Программа лфк при плоскостопии Урок №1

№

п/п

Содержание

Доз-ка

ОМУ

I

Подготовительная часть

5^/

Ходьба

-по кругу

2 круга

-по массажному коврику

30 – 45^//

Переступать с ноги на ногу

ОРУ

1. И.п. – лежа на спине

1-руки через стороны вверх (вдох)

2-руки через стороны вниз (выдох)

3-4 то же

3 раза

На выдохе подбородок тянется к груди

2. И.п. – лежа на спине, руки в стороны

1-поворот вправо, ладони вместе

2-и.п.

3-4 то же влево

2 – 3 раза

Пятки на полу, стопы расслаблены

3. И.п. – лежа на спине, руки за голову

1-4 попеременное сгибание ног в суставах

3 раза

Сгруппироваться без помощи рук

1.4 И.п. – лежа на спине, руки за голову

1-отвести правую ногу в сторону

2-и.п.

3-4 то же левой

4 раза

При движении носок на себя

Основная часть

20^/

2.1 И.п. – лежа, руки вдоль туловища

1-поднять правую ногу вверх

2-и.п.

3-поднять левую ногу вверх

4-и.п.

3 - 4 раза

Ноги в коленях не сгибать

2.2 И.п. – лежа, руки вдоль туловища

1-4 согнуть пальцы и удержать их

5-8 развести пальцы в стороны

4 – 5 раз

Инструктор проверяет работу всех пальцев, особенно мизинца

2.3 И.п. – лежа, руки вдоль туловища

1-руки через стороны вверх (вдох)

2-руки через стороны вниз (выдох)

3-4 то же

3 раза

Дыхание не задерживать

2.4 И.п. – сидя, руки в упоре сзади

1-4 правая стопа согнута, левой стараемся разогнуть

5-8 то же правой

3 – 4 раза

Спина прямая

2.5 И.п. – сидя, руки в упоре сзади

1-согнуть колени к груди

2-разогнуть колени

3-4 то же

4 – 5 раз

Пятки касаются пола

2.6 И.п. – сидя, руки на коленях

1-руки в стороны (вдох)

2-«обнять себя» (выдох)

3-4-то же

3 раза

Дыхание не задерживать

2.7 И.п. – сидя, руки в стороны

1-4 ходьба на ягодицах вперед

5-8 ходьба на ягодицах назад

2 – 3 раза

Смотрим вперед

2.8 И.п. – сидя, руки вниз

1-поднять платочек пальцами правой ноги

2-опустить

3-4 то же левой ногой

5- 6 раз

Следить за правильным выполнением упражнения

2.9 И.п. – лежа, руки на животе

1-вдох

2-выдох

3-4 то же

3 раза

Дыхание не задерживать

2.10 И.п. – сидя на стуле, стопы на гимнастической палке.

Перекаты гимнастической палки

10 – 12 раз

Спина прямая

2.11 И.п. – сидя на стуле, стопы вместе на гимнастической палке.

1-поднять пятки

2-развести в стороны и поставить на пол

3-4 вернуться в и.п.

4 - 5 раз

Спина прямая, положение рук различное

2.12 И.п. – сидя на стуле, стопы на гимнастической палке.

1-одновременно согнуть стопы и пальцы

2-и.п. (расслабить стопу)

3-4 то же

4 - 5 раз

Движение выполняется плавно

2.13 И.п. – сидя на стуле, стопы на гимнастической палке.

1-руки через стороны вверх (вдох)

2-наклон вперед (выдох)

3 раза

Дыхание не задерживаем

Заключительная часть

5^/

1. Ходьба с правильной установкой стоп

2 круга

Спина прямая

2. Ходьба на носках, пятках

2 круга

Руки на пояс

3. Стоя, взявшись за руки, перекаты с пятки на носок

4-5 раз

Каждый старается поддержать партнера

4. Стоя, встряхнуть правую ногу, затем левую

2 раза