- •Рецензенты:
- •Содержание
- •Предисловие
- •Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1.1 Физическая культура как часть общечеловеческой культуры. Основные понятия и правовые основы
- •1.2 Организационно-правовые основы физической культуры и спорта
- •1.3 Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1.4 Основы организации физического воспитания в вузе
- •1.5 Распределение студентов по учебным отделениям
- •1.6 Содержание и формы занятий по физическому воспитанию студентов
- •Глава 2. Биологические основы физической культуры
- •2.1 Организм человека как единая биологическая система
- •2.2 Обмен веществ и энергии
- •2.3 Опорно-двигательный аппарат
- •2.4 Сердечно-сосудистая система
- •2.5 Дыхательная система
- •2.6 Органы пищеварения и выделения
- •2.7 Краткая характеристика физиологического состояния организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •2.8 Гипокинезия и гиподинамия
- •2.9 Утомление при физической и умственной работе
- •Глава 3. Здоровье человека, основные факторы его формирующие. Здоровый образ жизни, основные компоненты
- •3.1 Человек и здоровье с позиции системного подхода
- •3.2 Факторы, влияющие на здоровье человека
- •3.3 Здоровый образ жизни и его основные компоненты
- •3.3.1 Вредные привычки и их профилактика
- •3.3.2 Рациональное питание
- •3.3.3 Рациональный режим жизни
- •3.3.4 Оптимальный двигательный режим
- •Глава 4. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •4.1 Врачебный контроль как условие допуска к занятиям
- •Физическими упражнениями и спортом
- •4.2 Распределение студентов по группам на основании медицинского обследования
- •4.3 Врачебно-педагогические наблюдения во время занятий
- •4.4 Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •4.5 Субъективные показатели самоконтроля
- •4.6 Объективные показатели самоконтроля
- •4.7 Самоконтроль за функциональным состоянием организма
- •4.8 Оценка физической подготовленности по тестам
- •4.9 Ведение дневника самоконтроля
- •Глава 5. Психофизиологические основы учебного труда студентов
- •5.1 Объективные и субъективные факторы обучения и их влияние на организм студентов
- •5.2.2 Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения
- •5.2.3. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность студентов
- •5.3 Поддержание работоспособности студентов в период обучения средствами физической культуры
- •5.3.1 Особенности организации и проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов
- •5.3.2 Поддержание работоспособности студентов в период экзаменационной сессии
- •5.3.3 Двигательная активность как средство активного отдыха и поддержания работоспособности в каникулярное время
- •Глава 6. Педагогические основы физического воспитания
- •6.1 Методические принципы физического воспитания и спортивной тренировки
- •6.2 Средства и методы воспитания силы
- •6.2.1 Воспитание общей и специальной выносливости
- •6.2.2 Воспитание быстроты
- •6.2.3 Воспитание ловкости
- •6.2.4 Воспитание гибкости
- •6.3 Формирование психических качеств личности в процессе физического воспитания
- •6.4 Общая физическая подготовка
- •6.5 Специальная физическая подготовка
- •6.6 Интенсивность физических нагрузок при физической подготовке
- •6.7 Формы физического воспитания студентов
- •6.8 Построение и структура учебно-тренировочного занятия
- •6.9 Разминка перед тренировочным занятием или соревнованиями
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •7.1 Определение понятия «Спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями
- •7.2 Массовый спорт. Спорт высших достижений
- •7.3 Единая спортивная квалификация
- •7.4 Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений
- •7.5 Краткая психофизиологическая характеристика основных видов спорта
- •7.6 Студенческий спорт. Его организационные особенности
- •7.7 Студенческие спортивные организации
- •Глава 8. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •8.1 Производственная физическая культура, ее цель и задачи
- •8.2 Методические основы производственной физической культуры
- •8.3 Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк
- •8.4 Производственная физическая культура в рабочее время
- •8.5 Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня
- •8.6 Профессиональная психофизическая подготовка в режиме рабочего дня
- •8.6.1 Физическая культура и спорт в свободное время
- •8.6.2 Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
- •8.7 Профессиональная психофизическая подготовка специалиста в свободное время
- •8.8 Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •8.9 Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов
- •8.10 Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив
- •Глава 9. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •9.1 Формирование мотивов в самостоятельных занятиях физической культурой и спортом
- •9.1.1 Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом
- •9.1.2 Содержание самостоятельных занятий физической культурой и спортом
- •9.1.3 Гигиена самостоятельных занятий физической культурой и спортом
- •9.2 Организация самостоятельных занятий
- •9.2.1. Структура учебно-тренировочных занятий
- •9.2.2 Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста
- •9.2.3 Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки
- •Список литературы
- •Физическая культура
- •650992, Г. Кемерово, пр. Кузнецкий, 39
Министерство образования и науки РФ
Кемеровский институт (филиал) РГТЭУ
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Курс лекций
Кемерово 2012
УДК 378:795
ББК 75
Ш 95
Рецензенты:
М. Ю. Скворцова, к.п.н., доцент кафедры физического воспитания
ФГБОУ ВПО «Кузбасский государственный технический университет»
Л. К. Лобова, доцент кафедры
физического воспитания ФГБОУ ВПО «Кемеровский технологический институт пищевой промышленности»
Ш 95
Шульгин А.И., Сидорова Н.А., Мелешкова Н.А. Физическая культура: курс лекций. Кемерово: Кемеровский институт (филиал) РГТЭУ, 2011. 164 с.
