Урок №4

№

п/п

Содержание

Доз-ка

ОМУ

I

Подготовительная часть

5^/

Ходьба

-по кругу

2 круга

-по массажному коврику

30 – 45^//

Переступать с ноги на ногу

ОРУ

1.1И.п. – лежа на спине

1-руки через стороны вверх (вдох)

2-руки через стороны вниз (выдох)

3-4 то же

3 раза

На выдохе подбородок тянется к груди

1.2И.п. – лежа на спине, руки в стороны

1-поворот вправо, ладони вместе

2-и.п.

3-4 то же влево

2 – 3 раза

Пятки на полу, стопы расслаблены

1.3И.п. – лежа на спине, руки за голову

1-4 попеременное сгибание ног в суставах

3 раза

Сгруппироваться без помощи рук

1.4 И.п. – лежа на спине, руки за голову

1-отвести правую ногу в сторону

2-и.п.

3-4 то же левой

4 раза

При движении носок на себя

Основная часть

20^/

2.1 И.П. сидя на полу. Руки в упоре сзади. Ноги согнуты в КС,ТБС, стопы стоят на полу. Разведение и сведение пяток

3 - 4 раза

2.2 . И.П. сидя на полу. Захват мелких предметов перед собой, перекладывание по обе стороны от себя с последующим возвращением на место.

4 – 5 раз

2.3 И.п. – лежа, руки вдоль туловища

1-руки через стороны вверх (вдох)

2-руки через стороны вниз (выдох)

3-4 то же

3 раза

Дыхание не задерживать

2.4 И.п. – сидя, руки в упоре сзади

1-4 правая стопа согнута, левой стараемся разогнуть

5-8 то же правой

3 – 4 раза

Спина прямая

2.5 Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.

1мин

Спина прямая

2.6 Самомассаж (объяснять спокойно, не торопясь)

И.п. - сидя по-турецки :

- массаж шеи:

• поглаживаем шею от грудного отдела к подбородку;

• ласково похлопываем по подбородку тыльной стороной ладоней;

• развернув плечи, гордо поднимаем голову на вытянутой шее.

- массаж головы:

• сильным нажатием пальчиков имитируем мытье головы;

• «догонялки»: сильно ударяя подушечками пальцев, словно по клавиатуре, «бегаем» по поверхности головы; пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются.

- массаж рук:

• трем «мочалкой» одну руку, потом другую от плеча до кисти;

• «смываем водичкой мыло» - ведем вниз от плеча, «стряхиваем воду».

10 мин

Объяснять спокойно, не торопясь

Заключительная часть

5^/

1. И.П. Стоя

Перекаты с пятки на носок и обратно, стоя на коврике.

30 сек

Спина прямая

3.2 Ходьба на носках, пятках

2 круга

Руки на пояс

3.3Продольное растирание стоп, продвигая их вперед и назад вдоль коврика одновременно и поочередно.

1 мин

3.4 Стоя, встряхнуть правую ногу, затем левую

2 раза