5. Биомеханическая характеристика гибкости и ловкости

Гибкость – способность выполнять движение с максимальной амплитудой. Применительно к отдельному суставу говорят о его подвижности.

Определяется морфофункциональными свойствами опорно-двигательного аппарата, эластичностью его мышц, сухожилий и связок, температуры, времени суток, возраста и пола.

Выделяют суставную, активную и пассивную гибкость.

Суставная гибкость определяется амплитудой движения в суставе, лишенном мягких тканей.

Пассивная гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой за счет действия внешних сил.

Активная гибкость – способность выполнять движения с максимальной амплитудой за счет активных мышечных сокращений.

Для точного измерения подвижности в суставе определяют угол в соответствующем сочленении в крайне возможном положении между сочленяющимися звеньями. Данный метод называется гониометрией (от греч. «гонио» - угол и «метр» - мера). Наиболее детальный способ измерения гибкости – глобография.

Ловкость – способность выполнять сложные движения, быстро овладевать новыми движениями, быстро перестраивать двигательную деятельность в меняющейся обстановке.

Различают следующие виды координационных способностей:

Точно дифференцировать выполнение движений (по времени, расстоянию, усилию), выбирать момент начала движений, адекватно определять направления, амплитуду, скоростные характеристики, глубину, ритм своих действий, действий соперников и партнеров.

Важным элементом методики совершенствования восприятия динамических и пространственно-временных характеристик является варьирование параметров движений (характер упражнений, интенсивность работы, продолжительность работы, режим работы и отдыха).

Устойчивость движения и поз (статического, динамического, балансирования предметов). Равновесие как способность к сохранению устойчивости позы может проявляться как в статических, так и в динамических условиях, при наличии опоры и без нее. В одних видах спорта требования к проявлению статического и динамического равновесия обусловлены многообразным арсеналом соревновательных упражнений (гимнастика, акробатика, горнолыжный спорт). В других видах спорта движения не столь разнообразны, но сохранение равновесия играет исключительную роль (тяжелая атлетика, легкоатлетические метания).

Факторы, влияющие на проявление равновесия: совокупная мобилизация возможностей всех анализаторов. Исключение зрения во многих случаях снижает способность к сохранению равновесия.

Механизм по сохранению равновесия проявляется в том, что незначительные нарушения устраняются путем рефлекторного напряжения мышц, а также перемещением ОЦТ в площадь стабильной опоры. В различных видах спорта механизм сохранения опоры имеет свои особенности.

Способность к произвольному рациональному расслаблению мышц, когда различные мышечные группы выполняют разнохарактерную работу. При выполнении различного рода упражнений наблюдается быстрое чередование режимов работы мышц.

Излишняя напряженность мышц может быть вызвана следующими факторами:

1 – биомеханическими, являющиеся результатом возникновения реактивных сил в сложнокоординированных видах спорта в действиях с большой амплитудой и скоростью

2 – физиологическими, непроизвольное напряжение мышц вследствие иррадиации возбуждения в ЦНС

3 – психолого-педагогическими, которые проявляются в результате сложности задания, эмоционального напряжения

4 – условий среды

5 – утомление

Для совершенствования способности к произвольному расслаблению мышц применяют упражнения с любым видом расслабления, чередование упражнений на напряжение и расслабление, одновременное расслабление одной группы мышц и напряжение другой.

Чувство ритма – способность точно воспроизводить и направленно изменять скоростно-силовые и пространственно-временные параметры движений.

Совершенствованию чувства ритма способствует использование различного рода световых и звуковых сигналов (свето-, звуколидеры, счет, музыкальное сопровождение).

Способность к ориентированию в пространстве определяется умением оперативно оценить сложившуюся ситуацию в отношении пространственных условий и отреагировать на нее рациональными действиями. В этом отношении спортсменов подразделяют на две категории: для которых важна зрительная информация, и для которых - проприоцептивная. Совершенствованием способности к ориентированию в пространстве является применение упражнений в сложных условиях, при избытке внешней информации, при дефиците пространства и времени, а также упражнения с выключением зрительного анализатора, упражнения со строго заданными силовыми усилиями, с перемещением отдельных звеньев в пространстве на определенный угол.

Координированность движений – способность к рациональному проявлению и перестройке двигательных действий в конкретных условиях на основе имеющегося запаса двигательных умений и навыков.

В реальной тренировочной и соревновательной деятельности все указанные способности проявляются не в чистом виде, а в сложном взаимодействии. В конкретных ситуациях отдельные координационные способности играют ведущую роль, другие - вспомогательную, при этом возможно мгновенное изменение роли различных способностей в связи с изменившимися внешними условиями. Каждый из видов спорта не только предъявляет различные требования к координационным способностям, но и предопределяет необходимость их максимального проявления отдельных видов координационных способностей. Например, в тяжелой атлетике и метаниях решающее значение придается способности к сохранению устойчивости и чувству ритма; в плавании, гребле, конькобежном спорте ведущую роль приобретает способность к регуляции пространственно-временных и динамических параметров движения, чувство ритма; в различных видах борьбы – способность к сохранению устойчивости, статокинетическая устойчивость, способность к перестройке движений, способность к ориентации в пространстве.

Самые высокие результаты показывают спортсмены, обладающие высоким уровнем сенсорно-перцептивных возможностей, что проявляется в специализированных чувствах воды, снега, дорожки, мяча, времени и т.д.

Среди факторов, определяющих уровень координационных способностей спортсмена, необходимо выделить:

• всесторонность восприятия и анализа собственных движений,

• наличие образа динамических, временных и пространственных характеристик движений собственного тела и различных его частей в их сложном взаимодействии,

• понимание спортсменом стоящей перед ним двигательной задачи,

• формирование плана и конкретного способа выполнения движения.

• оперативный контроль характеристик выполняемых спортсменом движений и обработка его результатов

• точность афферентных импульсов, поступающих от рецепторов мышц, сухожилий, связок, суставных хрящей, а также от зрительного и вестибулярного анализаторов, эффективность обработки этих импульсов в центральной нервной системе, точность и рациональность афферентных импульсов, обеспечивающих качество выполнения движений

• моторная (двигательная) память – свойство центральной нервной системы запоминать движения и воспроизводить их в случае необходимости. Моторная память спортсменов высокого класса, особенно тех, которые специализируются в сложнокоординационных видах спорта (гимнастика, акробатика, единоборства) содержит множество навыков различной сложности. Это обеспечивает проявление высокого уровня координационных способностей в самых разнообразных условиях, характерных для тренировочной и соревновательной деятельности

• эффективная внутримышечная и межмышечная координация

• адаптация деятельности различных анализаторов в соответствии со специфическими особенностями конкретного вида спорта

Совершенствуют координационные способности с помощью введения необычных исходных положений, зеркальное выполнение упражнений (с правой и левой руки, ноги), изменение скорости и темпа выполнения (замедление или ускорение темпа), задания типа жонглирование, изменение способа выполнения движения (использование различных способов прыжка в длину и высоту), изменение пространственных границ выполнения упражнения (метание диска с уменьшенного круга, изменение размеров ковра в гимнастике).

При формировании чувства ритма используют звуковые или световые темпо- и ритмолидеры, способствующие выработке темпа и ритма движений.

Эффективным приемом для формирования кинестезических образов движений является активация одних анализаторов за счет искусственного выключения других.