Основные упражнения против плоскостопия

 

• Вращение  стопами стоя и сидя.

• Подъем на пальцы и опускание на пятки.

• Ходьба на пальцах.

• Полуприседания на пальцах.

• Небольшие подскоки на пальцах.

• Ходьба по гимнастической палке ступнями вдоль и поперек.

 

Рисунок 2: Примерный комплекс ЛГ при плоскостопии

В исходном положении сидя с выпрямленными ногами:

1. Колени и  пятки соединены, правая стопа  сильно разогнута; подвести передний  отдел левой стопы под подошву  правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

2. Погладить  внутренним краем и подошвенной  поверхностью правой стопы левую  голень, повторить, поменяв ноги.

 

Исходное положение - сидя на стуле:

3. Сгибать пальцы  стоп.

4. Приведение  стоп внутрь.

5. Кружение стопами  внутрь.

6. Обеими стопами  захватить и приподнять мяч  (волейбольный или набивной).

7. Пальцами ног  захватывать и приподнимать карандаш.

8. Пальцами ног  захватывать и приподнимать губку. 

9. Пальцами стоп  подтягивать тонкий коврик.

10. Исходное  положение- стоя на носках, стопы параллельно. Перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.

11. Ходьба босиком  по песку (для песка можно  приспособить ящик размером полметра  на метр) или коврику из поролона (или с большим ворсом), согнув  пальцы и опираясь на наружный  край стопы. 

12. Ходьба по  скошенной поверхности с опорой  на наружный край стопы. 

13. Ходьба по  бревну боком. 

Упражнения  выполняются босиком, каждое по 8-12 раз.

Беременным женщинам:

- как можно  чаще поднимайте ноги;

- если вам  приходится долго оставаться  в сидячем положении, поставьте под ноги маленькую скамеечку;

- носите носки  без швов, не стесняющие кровоток, если Вы долгое время ведете  машину, регулярно делайте перерывы, чтобы размять ноги;

- регулярно делайте  физические упражнения для улучшения  общего самочувствия; лучший вид  упражнений - это ходьба.

Массаж 

Оказывает хорошее вспомогательное воздействие, улучшает кровоснабжение и тонизирует мышцы, подтягивающие свод. В целях лечения плоскостопия массируются голень - по задней внутренней стороне от костей до стопы - и сама стопа - от пятки до косточек пальцев. Приемы - поглаживание, растирание, разминание. Самомассаж нужно выполнять, поглаживая основанием ладони возвышение первого пальца, свод стопы, заднюю и внутреннюю поверхность голени.

Игровые упражнения против плоскостопия

Упражнение "КАТОК" - ребенок катает вперед-назад мяч, скалку или бутылку. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

  Упражнение "ХУДОЖНИК" -  ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

 Упражнение "РАЗБОЙНИК" - ребенок сидит на полу с согнутыми ногами. Пятки плотно прижаты к полу и не отрываются в течение всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ноги он старается подтащить под пятки разложенное на полу полотенце (или салфетку), на котором лежит какой-нибудь груз (например, камень). Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

 Упражнение "СБОРЩИК" - ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, собирает пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, прищепки для белья, елочные шишки и др.), и складывает их в кучки. Другой ногой он повторяет то же самое. Затем без помощи рук перекладывает эти предметы из одной кучки в другую. Следует не допускать падения предметов при переносе.

  Упражнение "МЕЛЬНИЦА" - ребенок, сидя на полу с выпрямленными ногами, описывает ступнями круги в разных направлениях.

  Упражнение "ХОЖДЕНИЕ НА ПЯТКАХ" - ребенок ходит на пятках, не касаясь, пола пальцами и подошвой.