Лабораторное занятие 20 Тема: массаж в различных видах спорта

Цель занятия: освоение практических навыков проведения предварительного и восстановительного массажа в различных видах спорта.

Основные задания:

Знать:

1. цель и виды предварительного и восстановительного спортивного массажа;

2. методику проведения предварительного и восстановительного массажа;

3. особенности массажа в различных видах спорта.

Уметь:

1. применить на практике навыки проведения предварительного и восстановительного массажа в различных видах спорта.

Время проведения: 2 часа

Вопросы для самоподготовки к занятию:

1. Основные системы массажа.

2. Виды спортивного массажа.

3. Основные массажные приемы в спорте.

4. Задачи предварительного спортивного массажа.

Рекомендованная литература:

1. Бирюков, А. А. Лечебный массаж : учебник для вузов / А. А. Бирюков. – Изд. 2-е, испр. и доп. - М. : Академия, 2007.- 360 с.

2. Дубровский, В. И. Лечебный массаж : учебник для средних и высших учебных заведений / В. И. Дубровский. – Изд. 4-е, испр. и доп. - М. : ВЛАДОС, 2005. - 462 с.

3. Белая, Н. А. Лечебная физкультура и массаж : учебно-методическое пособие для медицинских работников / Н. А. Белая. – Изд. 2-е, испр. и доп. - М. : Советский спорт, 2004.- 270 с.

4. Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник. - М.: Советский спорт, 2005. – 480 с.

Материальное оснащение: кушетка, простыня, мыло, полотенце, тальк, песочные часы (на 3, 5, 10, 25 минут), методические разработки лабораторного занятия, мультимедийный проектор.

Ход работы

Задание 1. Освоить методику проведения предварительного массажа в различных видах спорта.

Теоретическое обоснование

Предварительный массаж – это вид спортивного массажа, применяемого непосредственно перед нагрузкой. Его целями является оказание помощи спортсмену перед тренировкой и увеличение функциональных возможности организма перед выступлением на соревнованиях.

Предварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, каждый из которых выполняет определенные задачи и имеет свою методику:

1. Разминочный массаж.

2. Массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий)

3. Согревающий массаж.

Разминочный массаж. Для наилучшей подготовки мышц к предстоящей физической нагрузке нужно провести сеанс разминочного массажа, в который необходимо включить приемы, влияющие на упругость мышц и способствующие их большей растяжимости. Максимально эту задачу решает разминание, оно увеличивает температуру мышц, улучшает их вязкость и повышает скорость протекающих в них химических реакций. В процессе разминания раскрываются капилляры, за счет чего усиливается кровоснабжение мышц. Экспериментально установлено, что число сердечных сокращений увеличивается под действием разминания. Их необходимо применять в комплексе с выжиманием, валянием и потряхиванием.

Для разминочного массажа в зависимости от вида спорта выбираются приемы, позволяющие максимально проработать отдельные, наиболее задействованные в этом виде спорта мышцы. Разминочный массаж имеет следующий набор приемов:

1. Выжимание.

2. Растирание (в основном на суставах):

• щипцеобразное;

• подушечками пальцев обеих рук;

• основанием ладони и буграми больших пальцев прямолинейно и кругообразно;

• фалангами пальцев, согнутых в кулак.

3. Разминание (должно занимать 80% времени, отпущенного на весь сеанс массажа):

• двойное кольцевое;

• двойной гриф;

• ординарное;

• кругообразное подушечкой большого пальца;

• щипцеобразное (на плоских мышцах).

После разминания нужно выполнить потряхивание.

Продолжительность разминочного массажа в зависимости от вида спорта составляет 15-25 минут.

Массаж в предстартовых состояниях. Предварительный массаж способствует регуляции предстартовых состояний спортсмена, он уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает угнетенное состояние при стартовой апатии.

Существует три вида эмоций, характеризующих предстартовое состояние:

1. боевая готовность к предстоящему соревнованию, что является положительной реакцией;

2. предстартовая лихорадка — повышенная реакция;

3. стартовая апатия — пониженная реакция.

Наиболее полезным видом предстартового состояния является боевая готовность.

Состояние предстартовой лихорадки характеризуется повышенной возбудимостью, учащением пульса, в отдельных случаях может наблюдаться дрожание конечностей и нарушение координации движений.

Для уменьшения возбудимости при предстартовой лихорадке применяют успокаивающий массаж. Задача массажа, проводимого обычно после разминки, сводится к ликвидации перевозбуждения и созданию чувства уверенности. В сеансе используются приемы поглаживания и потряхивания (40—50%), легкие растирания и выжимания (30—40%), растирания (10—20%), ударные приемы не рекомендуются. Массаж проводится в положении пациента лежа; главным образом обрабатываются крупные мышцы спины, передние поверхности бедер и голени. Длительность сеанса — 4—8 мин, который надо окончить за 10—12 мин до начала соревнований.

Каждое движение сопровождается успокаивающим потряхиванием и поглаживанием.

Стартовой апатией называется состояние своеобразного торможения, возникающего в основном как следствие чрезмерного стартового возбуждения. Очень трудно вывести организм спортсмена из такого состояния, особенно если оно появилось за 2-3 часа до старта. В этом случае, когда ни разминка, ни тренерское напутствие, ни ободряющие слова товарищей по команде не вызывают нужной реакции, следует провести сеанс тонизирующего стартового массажа (9-12 минут - в зависимости от вида спорта) непосредственно перед стартом. Манипуляции должны проводиться глубоко, энергично, но не болезненно. Необходимо выполнять все приемы в быстром темпе.

Раскладка времени: растирания — 30—40%, разминания — 30—40%, ударно- -вибрационные приемы— 20—30%, поглаживания и потряхивания—5—10%.

Целесообразно массировать части тела в такой последовательности: спина (растирания, ударные приемы) — межреберье (растирания) — бедра и голени (разминания, ударные приемы) — плечи и плечевые суставы (растирания, разминания).

При возникновении угрозы переохлаждения организма или отдельных частей тела применяется согревающий массаж. При охлаждении мышц резко падает их работоспособность, а также ухудшается эластичность связок и подвижность суставов. Цель массажа в этом случае — разогреть мышцы и предупредить травмы.

В зависимости от обстоятельств согревающий массаж проводится

• до разминки с применением разогревающих растирок

• после разминки — без растирок на мышцах, приводящих кисти, плечевые, коленные, локтевые и голеностопные суставы (по 2— 3 мин на каждой мышечной группе)

• во время соревнования (между забегами, заплывами, схватками).

Сеанс согревающего массажа должен проводиться в течение 5-10 минут. Массаж необходимо закончить за 2-3 минуты до выхода спортсмена на старт.

Согревающий массаж выполняется в быстром темпе, энергично. Используются преимущественно приемы глубокого растирания и разминания в сочетании с активными и пассивными движениями соответствующих суставов (чередуются с поглаживанием).

Лучше всего начинать с поглаживания спины, ягодичных мышц и задней поверхности бедер, затем проводить выжимание по всей спине и растирание гребнями кулаков и основанием ладони. После этого массируемый принимает положение лежа на спине и те же приемы выполняются на передней поверхности бедер, груди. Когда массаж на какой-либо части тела закончен, необходимо закрыть эту часть теплым одеялом. После массажа необходимо надеть теплый костюм.

Если провести массаж в положении лежа не представляется возможным, то его следует сделать непосредственно рядом со стартом, рингом, ковром и т. д. в положении массируемого стоя. Таким же образом можно выполнять массаж в тех случаях, когда мало времени. В данной ситуации массировать спортсмена можно в тренировочном костюме.