5. «Релаксация».

Умение овладевать своим эмоциональным состоянием с помо­щью мышечного расслабления называется релаксацией. Сущ­ность метода заключается в том, чтобы при помощи внушения и самовнушения расслаблять мышцы. Это, в свою очередь, снижа­ет активность определенных центров головного мозга, снимая напряженность. Релаксация эффективнее, если применяется в сочетании с физическими упражнениями, снимающими напря­жение с утомленных мышц.

Представляет интерес методика, проводимая в три ступени.

На первой, подготовительной, ступени происходит обуче­ние произвольному расслаблению мышц, начиная со стопы и кончая лицом, по принципу напряжение-расслабление. По словесной команде сначала напрягается та или иная группа мышц, затем расслабляется. Ощущение контраста позволяет на последующих ступенях релаксации расслаблять определенные мышцы.

На второй ступени вырабатывается способность сознательно регулировать вегетативно-сосудистые процессы в своем организ­ме. Человек может последовательно расслаблять мышцы без пред­варительного напряжения, для чего достаточно словесной (извне или мысленной) команды.

Достигнув состояния полного расслабления всех мышц, че­ловек с помощью мысленно проговариваемых формул вызывает у себя ощущение тепла, холода, тяжести, состояние покоя, хоро­шее настроение, может успокоить дыхание, добиться ритмично­го сердцебиения.

Задача третьей ступени - управление волевыми процессами, вправленными на овладение

эмоциями и даже деятельностью -дельных внутренних органов. С помощью релаксации

можно снять болезненные ощущения в области сердца, улучшить тонус сосудов.

6.Гидробальнеопроцедуры

Бальнеотерапия – (от лат. balneum – исцелять боль) – применение минеральных вод в виде ванн, купаний, душей, орошений и др. с лечебной целью.

Гидротерапия – [от греч. hydor – вода; therapeia – уход, лечение] – водолечение, – наружное применение пресной воды (водопроводной, речной, озерной, дождевой) в виде ванн, душей, обливаний, обтираний, укутываний.

В основе гидро- и бальнеотерапии лежат температурный, химический и механический факторы

Установлено, что:

прохладная вода – облегчает работу сердца

теплая вода – Приводит к умеренному повышению сердечной активности

горячая вода – Резко увеличивает деятельность сердца

Благотворное влияние на организм, помимо купаний, парения в бане и сауне, оказывают также души и ванны.

Одной из распространенных водных процедур является душ. По температуре души могут быть:

холодными (15—20°),

прохладными (20—30°),

индифферентными (31—36°),

теплыми (37—38°),

горячими (свыше 38°).

Так, утром применяют кратковременный (2-3 мин), возбуждающий душ, вечером перед сном – теплые души (3-10 мин) действующие успокаивающе.

Под индифферентной принято понимать температуру воды, существенно не отличающуюся от внутренней температуры тела и вызывающую минимальное раздражение кожи.

В зависимости от формы струи выделяют:

• Веерный душ (струе воды придается форма веера).Температура воды 25-30°С. Продолжительность процедуры 1,5-2 мин.

2. Шотландский – комбинирование горячего и холодного душа. Начинают горячей (35-40 градусов – 40 сек.), затем холодной (10-20 градусов, 20 сек.)

3. Циркулярный (круговой) душ оказывает тонизирующее воздействие тончайшими струями воды. Хорош после тренировок и сауны 2-3 р. в неделю по 2-3 минуты.

4.Душ Шарко. Температура воды 30-35°, давление от 1,5 до 3 атм. Продолжительность 2-3 мин. Повышается тонус мышц, улучшается периферическое крово- и лимфообращение

5. Дождевой (нисходящий) душ оказывает легкое освежающее, успокаивающее и тонизирующее действие.

Назначается как самостоятельная процедура (температура 35-36°), но чаще как заключительная процедура после ванн, сауны и др.

6. Каскадный душ является составляющей любой антицеллюлитной SPA-программы. Он производит эффект гидромассажа и терапевтический эффект одновременно.

Сеанс процедуры каскадного душа позволяет «смыть» всю усталость и негативные эмоции, заряжая оптимизмом и хорошим настроением.

Тонизирующий эффект, который дарят прикосновения потоков падающей воды, способствуют восстановлению сна, избавлению от тревог и усталости.

Каскадный душ рекомендуется после занятий спортом, любой другой силовой нагрузки.