Стоя ноги врозь на ширину шага или при ходьбе по кругу, руки в стороны: а) делать мелкие пружинящие движения руками в передне-заднем направлении; б) делать мелкие пружинящие движения руками вверх-вниз; в) делать мелкие круговые движения руками.
При ходьбе широким шагом энергично взмахивать выпрямленными руками вверх и вниз: а) при шаге правой ногой — мах левой рукой вверх, правой — вниз.
При ходьбе рывки руками, с поворотом в сторону.
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны-книзу под углом 60 градусов. Скрестные маховые движения руками перед телом (правая, затем левая сверху). Руки прямые, мышцы напряжены, пальцы вытянуты. При перекрещивании локти касаются друг друга. Темп от среднего до быстрого. Повторить по 8 - 16 раз.
И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисти сжаты в кулак. Рывки руками внутрь: правая над левой, левая над правой. Движение выполняется активно, резко. Повторить 8 - 16 раз.
И. П.- упор лежа на скамейке. Сгибание и разгибание рук.
И. П.- упор на согнутых руках на скамейке, тело в группировке, спина параллельна скамейке. Разгибание и сгибание рук.
"Тачка" - партнер держит ноги, а упражняющийся идет на руках "рысью" или "галопом".
22. Строевые приемы на месте.
1. <Равняйсь!> Все, кроме правофлангового по этой команде поворачивают голову направо, чтобы каждый видел грудь четвертого человека, считая себя первым.
2. <Смирно!>. По этой команде нужно стоять в строю прямо, без напряжения, пятки вместе, носки развернуты по линии фронта на ширину ступни.
3. <Вольно!> По этой команде нужно стоять свободно, ослабив в колене правую, или левую ногу, но не сходить с места и не разговаривать,
4. <Правой/левой/- Вольно!>. Эта команда применяется в разомкнутом строю. Занимающиеся отставляют названную ногу на шаг в сторону, распределяя тяжесть тела на обеих ногах и кладут руки за спину.
5. <Отставить!> Поданной команде применяется предшествующее положение.
6. <Нале- во!>. Занимающиеся поворачиваются в сторону левой руки на левой пятке и правом носке /раз/ и приставляют правую к левой, опускаясь на полную ступню /два/.
7. <Напра- во!>. Занимающиеся поворачиваются в сторону правой руки на правой пятке и левом носке /раз/ и приставляют левую к правой /два/.
8. <Кру- гом!> Поворот осуществляется в сторону левой руки на левой пятке, правом носке на 180 /раз/ и приставляют правую ногу к левой /два/. Перестроения на месте.
1. Перестроение из одной шеренги в две. Вначале подается команда: <На первый- второй- расчитайсь!>. Затем подается команда: <В две шеренги - стройся!>. По этой команде вторые номера делают шаг левой назад /раз/ правой вправо за первые номера /два/ и приставляют левую /три/. При обучении необходимо давать подсчет 1,2,3. При обратном перестроении подается команда: <В одну шеренгу - стройся!>. По этой команде вторые номера делают шаг левой в сторону /раз/, правой вперед /два/ и приставляют левую /три/.
2. Перестроение из одной шеренги в три. Подается команда: < По три -расчитайсь!>
Затем вторая команда: <В три шеренги - стройся!> По этой команде вторые номера стоят на месте, первые номера делают шаг правой вперед / раз/, левой е сторону /два/ и, приставляя правую к левой /три/, становятся перед вторыми номерами. Третьи номера делают шаг левой назад /раз/, правой в сторону /два/ и, приставляя левую ногу /три/, становятся в затылок вторым номерам. Для обратного перестроения подается команда: <В одну шеренгу стройся!>. Перестроение происходит в обратном порядке.
23. Комплекс упражнений для формирования правильной осанки
Упражнение №1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки соединить кончиками пальцев впереди, локти на уровне плеч; На «раз, два» рывки руками перед грудью, на «три, четыре» рывки разведёнными в стороны руками с поворотом корпуса влево. На «5-8» то же самое в право.
Упражнение №2. Исходное положение: Ноги на ширине плеч. На «раз-два» правую руку вверх в кулак, левую вниз в кулак, рывки руками назад. На «три-четыре» меняем руку.
Упражнение №3. Исходное положение: сидя, ноги перед собой вместе, руки сзади. На «раз» приподнять таз вверх, прогибая спину и запрокидывая голову назад. Задержаться на 3-4 сек., на «два» вернуться в исходное положение.
Упражнение №4. Исходное положение: стоя на коленях, упираясь руками в пол. На «раз» вытянуть правую руку вперед и вверх (к потолку), одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. На «два» и.п. На «три-четыре» то же самое с левой рукой и правой ногой.
Упражнение №5. И. п.— стойка на коленях с опорой на руки. На 1 — прогнуться в спине, голову вверх, на2 — согнуть спину, голову вниз.10—15 раз.