Ранкова гімнастика
Щоденне виконання ранкової гімнастики має велике значення з погляду оздоровлення. Більшість із Вас знають як корисно впливає гімнастика на здоров’я дітей. Виконуючи в ранці деякі легкі комплекси вправ дитина отримує заряд бадьорості на цілий день. Ці вправи покращують всі дії органів та їх систем, сприяють розвитку необхідних рухових навиків, укріпленню м’язів, формуванню правильної осанки. Ранкові вправи потрібно робити перед сніданком(тривалість вправ 5-6 хвилин). В холодну пору зарядку потрібно робити при відкритій фрамузі, в теплу пору – краще на вулиці. Дитина повинна бути одягнена так, щоб одяг не заважав рухові. Триматись прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Плечі держати прямо, вільно рухати руками, не опускати голову.
Загартування
Якщо ви бажаєте бачити свою дитину фізично міцною і здоровою загартовуйте її. Для цього можна широко використовувати натуральні природні фактори – повітря, воду, сонце. Привчаючи дитину ще з раннього віку до свіжого повітря, холодної води, виховуйте у неї вміння долати труднощі. Але перш ніж розпочати загартовування обов’язково побесідуйте з лікарем. Позитивний ефект від загартовування отримаєте тільки в тому випадку, якщо його проводити систематично з врахуванням індивідуальних особливостей вашої дитини. Необхідно:
1. Врахувати вік, стан здоров’я.
2. Постійно проводити загартовуючі процедури.
3. Поступово збільшувати силу впливання природного фактору.
Фізичне виховання дітей в сім`ї .
Всі батьки хочуть, щоб їх дитина виросла здоровою, сильною і міцною, однак часто забувають про те, що добрі фізичні команди обумовлені в першу чергу її руховою активністю. Тому вам, шановні батьки, необхідно піклуватися про правильний розвиток у дитини основних рухових навичок: ходьба, біг, лазіння по дробині, підлізання, стрибки, кидання…
В сім`ї можуть бути використанні різні форми занять фізичними вправами для розвитку сили – від простих (ранкова гімнастика) до складних(тренування в обраному виді спорту).
Це можуть бути:
· Ранкова гігієнічна гімнастика;
· Ранкова спеціалізована гімнастика;
· Фізхвилинки
· Заняття з фізичної культури;
· Самостійні рухові заняття;
· Прогулянки(піші, лижні, велосипедні);
· Загартовуючі міроприємства;
· Туризм;
· Рухові та спортивні ігри.
Що саме вибрати для фізичного розвитку дітей в сім`ї залежить від їх віку, статі, стану здоров’я.
Аеробіка вдома.
· Ходьба на місці з поворотом тулуба вліво, вправо.
· Вирівняти зігнуті в лігтях руки вперед, одночасно виконуючи пружинку.
· Махи руками в сторони
· Стрибки на двох ногах з поворотом вліво, вправо.Зігнуті руки в лігтях попереду.
· Біг по колу.
· Почергове піднімання зігнутої ноги у коліні «Чунга-Чанга».
Коли починати займатися
Починайте займатися з дитиною з перших же днів її життя. Основним періодом занять батьків з дітьми є вік від 2 до 6 років.
Скільки займатися
Тривалість занять батьків з дитиною різна. Вона залежить від віку дитини, від наявності вільного часу у батьків, від часу доби, а також від того, що робить дитина до або після занять (якщо дитина втомилася після довгої прогулянки або ж прогулянка ще попереду, тривалість занять буде меншою).
Як зацікавити дитину заняттям фізкультурою
Здорову дитину не потрібно змушувати займатися фізкультурою — вона сама має потребу в русі й охоче виконує все нові й нові завдання. Заняття повинні проходити у вигляді гри. Поступово залучати дитину у все нові ігри та забави, систематично повторюючи їх, щоб дитина закріпила вивчені рухи. Чудово, якщо ви відмітите дитину похвалою, здивуєтеся тому, яка вона міцна, спритна, сильна, скільки вона вже вміє.
Як забезпечити безпеку занять
Кожен рух, що ви виконуєте з дитиною, має бути правильно вибрано і добре виконано, можливість будь-якої шкоди для здоров’я повинна бути повністю виключена. Звичайно, дуже важливо забезпечити безпеку, страховку та допомогу дитині, але в той же час невиправдана і зайва боязливість заважає дитині стати самостійною.
