Урок №5

№

п/п

Содержание

Доз-ка

ОМУ

I

Подготовительная часть

5^/

Ходьба

-по кругу

2 круга

-по массажному коврику

30 – 45^//

Переступать с ноги на ногу

ОРУ

1.1 И.п. – сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади, мяч под стопами.

Катать мяч вперед- назад двумя стопами вместе и поочередно.

3 раза

Руки прямые

1.2 И.п. – то же.

Катать мяч вправо –влево двумя стопами вместе и поочередно.

2 – 3 раза

Руки прямые

1.3И.п. – лежа на спине, руки за голову

1-4 попеременное сгибание ног в суставах

3 раза

Сгруппироваться без помощи рук

1.4 И.п. – лежа на спине, руки за голову

1-отвести правую ногу в сторону

2-и.п.

3-4 то же левой

4 раза

При движении носок на себя

Основная часть

20^/

2.1 И.П. сидя на полу. Руки в упоре сзади. Ноги согнуты в КС,ТБС, стопы стоят на полу. Разведение и сведение пяток

3 - 4 раза

2.2 . И.П. сидя на полу. Захват мелких предметов перед собой, перекладывание по обе стороны от себя с последующим возвращением на место.

4 – 5 раз

2.3 И.п. – лежа, руки вдоль туловища

1-руки через стороны вверх (вдох)

2-руки через стороны вниз (выдох)

3-4 то же

3 раза

Дыхание не задерживать

2.4 И.п. – сидя, руки в упоре сзади

1-4 правая стопа согнута, левой стараемся разогнуть

5-8 то же правой

3 – 4 раза

Спина прямая

2.5 Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.

1мин

Спина прямая

2.6 «Гармошка»

На 8 счётов разводить носки ног, потом пятки в стороны и также навстречу

2.7 И.п. – сидя, руки в стороны

1-4 ходьба на ягодицах вперед

5-8 ходьба на ягодицах назад

2 – 3 раза

Смотрим вперед

2.8 И.п. – сидя, руки вниз

1-поднять платочек пальцами правой ноги

2-опустить

3-4 то же левой ногой

5- 6 раз

Следить за правильным выполнением упражнения

2.9 И.п. – лежа, руки на животе

1-вдох

2-выдох

3-4 то же

3 раза

Дыхание не задерживать

2.10 И.п. – сидя на стуле, стопы на гимнастической палке.

Перекаты гимнастической палки

10 – 12 раз

Спина прямая

2.11 И.п. – сидя на стуле, стопы вместе на гимнастической палке.

1-поднять пятки

2-развести в стороны и поставить на пол

3-4 вернуться в и.п.

4 - 5 раз

Спина прямая, положение рук различное

2.12 И.п. – сидя на стуле, стопы на гимнастической палке.

1-одновременно согнуть стопы и пальцы

2-и.п. (расслабить стопу)

3-4 то же

4 - 5 раз

Движение выполняется плавно

2.13 И.п. – сидя на стуле, стопы на гимнастической палке.

1-руки через стороны вверх (вдох)

2-наклон вперед (выдох)

3 раза

Дыхание не задерживаем

Заключительная часть

5^/

3.1 И.П. Стоя

Перекаты с пятки на носок и обратно, стоя на коврике.

30 сек

Спина прямая

3.2 Ходьба на носках, пятках

2 круга

Руки на пояс

3.3Продольное растирание стоп, продвигая их вперед и назад вдоль коврика одновременно и поочередно.

1 мин

3.4 Стоя, встряхнуть правую ногу, затем левую

2 раза