Вопрос 45

Значение дыхательной гимнастики в пожилом возрасте:

1 Улучшить дыхание во время выполнения физических упражнений: провентилировать легкие, ликвидировать возможную кислородную задолженность и оказать помощь сердцу в его усиленной работе.

2 Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность.

3 Выработать умение дышать правильно, оказывая тем самым постоянное массирующее воздействие на внутренние органы.

В пожилом возрасте нередко продолжают заниматься избранным видом спорта и участвовать в соревнованиях различного уровня среди ветеранов в своей возрастной группе.

Легочная ткань пожилых людей теряет свою эластичность. Уменьшается подвижность грудной клетки и диафрагмы. Легкие не могут полностью расправляться при вдохе. Развивается одышка. Снижается бронхиальная проходимость, нарушается дренажная "очистительная" функция бронхов. Плохая вентиляция легких способствует развитию застойных пневмоний.

У пожилых людей снижается кашлевой рефлекс. Это может способствовать попаданию пищи или жидкости в верхние дыхательные пути при неправильном кормлении пожилого человека, что в свою очередь может привести к асфиксии или к развитию аспирационной пневмонии.

Из-за уменьшения кровенаполнения легких и склерозирования стенок альвеол нарушается нормальный газообмен, в результате чего кислород воздуха плохо проникает через альвеолы в кровь, а углекислота - из крови. Развивается гипоксия - состояние, сопровождающееся пониженным содержанием кислорода в крови, что приводит к быстрой утомляемости, сонливости. Гипоксия вызывает нарушения сна. Поэтому пожилым необходимо чаще находиться на свежем воздухе, заниматься дыхательной гимнастикой, особенно тем, кто вынужден много времени проводить в постели или кресле.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – комплекс упражнений дыхательной системы, основанный на форсированном вдохе через нос. Одними из достоинств этой методики являются ее доступность и простота. Вы сможете овладеть ей, даже не выходя из дома, используя специальный видеокурс или литературу.

Правила гимнастики

Для того, чтобы приступить к выполнению дыхательных упражнений Стрельниковой, вам следует обратить внимание на следующие правила.

• Научитесь «принюхиваться». Для этого, как можно активнее втягивайте воздух через нос. Резкий и энергичный вдох – основа методики.

• Делайте произвольный выдох. Не затрачивайте дополнительных усилий для вывода отработанного кислорода. Постарайтесь делать выдох через рот и воспринимайте его как неотъемлемую составляющую вдоха.

• Выполняйте упражнения под счет. Это позволит держать ритм и правильно выполнять требующиеся элементы.

• Делайте одновременно вдох и выполняемое движение.

• Количество повторений упражнения должно быть кратно 4. Это объясняется тем, что при выполнении упражнений на 3, 5 счетов необходимо затратить значительные физические усилия.

• Выполняйте упражнения в хорошем, бодром настроении. Не заставляйте себя делать то, что вам причиняет дискомфорт.

Метод Бутейко- это лечение болезней глубокого дыхания методом волевой нормализации (ликвидации)глубокого дыхания.

Дыхательная гимнастика начинается с сокращения глубины дыхания. Ваша же задача состоит в том, чтобы свести ее к минимуму. Будьте готовы к тому, что с непривычки у вас возникнет ощущение нехватки воздуха. Уменьшайте глубину дыхания в течение 5 минут, и только после этого измерьте контрольную паузу. Затем повторите процедуру и по истечении 5 минут снова сделайте контрольную паузу. Повторите упражнение 5 раз, всякий раз измеряя частоту дыхания и пульс. Делайте легкий вдох носом и такой же выдох — с каждым разом старайтесь уменьшать глубину дыхания.

Такие занятия следует проводить 6 раз в течение дня: 00, 4, 8, 12, 16 и 20 часов. Заведите специальную тетрадь, заносите в нее результаты каждого занятия и отслеживайте динамику тренировочного процесса. Если тренировки проходят правильно, то показатель контрольной паузы будет расти. И даже если динамика будет не так заметна — не отчаивайтесь. Иногда, чтобы добиться результатов требуется время — недели тренировок. И только после того, как показатели будут соответствовать норме, ежедневные шестиразовые занятия можно свести до двух занятий в день.

Рыдающая гимнастика Юрий Вилунас разработал дыхательную практику, которая рекомендует вдыхать и выдыхать только через рот, как это делает человек, когда плачет. Кстати, это единственная методика, когда нос остается совершенно незадействованным. Рыдающее дыхание считается активным борцом с сахарным диабетом разных типов, бронхиальной астмой, с заболеваниями сердца, сосудов и язвой. С помощью «плача», утверждают приверженцы открытия Вилунаса, можно всего за 5 минут привести в норму артериальное давление!

Какие именно особенности дых. Гимн. У пожилых я не нашла, но из прочитанного могу сказать, что мы им облегчаем и.п. ( сидя, лежа) можем уменьшить амплитуду движения при дых.гимн.