Як підготувати місце для занять
Слід віддавати перевагу заняттям на свіжому повітрі, в тому числі і взимку, коли при виконанні вправ посилюється постачання крові киснем і можна вдихати чисте повітря.Приміщення, де ви займаєтеся з дитиною, завжди слід добре провітрювати, обов’язково відкривайте вікна, а взимку хоча б кватирку.
Як одягтися для занять
Одяг для занять фізкультурою повинен бути таким, щоб не заважати рухам і забезпечувати якомога більший доступ повітря до кожному покрову тіла. Удома і в літній час на вулиці діти можуть займатися тільки в трусиках і босоніж, у більш прохолодний час - в спортивному костюмі і легкому, м’якому взутті.
Додаток Е
Банк рухливих ігор для розвитку швидкості
Гра «Чаплі та жабки».
Мета: удосконалювати навички стрибків навприсядки, швидкого бігу, виховувати увагу, кмітливість, вміння швидко діяти на сигнал.
Хід гри: дітей розділяють на дві однакові підгрупи, одна з яких стає «жабками», а інша – «чаплями». Під час слів вихователя:
Жабки-квакушки по березі стрибають,
Мошок та комариків на обід збирають.
«Жабки» стрибають навприсядки по всьому килимку. Вихователь продовжує:
Прилетіли чаплі з довгими дзьобами,
Стережіться, жабки, буде лихо з вами!
На ці слова «чаплі» бігають по залу, намагаючись спіймати «жабок».
Вказівки до гри: при повторенні гри діти обмінюються ролями, перемагає та команда, яка спіймає більше «жабок». Спійманих жабок відводять на інший бік залу.
2. Гра «Козачок».
Мета: удосконалювати навички бігу, розвивати спритність та увагу.
Хід гри: діти стають в коло, взявшись за руки. Вибирають лічилкою ведучого. Він ходить всередині кола, по черзі запитуючи дітей:
- Козачок, козачок, затанцюєш гопачок?
Діти відповідають:
- Ні!
Нарешті одна дитина погоджується і каже:
- Буду тобі танцювати, якщо будеш доганяти!
Після цих слів козачок тікає, а ведучий його доганяє. Якщо впіймає, козачок танцює український таночок, а всі діти плещуть у долоні. Потім козачок стає ведучим і гра повторюється.
Вказівки до гри: не дозволяється перебігати через коло. Якщо ловець довго не може спіймати дитину, обирають іншого ведучого.
3. Гра «Пес Барбос».
Мета: удосконалювати вміння лазити по гімнастичній стінці та швидко бігати. Виховувати увагу, витривалість.
Хід гри: на одному боці залу стоять діти. На протилежному боці, біля «будки» сидить «Пес Барбос».
Вихователь декламує:
Пес Барбос заснув у будці
Біля нашого двора.
А весела і завзята
Вийшла гратись дітвора.
Діти біжать по залу, вихователь продовжує:
Раптом пес прокинувсь – Гав!
І ловить дітей він став.
Діти біжать до гімнастичної стінки, вилазять на неї, а пес ловить їх. Гра повторюється з іншими ведучими.
4. Гра «Їжак і миші».
Мета: удосконалювати вміння бігу у розтіч з ловінням, виховувати кмітливість, увагу, спритність.
Хід гри: всі діти стають у коло і беруться за руки. З дітей вибирають їжака і мишку. Мишка стає посередині кола, їжак поза колом. Вихователь разом з дітьми, ходячи по колу, проказує:
- Ходить лісом їжачок
Із колючок кожушок
Мишку він спіймати хоче,
Щоб поснідати охоче.
Потім діти зупиняються, піднімають вгору руки, утворюючи ворота і говорять:
- Мишко, Мишко не зівай,
А швиденько утікай!
Після слів «Утікай!» мишка вибігає з нірки, а їжак починає її ловити. Гра закінчується, якщо їжак зловить мишку. При повторенні гри вихователь обирає іншого їжака і мишку.
5. Гра «Зайчик-вуханьчик».
Завдання: біг по колу, по прямій з ловінням. Виховання витривалості, кмітливості, уваги, пам’яті.
Хід гри: з-поміж дітей обирають зайчика. Зайчик сидить на пеньочку, зажурився. Діти підходять до зайчика і між ними відбувається такий діалог:
Діти: Зайчику-вуханьчику, де ти був?
Зайчик: У лісі.
Діти: Зайчику-вуханьчику, що робив?
