работоспособность человека.

Таким образом, при систематических занятий ФУ повышается подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся, дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура – более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, увеличивается масса сердца, и его сократительные функции, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышцы, увеличивается общее количество циркулирующей крови, нормализуется артериальное давление, снижаются застойные явления в брюшной полости и т. д.

Рациональная физическая активность, приводя к увеличению мощности и стабильности механизма общей адаптации за счёт совершенствовании функций ЦНС, восстановительных процессов, позволяет поддерживать состояние здоровья и трудоспособность человека на высоком уровне. Адаптация к систематическим физическим нагрузкам обладает защитными эффектами: повышает активность обменных процессов в 10 раз, снижает артериальное давление в начальных стадиях гипертонической болезни, положительно влияет на течение сахарного диабета, повышает резистентность организма к гипоксии и тяжёлым повреждающим воздействиям.

Результаты исследования доказывают, что оптимальная двигательная активность, т. е. умеренные физические нагрузки при соблюдении определённых условий способны предотвратить неблагоприятное воздействие на организм многих факторов риска, угрожающих здоровью, снижающих работоспособность и продолжительность жизни. А недостаток движения ухудшает здоровье, приводит к выраженным функциональным изменениям внутренних органов: учащаются сердечные сокращения, уменьшается ударный и минутный объем кровообращения, общая масса циркулирующей крови, сокращается ёмкость сосудистого русла, замедляется время общего круговорота крови, уменьшается сила и выносливость мышц, снижается их тонус, уменьшается объем мышечной массы.

Двигательная активность имеет исключительное физиологическое значение, так как движение – наиболее эффективное средство приспособления человека к окружающей среде.

Особенно выраженное воздействие на двигательную активность человека оказывает социальная среда. У человека общими психосоциальными мотивами физической активности являются его физическое, психоэмоциональное состояния как показатели здоровья: антропометрические данные и контроль массы тела, хорошая осанка и т.д.; психологический комфорт, улучшение настроения и снижение тревожности, стрессов и т. д. [8].

Контрольные вопросы:

1. Факторы, влияющие на здоровье человека.

2. Человек и его здоровье с позиции системного подхода.

3. Образ жизни и здоровье человека.

4. Составляющие здорового образа жизни.

5. Вредные привычки и их влияние на здоровье человека.

6. Основные энергетические источники организма.

7. Принципы рационального питания.

8. Оптимальный режим труда и отдыха.