Курс лекций подготовлен в соответствии с требованиями учебной программы по дисциплине «Физическая культура». Материал включает обязательный минимум информации, который позволит студентам расширить знания по теории и методике физического воспитания.
Курс подготовлен для оказания методической помощи студентам I-III курсов всех специальностей очной формы обучения при изучении дисциплины «Физическая культура».
УДК 378:795
ББК 75
© Кемеровский институт (филиал) РГТЭУ, 2011
Содержание
Предисловие…………………………………………………………. |
7 |
||
Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов………………………… |
8 |
||
|
1.1 Физическая культура как часть общечеловеческой культуры. Основные понятия и правовые основы…………… |
8 |
|
|
1.2 Организационно-правовые основы физической культуры и спорта…………………………………………………………. |
10 |
|
|
1.3 Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов……………………. |
13 |
|
|
1.4 Основы организации физического воспитания в вузе…… |
15 |
|
|
1.5 Распределение студентов по учебным отделениям……… |
17 |
|
|
1.6 Содержание и формы занятий по физическому воспитанию студентов…………………………………………. |
18 |
|
Глава 2. Биологические основы физической культуры…………... |
22 |
||
|
2.1 Организм человека как единая биологическая система…. |
22 |
|
|
2.2 Обмен веществ и энергии…………………………………. |
23 |
|
|
2.3 Опорно-двигательный аппарат……………………………. |
24 |
|
|
2.4 Сердечно-сосудистая система…………………………....... |
26 |
|
|
2.5 Дыхательная система………………………………………. |
29 |
|
|
2.6 Органы пищеварения и выделения………………………... |
31 |
|
|
2.7 Краткая характеристика физиологического состояния организма при занятиях физическими упражнениями и спортом…………………………………………………………. |
33 |
|
|
2.8 Гипокинезия и гиподинамия………………………………. |
35 |
|
|
2.9 Утомление при физической и умственной работе……….. |
36 |
|
Глава 3. Здоровье человека, основные факторы его формирующие. Здоровый образ жизни, основные компоненты… |
39 |
||
|
3.1 Человек и здоровье с позиции системного подхода……... |
39 |
|
|
3.2 Факторы, влияющие на здоровье человека………………. |
40 |
|
|
3.3 Здоровый образ жизни и его основные компоненты……. |
43 |
|
|
|
3.3.1 Вредные привычки и их профилактика…………… |
44 |
|
|
3.3.2 Рациональное питание……………………………… |
49 |
|
|
3.3.3 Рациональный режим жизни……………………….. |
52 |
|
|
3.3.4 Оптимальный двигательный режим……………….. |
54 |
Глава 4. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом…………………………... |
57 |
||
|
|
||
|
4.1 Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом………………….. |
57 |
|
|
4.2 Распределение студентов по группам на основании медицинского обследования……………………………………. |
59 |
|
|
4.3 Врачебно-педагогические наблюдения во время занятий… |
61 |
|
|
4.4 Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом…………………………………………………………. |
62 |
|
|
4.5 Субъективные показатели самоконтроля………………… |
63 |
|
|
4.6 Объективные показатели самоконтроля…………………. |
64 |
|
|
4.7 Самоконтроль за функциональным состоянием организма……………………………………………………... |
66 |
|
|
4.8 Оценка физической подготовленности по тестам……….. |
67 |
|
|
4.9 Ведение дневника самоконтроля…………………………. |
69 |
|
Глава 5. Психофизиологические основы учебного труда студентов……………………………………………………………. |
71 |
||
|
5.1 Объективные и субъективные факторы обучения и их влияние на организм студентов………………………………. |
72 |
|
|
5.2 Динамика работоспособности студентов в процессе обучения……………………………………………………….. |
72 |
|
|
|
5.2.1 Работоспособность в умственном труде и влияние на неё внешних и внутренних факторов………………… |
72 |
|
|
5.2.2 Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения……. |
75 |
|
|
5.2.3 Биологические ритмы и их влияние на работоспособность студентов……………………………. |
78 |
|
5.3 Поддержание работоспособности студентов в период обучения средствами физической культуры…………………. |
80 |
|
|
|
5.3.1 Особенности организации и проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов…………………………… |
