- •Курс лекций по учебной дисциплине «Физическая культура» II часть для студентов всех специальностей Составитель: Коновалова л.А. Тольятти 2010
- •3.3 Педагогический контроль. Содержание, виды педагогического контроля 37
- •Глава 5. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста 51
- •5.2 Методические основы производственной физической культуры 51
- •5.3 Производственная физическая культура в рабочее время 52
- •1.3 Индивидуальный выбор видов спорта и их краткая характеристика
- •1.3.1 Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость
- •1.3.2 Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества
- •1.3.3 Виды спорта, преимущественно развивающие быстроту
- •1.3.4 Виды спорта, преимущественно развивающие ловкость
- •1.3.5 Виды спорта комплексного воздействия на организм занимающихся
- •1.3.6 Характеристика современных систем физических упражнений
- •Глава 2. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физическихупражнений
- •Модельные характеристики спортсмена высокого класса
- •Спортивная подготовка как многолетний процесс
- •Технология построения многолетней спортивной подготовки
- •3) Построение тренировки в макроциклах. Этапы цикла.
- •2.4 Планирование тренировки в избранном виде спорта или системе физических упражнений
- •Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий
- •Глава 3. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •3.1 Виды диагностики, ее цели и задачи
- •3.2 Врачебный контроль
- •3.3 Педагогический контроль. Содержание, виды педагогического контроля
- •Врачебно-педагогический контроль, его содержание
- •Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования
- •Дневник самоконтроля
- •Глава 4. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов
- •4.1 Значение ппфп в современном обществе
- •4.2 Понятие и сущность ппфп
- •4.3 Факторы, определяющие конкретное содержание ппфп
- •4.4 Методика подбора средств ппфп
- •4.5 Ппфп в системе физического воспитания студентов
- •Глава 5. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •5.1 Производственная физическая культура, ее цель и задачи
- •5.2 Методические основы производственной физической культуры
- •5.3 Производственная физическая культура в рабочее время
- •5.4 Физическая культура и спорт в свободное время
- •5. 5 Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
Технология построения многолетней спортивной подготовки
В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов тренировки.
В зависимости от масштаба времени, в пределах котором протекает тренировочный процесс, различают:
микроструктуру — структуру отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (например, недельного);
мезоструктуру — структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца);
макроструктуру - структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных годичных и многолетних.
1) Построение тренировки в микроциклах (отличительные черты, основные типы микроцикла)
Микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или около недельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.
Внешними признаками микроцикла являются:
наличие двух фаз в его структуре — стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых);
регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.
Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить несколько видов микроциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, а также соревновательных и восстановительных.
Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни.
Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели — стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.
Контрольно-подготовительные микроциклы направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность.
Контрольно-подготовительные микроциклы используются на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периода.
Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.
Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответствующий программе соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними.
2) Построение тренировки в мезоциклах (отличительные черты, основные типы)
Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.
Внешними признаками мезоцикла являются:
повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности;
смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла;
заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.
Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных.