3. Физическая подготовка спортсмена.

Спортивная работоспособность обеспечивается комплексом специфических и неспецифических двигательных способностей, совокупность которых составляет физическую подготовку.

Физическая подготовка направлена на развитие основных физических качеств: силы, выносливости, скорости, гибкости и координации движений.

Качество физической подготовки зависит от следующих факторов:

- морфологических особенностей двигательного аппарата (телосложение, состав мышечных волокон, строение и размеры сердца и других внутренних органов);

- характера энергетического обеспечения (преимущественная степень участия аэробных и анаэробных процессов);

- особенности регуляции внутренних процессов со стороны ЦНС (преобладание процессов возбуждения или торможения);

- эффективность применяемых средств и методов спортивной тренировки;

- возрастная гетерохронность (разновременность) развития различных двигательных способностей.

Различают общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка обеспечивает всесторонее развитие физических качеств. Специальная физическая подготовка направлена на развитие необходимых в соревновательной деятельности физических качеств.

Силовые качества - это способность преодолевать внешнее сопртивление за счет собственных усилий.

Проявление силовых способностей зависит от:

1. Физиологического поперечника мышц.

2. Количества включенных в работу двигательных единиц.

3. Соотношения мышечных волокон различных типов.

4. Техники выполнения движения (межмышечная координация).

5. Влияние предшествующей физической нагрузки и предварительных движений.

Различают три разновидности проявления сылы: максимальная сила, “взрывная” сила и силовая выносливость.

Выносливость спортсмена - это способность длительное время выполнять физическую работу заданной интенсивности. Выносливость зависит от:

1. Развития дыхательной системы.

2. Сердечно-сосудистой и выделительной систем.

3. Запаса энергетических веществ.

4. Активности буферных систем организма.

Скоростные качества - способность выполнять двигательные действия за минимальный промежуток времени. Скоростные качества зависят от:

1. Уровня развития элементарных форм скоростных способностей.

2. Уровня развития комплексных форм скоростных способностей.

3. Технической и силовой подготовки спортсмена.

Гибкость - это способность выполнять движения с максимальной амплитудой и высокой подвижностью в суставах. Гибкость зависит от:

1. Эластичности мышечно-связочного аппарата.

2. Характера суставных поверхностей.

3. Объема мышечной массы вокруг сустава.

4. Времени суток и температуры окружающей среды.

5. От пола и возраста спортсмена.

Координация движений - это способность быстро осваивать новые движения и воспроизводить их с высокой эффективностью, стабильностью, вариативностью и экономичностью. Она зависит от:

1. Объема освоенных двигательных умений и навыков.

2. От ловкости спортсмена.

3. Развития всех физических качеств.

4. От способности к импровизации.

Различают 4 критерия выбора средств специальной физической подготовки:

- соответствие амплитуды и пространственной траектории рабочего движения соревновательному навыку;

- соответствия величине и быстроте нарастания рабочего усилия;

- соответствия энергетического режима работы мышц в тренировочном упражнении энергетическому режиму соревновательной деятельности;

- соответствия мышечной координации (порядок включения и выключения мышц) основному соревновательному навыку.

Соотношение средств СФП и ОФП изменяется как в процессе многолетних занятий спортом, так и в годичном цикле подготовки.

При использовании средств СФП развивается комплекс специфических качеств:

Силовая-выносливость - способность длительное время преодолевать внешнее сопротивление на уровне 50 и более процентов от максимального.

Скоростная-выносливость - способность длительное время эффективно выполнять работу с интенсивностью более 90% от максимальной.

Дистанционная скорость - способность сокращать время выполнения соревновательной деятельности.

Координационная-выносливость - способность сохранять длительное время высокую эффективность двигательных действий.

Скоростно-силовые качества - способность в короткий промежуток времени развивать максимальное усилие.

Скоростно-силовая координация - способность сохранять высокую эффективность двигательных действий спортсмена при выполнении скоростно-силовых нагрузок.