На основе книг С. Лаберже, видеосеминаров и книг М. Радуги, других источников. Расшифровки терминов и основ нет. Поиск рулит. Писался для себя. Возможно, будет кому-то полезен.

ОСы – осознанные сновидения. Вызываются намерением (желанием) и методами для индуцирования ОСов доступных в разных источниках. Пассивный метод. Эффективность зависит от действий в течении дня\месяца, намерения и личных характеристик психики. Возможность влиять на осознание в сновидениях, во время сна практически отсутствует. Вероятность достижения для основной массы людей ниже среднего.

Фаза. Состояние названное М. Радугой, вызывается техниками. Наиболее эффективны непрямые на пробуждении, после сна. Активный метод, так как позволяет многократно влиять на эффективность своими действиями. Вероятность достижения для основной массы людей высокая.

Эти состояния суть одного природного явления доступного каждому. Разбиты они на 2 описания, чтобы показать разность их достижения, эффективность.

Тренировки по достижению ОСов, заключаются в выработке критического мышления, условных рефлексов. Задача заключается в том, чтобы в сновидениях включить сознание (осознаться), вспомнив что спишь, усомнившись в ситуации или просто сразу оказаться в сновидении с включённым сознанием. Поэтому осознание требует много времени и не очень эффективно в целом.

Фаза заключается в попытках активно действовать самому. Не требует много времени и более эффективна, так как позволяет многократно делать попытки. Задача техник заключается в попытках перенести включённое сознание в засыпающее тело.

Ниже в основном упор делается на фазу.

Кратко:

- Необходимо придумать действие (план), которое вы хотите осуществить в фазе (Осе). Это служит дополнительным стимулом (намерением). Даже если нет определённых желаний, всё равно нужно придумать такое действие. Например, посмотреть в зеркало, съесть что-нибудь, посетить определённое место, увидеть определённого человека т.д. и т.п. Что это будет не так важно. Важно, что это есть.

Своим планом, мы «создаём» программу в подсознании, что хотим включить сознание, когда тело спит. Дальше всё зависит от психики каждого. В любом случае это шаг в достижении цели.

- Спать нужно столько, чтобы снять накопившуюся усталость, но не совсем выспаться. Всё это рассчитывается индивидуально, из знаний своей физиологии и действий произведённых в течении дня. Сильная усталость, требует большего времени восстановления. Соответственно меньшая, требует меньше времени восстановления и сна в целом.

- На основе исследований С. Лаберже, произошёл самый эффективный метод. Отложенный.

Сон 4,5 - 6 часов. Подъём по будильнику. Бодрствование в течении 5 - 120 минут. Можно производить любые действия, желателен доступ свежего воздуха. Время бодрствования определяем самостоятельно, в зависимости от желания спать и знания собственной физиологии. Желательно бодрствовать более 20 минут.

Дальше, ложимся спать и перед засыпанием даём себе установку на необходимые действия по пробуждению (не двигаться, попытка разделиться, техники). Для ОСов существуют свои рекомендации.

Смысл данного действия.

Сон человека длиться 1,5 часа и делится на 2 части: ФМС и ФБС. После 1,5 часа каждый просыпается (большинство это не помнит) и засыпает дальше на следующие 1,5 часа. Фаза (Осы) происходят в ФБС (как утверждают исследователи).

В начале сна ФМС преобладает, постепенно к утру организм восстанавливается и время ФБС увеличивается. Как правило под утро, самые красочные и длинные сновидения. Исследования говорят, что продолжительность ФБС под конец сна занимает 50% времени по сравнению со всей продолжительностью ФБС на начальных периодах сна.

Как правильно рассчитать верность этой формулы под конкретного человека не совсем понятно (можно использовать дорогие гаджеты). Это можно сделать для людей имеющих постоянный график сна. Много людей не имеют, такого графика. Но это даёт примерное представление о времени, когда лучше пытаться пробовать. И именно в этот период, опыт будет наиболее продолжительным и вероятным. Т.е. в принципе когда мы спим не важно, важно использовать последние периоды полноценного сна, когда ФБС наиболее продолжительна.

При неглубоком сне, как правило наибольшее число сновидений. Прервав сон, мы пытаемся снизить период ФМС и получить как можно больше ФБС. Причём это эффективно после достаточного сна. Прерывая сон не восстановившись, эффект мал.

- в зависимости от личной физиологии можно использовать средства для искусственного вызывания поверхностного сна. Например, работающий телевизор, радио, временные срабатывания электронных устройств (будильник на мобильном), сон вне комфортном месте/положении, сон с чувством опасности (на рабочем месте) и т.п. Мешающие нормальному сну факторы, не дают сторожевой системе мозга, полностью расслабиться и перейти в ФМС, поэтому сон поверхностный с преобладанием ФБС. Сюда можно отнести дневной сон\ сон после приёма пищи.

- Техники входа в фазу делаются с агрессией, во что бы то ни стало. Но если сознание слишком активно, чувствуется слишком большая бодрость, техники не идут. Нужно использовать пассивный метод. Делая техники нужно пытаться заснуть. Т.е. нужно обмануть мозг, пытаясь представить, что они нужны для засыпания. Но засыпать не нужно.

- Важно научиться правильно оценивать своё пробуждение. Чтобы после попыток разделения, делать техники активно или пассивно.

- После пробуждения, нужно всегда пытаться разделиться, делать техники. Все сомнения и размышления на разные темы, нужно исключить. Даже, если ничего не получается и пробуждение не совсем удачно. Постоянные однообразные попытки выработают со временем условный рефлекс. Что приведёт к автоматизму. Разделение и техники будут делаться сразу по пробуждении, на подсознательном уровне. Эффективность возрастёт в разы.

- Если фаза получилась и после выкинуло в бодрствование нужно попытаться тут же снова войти в фазу используя техники или «зацепку» за предыдущую фазу.

- Вставая ночью с любой целью, нужно всегда делать проверку на реальность. При любом сомнении в реальности ночью и днём всегда делать проверку на реальность. Когда это войдёт в привычку, существенно повыситься вероятность осознаний в сновидениях.

При естественном пробуждении, через 1-2 часа после засыпания особого смысла делать техники нет. Поэтому даже, если вставать нет необходимости, перед засыпанием можно сделать пару проверок на реальность, повторить план фазы и дать установку на нужные действия при следующем пробуждении.

- Если при разделении, выполнении техник кажется, что это реальность. Нужно довести действие до конца. Например, вставая с кровати создалось ощущение, вставания в реальности. Нужно встать не смотря на сомнения и сделать несколько проверок на реальность. Высока вероятность, что это ложные ощущения и это фаза.

Также все ощущения на пробуждении с большой вероятностью фантомны. Поэтому нужно всегда пробовать разделение, техники.