16. Утренняя гимнастика

№ п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
1.	И. п. – стойка ноги на ширине плеч. 1 – на вдохе: подняться на носки, руки вверх; 2 – на выдохе: принять И. п.	8 – 10 раз	Упражнение выполняется в спокойном темпе, вдох и выдох глубокие.
2.	И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-4 – круговые движения головой вправо; 5-8 – то же влево.	3 – 4 раза	При выполнении вращения головой не допускать резких движений.
3.	И. п. – стока ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 – пружинящие наклоны туловища вправо; 3-4 – то же влево.	8 – 10 раз	При выполнении наклонов вправо левую руку поднимать вверх и тянуться вправо; аналогично и для наклонов влево.
4.	И. п. – стойка ноги широко, руки на поясе. 1 – наклон касаясь правой ноги; 2 – наклон касаясь пола; 3 – наклон, касаясь левой ноги; 4 – прогнуться назад.	8 – 10 раз	Во время прогиба назад руки на поясе.
5.	И. п. – стойка руки в стороны. 1-4 – круговые движения прямыми руками вперёд; 5-8 – то же назад.	5 – 6 раз	В процессе выполнения упражнения постепенно увеличивать темп.
6.	И. п. − основная стойка. 1 – упор присев; 2 − упор лёжа; 3 – упор присев; 4 – И. п.	6 − 8 раз	Постепенно увеличивать темп выполнения упражнения.
7.	И. п. – стойка руки на поясе. 1 – присед, руки вперёд; 2 – исходное положение.	15 − 20 раз	Во время выполнения приседаний пятки от пола не отрывать.
8.	Прыжки на правой ноге, на левой ноге, на двух ногах − по 10 раз.	3 – 4 раза	Прыжки выполняются в спокойном темпе.
9.	Бег на месте с высоким подниманием бедра.	1 минута	Колени поднимать как можно выше.
10.	Бег на месте с захлёстом голени.	1 минута	Пятками касаться ягодиц.
11.	И. п. – стойка ноги на ширине плеч. 1 – на вдохе: подняться на носки, руки вверх; 2 – на выдохе: принять И. п.	8 – 10 раз	Упражнение выполняется в спокойном темпе, вдох и выдох глубокие.

17. Тепловой удар

Тепловой удар возможен в летние месяцы при высокой температуре воздуха и активной солнечной радиации, когда температура окружающего воздуха превышает 30 градусов. Перегреванию способствуют тяжелая физическая работа, нарушение питьевого режима и режима питания. Неподходящая экипировка во время туристских походов также может привести к нежелательным последствиям.

Тепло способствуют расширению сосудов , что в свою очередь вызывает интенсивный приток крови. Мелкие сосуды и вовсе могут не выдержать напряжение и попросту лопнуть.

При жаре будьте воздержанным в питье воды, не пейте много. Чрезмерное употребление воды увеличивает потливость, а с потом теряется много соли. Недостаток соли в организме в свою очередь увеличивает потливость и благоприятствует заболеванию тепловым ударом.

(Перед походом в жаркие дни рекомендуется съесть кусок хлеба, обильно посыпанный поваренной солью).

Симптомы теплового удара :

-ухудшение самочувствия,

-слабость,

-разбитость,

-ощущение сильного жара,

-покраснение кожи ( затем бледность …синеют губы),

- сухость слизистых оболочек

-обильное потоотделение (пот стекает каплями),

-усиленное сердцебиение,

-одышка,

-пульсация и тяжесть в висках,

-головокружение,

- головная боль,

-иногда рвота.

Температура тела повышается до 38—40 градусов. Частота пульса достигает 100—120 ударов в минуту. В результате увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

При дальнейшем повышении температуры тела до 40—41 градуса пульс доходит до 140—160 ударов в минуту, нарастает возбуждение, двигательное беспокойство, уменьшается потливость, что указывает на срыв приспособительных реакций.