Зайчик: сіно косив.
Діти: Зайчику-вуханьчику, куди клав?
Зайчик: Під лавку.
Діти: Зайчику-вуханьчику, хто покрав?
Зайчик: А ви, діти!
Після цих слів діти біжать на інший бік майданчика, а зайчик їх ловить. Гра повторюється з іншим зайчиком.
6. Гра «Лисичка й курочки».
Завдання: біг в різних напрямках. Виховання уваги, вміння виконувати рухи за сигналом.
Хід гри: з-поміж дітей обирають лисичку та півника. Всі інші – курочки. Лисичка сидить на стільці осторонь. На слова вихователя:
- Ходить півник-гребінець,
Водить курок табунець.
Півник ходить по кімнаті, змахуючи крильцями, за ним – курочки, далі вихователь каже:
- Він для курочок своїх
Назбирає зерна міх
Всі присідають, удають, що збирають зерно. Після слів вихователя:
- Там лисичка не дрімає
І курей усіх лякає.
Лисичка біжить за курми, які тікають в умовне місце – «курник». Півник захищає курочок, розводячи руки в сторони і говорить: Геть, лисичко, забирайся, а не то ти начувайся. Гра повторюється.
7. Гра «Коза і вовк».
Завдання: ходьба по колу, біг з ловінням. Виховувати витримку, сміливість, кмітливість, спритність.
Хід гри: лічилкою діти вибирають вовка і козу, всі інші – пастухи. Взявшись всі за руки, пастухи рухаються по колу, всередині якого пасеться коза, і промовляють такі слова:
Вийшла кізонька рогата
Попастися на лужок,
Вовк її спіймати хоче,
Щоб забрати у лісок.
Після цих слів коза вибігає через ворота (двоє дітей рухаються по колу з піднятими руками), а вовк її ловить. Коли вовк спіймає козу, гра починається спочатку.
Правила гри. Коза може забігати назад в коло. При цьому ворота зачиняються. Вовк має право ловити козу лише поза колом.
8. Гра «Рибалки і рибки».
Завдання: біг врозтіч з ловінням, виховання витримки, уваги, пам’яті.
Хід гри: серед дітей обирають 2-3 рибалок, всі інші – рибки. Рибалки стають на одному місці, майданчику, рибки – на іншому. Між ними відбуваються такий діалог.
- Рибалки, рибалки, що в’яжете?
- Сітку!
- Кого будете ловити?
- Рибку.
- Яку?
- Карасів і щуку!
- То ловіть!
Рибки розбігаються по всьому майданчику, кожний рибалка намагається піймати хоч одну рибку.
Правила гри: Риба вважається пійманою, коли рибалка торкнувся її рукою. Коли рибалки спіймали хоч по одній рибці, вибирають інших рибалок.
9. Гра «Козлик».
Завдання: ходьба по колу, біг з ловінням. Виховання спритності, швидкості, вміння діяти за сигналом.
Хід гри: з дітей обирають козлика, який стає посередині кола. Всі діти йдуть по колу і промовляють слова:
Козлику біленький,
Козлику сіренький,
Тебе ми напували,
Тебе ми годували.
З нами, козлику, пограй,
І скоріше доганяй.
По закінченню слів діти розбігаються врозтіч, а козлик їх ловить.
Правила гри: Тікати можна лише після закінчення слів
Вказівки до гри: вихователь стежить, щоб діти додержувалися рівного кола. Він регулює біг з відпочинком, щоб не стомити дітей. В кінці гри вихователь визначає найспритнішу дитину, яка ні разу не була зловлена, і козлика, який швидше за інших ловив. На роль козлика зловлених дітей не обирати.
10. Гра «Діти і півник».
Завдання: біг в різних напрямках. Виховання уваги, спритності, вміння діяти за сигналом.
Хід гри: лічилкою обирають півника. Всі інші діти стоять за лінією. Вихователь каже:
- Півник зранку вже не спить
Дуже голосно кричить:
В цей час півник ходить по майданчику і голосно кукурікає 2 р.
Ку-ку-рі-ку! – 2р.
Діти йому відповідають:
- Півник, півник,
Золотий гребінчик.
Чому рано так встаєш
Дітям спати не даєш
Після цих слів півник починає ловити дітей, які бігають по майданчику.
Правила гри: коли півник піймав більшість дітей гра припиняється і обирається новий півник. Пійманим вважається той, кого півник торкнувся.
