Меня контролируют

• Если я попрошу то, что я хочу, меня накажут

• Если я постараюсь получить то, что я хочу, надо мной будут смеяться и издеваться

• Если я буду отстаивать свои права, люди просто оставят меня, и я буду совсем один

• Я в ловушке

• Я не знаю, чего я на самом деле хочу

• Так жить – просто ужасно

• Я не люблю принимать решения

• Я боюсь принимать решения

• Лучше если другие люди будут говорить мне, что делать. Так я не совершу ошибок

• Я так хотел бы делать что-то, что я на самом деле хочу делать

• Я так боюсь одиночества

• Ладно, пусть я делаю все, что он/она хочет. По крайней мере, обо мне заботятся.

• Потребности других людей намного важнее моих потребностей

• Если я не дам _________ того, что он/она хочет, я буду чувствовать себя виновным, если с ним/с ней случится что-то плохое

• Для меня очень тяжело говорить «нет»

• Для меня в порядке говорить «нет»

• Для меня в порядке выражать, что я хочу

Перфекционизм

• Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно

• Люди ожидают от меня, что я буду совершенным

• Если я не буду совершенным, ____________ меня не похвалит

• Если я не буду совершенным, ____________ будет критиковать меня или отвергнет меня

• Если я не буду совершенным, Бог накажет меня

• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан

• Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного

• Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю

• Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные

• Если я совершу ошибку, меня накажут

• Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной

• Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать

• Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт и моя жизнь не будет иметь никакой ценности

• Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди думали, что я вообще не могу этого делать

• Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с ____________

• Мне так стыдно, что я совершаю ошибки

• Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно

• Я могу расслабиться и принять то, что я делаю

• Я могу принять себя такого, как я есть

• Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть

• Совершать ошибки – это в порядке

• Это в порядке – не быть лучшим во всем

• Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей

• Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь

• Если я расслаблюсь, все развалится

• Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь

• Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно нервничать

Критикующий родитель в голове

• Я хочу избавиться от критикующего родителя в голове

• Я желаю перестать докапываться до себя

• Я достоин того, чтобы меня ценили

• Я достоин того, чтобы меня хвалили

• Я достоин того, чтобы со мной поступали как с кем-то, кого я люблю

• Я буду поступать с собой как с кем-то, кого я люблю

• Я могу принять себя таким, какой я есть

• Я желаю принимать себя таким, какой я есть

• Я – самодостаточен

• Я имею право на то, чтобы со мной хорошо обращались

• Если я уберу из своей головы отца или мать, это не будет нелояльно по отношению к ним

• Я имею право устанавливать свои стандарты для себя

• Я могу установить те стандарты для себя, которые считаю нужными

• Если я удалю критического родителя из головы, я буду вести себя хорошо

• Я могу делать все лучше, если я не буду слышать постоянно этот негативный голос в моей голове

• Негативный голос в моей голове дает мне оправдание, почему я не стараюсь все делать лучше

• Я устал к себе так относиться

• Я никогда не буду хорошим сыном/дочерью

• Я хороший сын/дочь, даже не смотря на то, что я не делаю все так, как хотят мои родители

• Я хороший человек, даже не смотря на то, что я не делаю все так, как хотят мои родители

• Я не обязан соответствовать ожиданиям моих родителей.