Тепловой удар характеризуется предельным накоплением тепла в организме (температура тела 41—42 градуса и более), помрачением сознания вплоть до полной его потери, судорогами различных групп мышц, нарушением дыхания и кровообращения. Возможны галлюцинации, бред. Кожа сухая, горячая, язык тоже сухой, пульс нитевидный и аритмичный. Наибольшую опасность представляют нарушения дыхания. Оно становится более редким.

При появлении этих первых признаков начинающегося перегрева надо перейти в прохладное место, если этого не сделать, организм будет продолжать терять жидкость за счет потоотделения, увеличения ее циркуляции в периферических тканях, что вызовет относительную недостаточность кровоснабжения таких важных органов, как головной мозг, сердце.

Первая помощь при тепловом ударе:

1. перенести пострадавшего в прохладное место

2. уложить его, приподняв немного ноги (с помощью валика из одежды, подложенного под колени)

3. если пострадавшего тошнит, поверните голову на бок (!) обратить внимание на характер дыхания человека, проверить не нарушена ли проходимость дыхательных путей ( обнаружив, что язык и мягкое небо запали, а во рту рвотные массы, поверните голову пострадавшего набок и очистите полость рта пальцем, намотав на него бинт или носовой платок ; когда дыхание очень поверхностное или отсутствует, немедленно начинайте делать искусственное дыхание методом «изо рта в рот» до появления самостоятельного глубокого дыхания;если же при этом не прощупывается пульс, а зрачки расширены и не реагируют на свет, необходимо провести весь комплекс реанимационных мероприятий — искусственное дыхание и закрытый( не прямой) массаж сердца)

4. смочите голову холодной водой или положитеь на нее смоченное холодной водой полотенце

5. снять или расстегнуть одежду.

6. положить примочки ( они д.б. по возможности холодные) на лоб, теменную область, затылок, на паховые, подключичные, подколенные, подмышечные области, где сосредоточено много сосудов; можно сделать влажное обертывание; побрызгать пострадавшего водой, но осторожно и недлительно, чтобы не вызвать резкое понижение температуры. Температура тела пострадавшего не должна быть ниже 38 градусов .

7. если человек в сознании, дать ему крепкого холодного чая или холодной подсоленной воды (когда пострадавший потерял сознание, поднести на некотором расстоянии к его носу ватку, смоченную нашатырным спиртом)

8. обмахивайте пострадавшего чем-либо, чтобы было движение воздуха и происходило испарение влаги

9. при сильной головной боли и высокой температуре тела дайте 1-2 таблетки анальгина, ацетилсалициловой кислоты или амидопирина.

10. если есть ожог на коже, (покраснение и отек кожи, боль и жжение, усиливающиеся при прикосновении), смажьте это место вазелином или любым растительным маслом

11. доставить его в лечебное учреждение.

Меры предосторжности: Не допускать перегревания, потери воды и солей организмом, летом обязательно носить головной убор, преимущественно белого цвета, пользоваться зонтом. В жаркую погоду следует увеличить в суточном рационе количество соли и воды. В жаркие дни не рекомендуется есть жирную высококалорийную пищу. Постарайтесь не находиться под солнцем в особо опасный период с 10 до 14 часов.

18. Сигнал участникам к началу бега дает судья-стартер. Он устанавливает бегунов за линией старта и распределяет по жребию, по какой дорожке бежать каждому из них. Если бегунов много, то стартер пускает их со старта по забегам. Список забегов с фамилиями бегунов заготовляется заранее в двух экземплярах: один находится у стартера, другой — у секретаря на финише. Стартер дает три команды: «На старт» (бегуны занимают исходное положение к бегу, ни в коем случае не переступая через стартовую черту и не наступая на нее), «Внимание» (бегуны изготавливаются к бегу) и «Марш», по которой бегуны начинают бег. Если кто-либо из бегунов сорвался со старта ранее команды «Марш», то стартер громко кричит: «Назад!», соревнующиеся возвращаются и снова изготавливаются к бегу, причем участник, вырвавшийся со старта, оставляется на 1 метр назад от линии старта. Если тот же участник вырвет старт вторично, то стартер снимает его с соревнования. Прежде чем подать команду «На старт», стартер смотрит на судей, находящихся на финише, — готовы ли они принять бегунов. Он дает команду лишь после того, как старший судья на финише просигнализирует флажком, что можно начинать бег.