11. «Прокоти м'яч».
Діти, сидячи на підлозі або стоячи парами (відстань між ними 1,5-2 м) відштовхують м'яч, роблячи швидкий енергійний рух кистю. Відстань поступово збільшують до 3- 4 м. В пари необхідно підбирати дітей, один з яких один краще володіє рухом. З дитиною, яка не вміє катати м'яч, грає вихователь.
12. «Дзвінок».
Діти стоять півколом, вихователь перед ними, за спиною у нього дзвінок (бубен, барабан, брязкальце). Він показує його дітям і швидко ховає. Питає, що вони бачили, потім перебігає на іншу сторону, кажучи: «я біжу, біжу, біжу і в дзвінок я дзвоню». Кладе дзвінок ззаду, широко розводить руки в сторони і говорить: «всі сюди швидше біжать і дзвінок мій знайдуть». Діти біжать. Хто перший знайшов, дзвонить і віддає вихователю.
13. Швидше в обруч.
На підлозі розкладені великі обручі, біля кожного двоє дітей. По сигналу «Біжи!» діти бігають навкруги обруча, по сигналу «В обруч!» - встрибнути в обруч і сідають.
14. «Чия ланка швидше збереться».
В різних кінцях майданчика ставляться прапорці 3-4 кольорів. Діти. діляться на 3-4 ланки і одержують стрічки таких же кольорів, будуються за прапорцями відповідних кольорів. По сигналу бігають по майданчику, піднявши стрічки вперед. На сигнал «На місця!» будуються за прапорцями відповідного кольору. Перемогла та ланка яка швидше і краще за всі вишикувалося.
«Змагання тачок».
Гравці команди розподілившись по парам встають за лінією старту. Один гравець приймає положення в упорі лежачи і розводить ноги на ширині плечей.
Партнер тримає його за ноги. По сигналу викладача гравці кожної команди котять «тачки» вперед: ті, що знаходяться в упорі лежачи, перебирають руками. Коли «водій» тачки перетне лінію фінішу (10-15м) гравці міняються ролями і повертаються назад. Наступна пара виходить вперед, як тільки гравець з «тачкою» перетне лінію старту. Перемагає команда, яка першою закінчить естафету.
«Зайці і моржі».
На протилежних сторонах майданчика за лінією «дому» розташовуються шеренгами один до одного дві команди. Гравці присідають і кладуть руки на коліна. По сигналу всі гравці, стрибаючи напівсидячи(так як «зайці») пересуваються вперед, намагаючись скоріше перетнути лінію протилежного «дому», назад гравці пересуваються в упорі лежачи, перебираючи руками, як «моржі». Команда, гравці якої першими перетнули лінію старту перемагають.
«Скачки»
Команди розподіляються на «вершників» і «коней», потім шикуються перед лінією старту в дві колони. По сигналу пари стрімко біжать вперед і коли забіжать за лінію старту 10-15 м від старту, міняються ролями і «коні» з «вершниками» повертаються назад. Наступна пара вибігає вперед лише після того, як гравці, які повернулися перетнуть лінію старту. Перемагає команда, яка першою закінчить естафету. В випадку падіння «вершника», він повинен знову сісти на «коня» і продовжувати рух.
18. «Яструб».
Обирають "яструба". Усі, крім яструба, утворюють колону, взявши один одного за пояс або за плечі. Перший запитує яструба:
- Тобі кого треба?
- Останнього.
- То лови його!
Яструб кидається до останнього гравця, який намагається втекти, біжучи уздовж колони, щоб стати попереду неї. Спійманий стає яструбом, а колишній яструб — першим у колоні.
19. «Оса».
У грі бере участь непарна кількість дітей. Той, хто залишився сам, — "оса". Вона займає визначене місце. Пари розходяться, діти юрбою прибігають до оси й запитують: "Оса, оса, а чи ти дуже лиха?" Та відповідає: "Як ужалю, так знатимеш! Я не зла, не лиха, а кого хочу, того й зловлю". Після цих слів оса ловить дітей, що біжать поодинці. В момент наближення оси гравці швидко об'єднуються в пари, а коли та віддаляється — розходяться, перебігають довільно. Той, кого впіймає оса, перебирає на себе цю роль.
20. «Сірий вовк».
За загальною згодою діти вибирають "вовка". Він, згорбившись, сідає на килимку і мовчить. Діти не чіпають його, а удають, що рвуть біля нього горішки. Промовляють:
Рву, рву горішечки,
Не боюсь вовка нітрішечки.
