Урок №3

№

п/п

Содержание

Доз-ка

ОМУ

I

Подготовительная часть

5^/

Ходьба

-по кругу

2 круга

-по массажному коврику

30 – 45^//

Переступать с ноги на ногу

ОРУ

1.1И.п. – лежа на спине

1-руки через стороны вверх (вдох)

2-руки через стороны вниз (выдох)

3-4 то же

3 раза

На выдохе подбородок тянется к груди

1.2И.п. – лежа на спине, руки в стороны

1-поворот вправо, ладони вместе

2-и.п.

3-4 то же влево

2 – 3 раза

Пятки на полу, стопы расслаблены

1.3И.п. – лежа на спине, руки за голову

1-4 попеременное сгибание ног в суставах

3 раза

Сгруппироваться без помощи рук

1.4 И.п. – лежа на спине, руки за голову

1-отвести правую ногу в сторону

2-и.п.

3-4 то же левой

4 раза

При движении носок на себя

Основная часть

20^/

2.1 И.п. – стоя на наружных сводах стоп.

1-2подняться на носки палка вверх,

3-4 вернуться в и.п.

2.2 И.п. –то же. Полуприседания

2.3 И.П. стоя на пятках, палка сзади

1-3 Повороты в право

4 И.П. то же влево.

2.4 И.П О.С палка внизу

1-2 перешагивание через палку левой ногой

3-4 И.П. Тоже правой ногой

2.5 И.П палка под ступнями

1 присесть, руки вперёд

2 встать И.П. 3-4 тоже.

6-8 р

6-8 р

6-8 р

4-6 р

8-10 р

Следить за дыханием.

Палка вперёд. Следить за осанкой.

Стопы не сдвигать. Следить за положением тела.

Сохранять равновесие. Спина прямая.

Следить за осанкой.

2.6 И.п. – лежа, руки вдоль туловища

1-руки через стороны вверх (вдох)

2-руки через стороны вниз (выдох)

3-4 то же

3 раза

Дыхание не задерживать

2.7 И.п. – сидя, руки в упоре сзади

1-4 правая стопа согнута, левой стараемся разогнуть

5-8 то же правой

3 – 4 раза

Спина прямая

2.8 И.п. – сидя, руки в упоре сзади

1-согнуть колени к груди

2-разогнуть колени

3-4 то же

4 – 5 раз

Пятки касаются пола

2.9 И.п. – сидя, руки на коленях

1-руки в стороны (вдох)

2-«обнять себя» (выдох)

3-4-то же

3 раза

Дыхание не задерживать

2.10 И.п. – сидя, руки в стороны

1-4 ходьба на ягодицах вперед

5-8 ходьба на ягодицах назад

2 – 3 раза

Смотрим вперед

2.11 И.п. – сидя, руки вниз

1-поднять платочек пальцами правой ноги

2-опустить

3-4 то же левой ногой

5- 6 раз

Следить за правильным выполнением упражнения

Заключительная часть

5^/

1. Ходьба с правильной установкой стоп

2 круга

Спина прямая

3.2 Ходьба на носках, пятках

2 круга

Руки на пояс

3.3 Стоя, взявшись за руки, перекаты с пятки на носок

4-5 раз

Каждый старается поддержать партнера

3.4 Стоя, встряхнуть правую ногу, затем левую

2 раза