Стартер, права и обязанности

Стартовая бригада судей состоит из основного стартера, стартера и помощников стартера. Обязан­ность основного стартера это дать старт так, чтобы никто из участников не начал бег до стартового сигнала.

Стартеру необходимо:

• Занять такое положение, откуда ему лучше всего видны стартующие, а он сам хорошо виден судьям-хронометристам.

• Удостовериться перед каждым стартом в го­товности судей на финише и хронометристов.

• Следить за тем, чтобы участники не затягива­ли время старта.

• Следить за правильностью выполнения поло­жения спортсменами во время старта по командам.

• Подавать стартовые команды и сигнал для начала бега выстрелом из пистолета или голосом с одновременной отмашкой флагом.

Если кто-либо из участников взял старт рань­ше стартового сигнала, основной стартер или лю­бой, из дополнительных стартеров должен дать сигнал для остановки и возвращения участников.

Основной стартер цветом своей одежды должен заметно выделяться среди остальных судей и быть хорошо виден в момент старта судьям беговых бри­гад.

Дополнительный стартер (по фальстартам) по­могает в организации работы на старте, следит за правильным положением спортсменов на старте, дает сигнал (выстрелом или голосом) в случае преж­девременного старта (фальстарта) кого-либо из уча­стников, если его не дал основной стартер.

Бег на 100 м проводится на беговой дорожке стадиона. Стартер подает команду «НА СТАРТ». Положение старта произвольное (низкий или высокий старт). После того как участники займут стартовые позиции, стартер поднимает флаг и подает следующую команду «ВНИМАНИЕ». Участники принимают наиболее удобное положение для начала бега. После полного прекращения движений стартер дает сигнал к началу бега отрывистой громкой командой «МАРШ», сопровождаемой резким опусканием ранее поднятого флага.

При прохождении дистанции абитуриенты стартуют по своим дорожкам, определенным членом предметной комиссии (экзаменатор на старте). Каждый абитуриент должен бежать по своей дорожке до финиша.

1.4.Бег на выносливость

1.4.1.Соревнования в беге на выносливость (на 500, 1000, 1500, 2000 и 3000м) проводятся на беговой дорожке стадиона или (на соревнованиях 3 уровня) на любой ровной местности в направлении против часовой стрелки с общего старта.

1.4.2.Количество участников в забеге 10-20 человек (от 10 в беге на 500-1000 м до 20 участников в беге на 2000-3000 м).

1.4.3.Расстановка участников на старте проводится согласно стартового протокола в один или два ряда на линии сбора в 3 метрах перед линией старта.

1.4.4.По команде «На старт!» участники занимают указанное им стартером или его помощником место перед линией старта. На старте участники должны располагаться так, чтобы не мешать друг другу. Сигнал к началу бега стартер дает выстрелом из стартового пистолета или командой «Марш!», сопровождаемой резким опусканием ранее поднятого стартового флага. Команда «Внимание!» не подается.

1.4.5.Во время бега, проводимого по общей дорожке, каждый участник должен двигаться так, чтобы не мешать другим. Обходить соперника нужно справа от него_, с левой стороны обход разрешается только в тех случаях, когда бегущий впереди отошел от бровки настолько, что можно переместиться мимо него вперед, не коснувшись его.

1.4.6.Участник, обгоняющий бегущего впереди, не должен толкать его, наваливаться туловищем или пересекать ему путь ( т.е. занимать место перед ним, не обогнав его на расстояние , исключающее помеху).

1.4.7.Участник, бегущий впереди, не должен толкать обгоняющего или каким-либо путем задерживать его продвижение. Участник, допустивший указанные нарушения, подлежит дисквалификации.

1.4.8.Запрещается лидирование, то есть сопровождение участника во время бега спереди, сбоку или сзади. Лидируемый спортсмен снимается с соревнования на данную дистанцию.

1.4.9.При беге по общей дорожке запрещается заступать за бровку или наступать на нее за исключением случаев, вызванных помехой со стороны других участников или падением одного из них .