Після цих слів удають, що кидають у вовка горішками, тоді розбігаються. Вовк їх доганяє. Кого вхопить — той стає вовком. Гра продовжується.
Примітка. Не можна вибігати за межі окресленої території.
21. «Лови!».
Діти діляться на дві підгрупи, які стають по різні боки майданчика. Одну дитину обирають "квачем" – їй дають кольорову стрічку. Квач стає посередині майданчика. Коли вихователь каже: "Лови!" – діти розбігаються, а квач намагається когось наздогнати і торкнутися рукою. Той, кого він торкнеться, відходить убік. Гра закінчується, коли квач зловить трьох-чотирьох дітей. Потім обирають іншого квача.
Примітка. Якщо за 30-40 сек. квач не може нікого зловити, слід обрати нового.
22. «Птахи і зозуля».
На одному боці майданчика діти креслять невеликі кола. Це — "гнізда птахів". Одна дитина — "зозуля", вона стоїть осторонь і не має гнізда. На слова вихователя: "Птахи, полетіли!" — діти вибігають з кіл. На слова : "Птахи, додому!" — всі біжать до своїх гнізд, а зозуля намагається швидко зайняти яке-небудь коло. Дитина, що залишилась без місця, стає зозулею.
Примітка. Стежити, щоб діти бігали по всьому майданчику, а не трималися ближче до гнізд.
23. «Гуси – лебеді».
Мета: удосконалювати навички бігу на швидкість. Виховувати витримку, кмітливість та орієнтування в просторі.
Хід гри: на одному боці майданчика намічають місце для «пташника», де живуть «гуси», а на протилежному — «поле», де вони пасуться. Між «полем» і «пташником» — місце для «вовка», «вовче лігво».
Одну дитину обирають «вовком», він сидить у «лігві», а «гуси» - у «пташнику». Вихователь починає гру словами: «Гуси-лебеді, в поле!» Діти вибігають на майданчик, махають руками, як гуси крилами.
Через деякий час вихователь кличе: «Гуси-лебеді, додому, сірий вовк під горою!» Діти зупиняються і хором запитують: «Що він там робить?» Вихователь відповідає: «Гусей скубе.» «Яких?» - знову запитують діти. «Сіреньких і біленьких. Тікайте швидше додому!»
«Гуси» біжать у «пташник», а «вовк» вибігає з «лігва» і ловить їх. Спійманих відводить у «лігво». Після двох виходів «гусей» у поле обирають нового «вовка». Гра повторюється.
Вказівки до гри: Гуси можуть вилітати в «поле» і повертатись до «пташника» тільки після слів вихователя. Спійманим вважається той, до кого доторкнувся «вовк». Після закінчення гри вихователь називає дітей, яких «вовк» жодного разу не спіймав.
24. «Ми весела дітвора».
Діти утворють коло, тримаючись за руки. Одна дитина — «квач» — стає всередині кола, в руках тримає хустину або на руці у неї пов’язка. На слова вихователя:
Ми весела дітвора.
Любим бігати й гуляти,
Нумо, спробуй нас піймати! —
діти ходять по колу праворуч або ліворуч (за домовленістю), і, щойно промовлене останнє слово, зупиняються і голосно разом кажуть: «Раз — два — три — лови!». Почувши слова «Лови!» діти розбігаються, а «квач» їх ловить. Спіймана дитина не може бути «квачем». «Квач» не ловить за лінією. Коли буде спіймано 2-3 дітей, гру завершують. На слова вихователя: «У коло, всі у коло!» — діти займають правильне коло. Вихователь обирає найспритнішу дитину на роль «квача», і гру повторюють.
25. «Квач з м’ячем».
Мета: удосконалювати навички метання м’яча і навички бігу. Розвивати швидку орієнтацію та окомір.
Хід гри: діти шикуються в коло, у центрі – ведучий з м’ячем у руках. Діти ходять по колу, тримаючись за руки, вправо, потім – вліво, під пісню. На сигнал вихователя (свисток) вони швидко розбігаються по майданчику, а ведучий – квач кидає в них м’ячем. Якщо ведучий влучив у кого-небудь, дитина стає всередину кола і стає квачем.
Вказівки до гри: кидати м’яч можна тільки під ноги. Тікати в різні напрями. У центрі може стояти двоє дітей.