81 |
|
|
5.3.2 Поддержание работоспособности студентов в период экзаменационной сессии………………………… |
83 |
|
|
5.3.3 Двигательная активность как средство активного отдыха и поддержания работоспособности в каникулярное время………………………………………. |
85 |
Глава 6. Педагогические основы физического воспитания……… |
88 |
||
|
6.1 Методические принципы физического воспитания и спортивной тренировки……………………………………….. |
90 |
|
|
6.2 Средства и методы воспитания силы…………………….. |
90 |
|
|
|
6.2.1 Воспитание общей и специальной выносливости… |
91 |
|
|
6.2.2 Воспитание быстроты………………………………. |
93 |
|
|
6.2.3 Воспитание ловкости……………………………….. |
93 |
|
|
6.2.4 Воспитание гибкости……………………………….. |
94 |
|
6.3 Формирование психических качеств личности в процессе физического воспитания……………………………. |
95 |
|
|
6.4 Общая физическая подготовка (ОФП)…………………… |
97 |
|
|
6.5 Специальная физическая подготовка……………………... |
99 |
|
|
6.6 Интенсивность физических нагрузок при физической подготовке……………………………………………………… |
100 |
|
|
6.7 Формы физического воспитания студентов……………… |
101 |
|
|
6.8 Построение и структура учебно-тренировочного занятия………………………………………………………….. |
103 |
|
|
6.9 Разминка перед тренировочным занятием или соревнованиями……………………………………………….. |
104 |
|
Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений…………………………………… |
106 |
||
|
7.1 Определение понятия «Спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями………………………………………………….. |
106 |
|
|
7.2 Массовый спорт. Спорт высших достижений……………. |
106 |
|
|
7.3 Единая спортивная квалификация………………………… |
107 |
|
|
7.4 Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений………………………………. |
109 |
|
|
7.5 Краткая психофизиологическая характеристика основных видов спорта………………………………………… |
111 |
|
|
7.6 Студенческий спорт. Его организационные особенности |
116 |
|
|
7.7 Студенческие спортивные организации………………….. |
119 |
|
Глава 8.Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста…………………………………………… |
121 |
||
|
8.1 Производственная физическая культура, ее цель и задачи |
121 |
|
|
8.2 Методические основы производственной физической культуры………………………………………………………… |
122 |
|
|
8.3 Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК………………………………… |
123 |
|
|
8.4 Производственная физическая культура в рабочее время |
124 |
|
|
8.5 Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня……………….. |
126 |
|
|
8.6. Профессиональная психофизическая подготовка в режиме рабочего дня…………………………………………… |
130 |
|
|
|
8.6.1 Физическая культура и спорт в свободное время… |
131 |
|
|
8.6.2 Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей… |
134 |
|
8.7. Профессиональная психофизическая подготовка специалиста в свободное время……………………………….. |
136 |
|
|
8.8 Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры………………….. |
137 |
|
|
8.9 Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов…………………………. |
138 |
|
|
8.10 Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив……………………. |
139 |
|
Глава 9.Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями………………………………………. |
141 |
||
|
9.1 Формирование мотивов в самостоятельных занятиях физической культурой и спортом……………………………... |
141 |
|
|
|
9.1.1 Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом………………………………… |
142 |
|
|
9.1.2 Содержание самостоятельных занятий физической культурой и спортом……………………………………… |
143 |
|
|
9.1.3 Гигиена самостоятельных занятий физической культурой и спортом……………………………………… |
149 |
|
9.2 Организация самостоятельных занятий…………………. |
152 |
|
|
|
9.2.1 Структура учебно-тренировочных занятий……….. |
152 |
|
|
9.2.2 Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста………………………………. |
154 |
|
|
9.2.3 Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки……………………………………………………. |
156 |
Список литература………………………………………………….. |
160 |
||