Массаж передней поверхности тела
После массажа задней поверхности тела массируемый ложится на спину, голову кладет на валик (это дополнительно расслабляет мышцы передней части тела), руки опускает вдоль туловища. Ноги вытянуты и расслаблены, не должны свисать с кушетки.
Массируют вначале дальнюю сторону груди, затем ближнюю руку, если она не помассирована в положении лёжа на животе; в ряде случаев просто повторяют массаж (боксёры, борцы). Выполнив приёмы спортивного массажа на одной стороне груди, переходят на другую сторону и массируют опять дальнюю сторону груди и ближнюю руку. После этого этапа спортивного массажа поочерёдно массируют оба бедра, коленные суставы, голени, голеностопные суставы, пальцы ног, заканчивают всегда массажем живота.
Массаж груди. Продолжительность массажа груди — 5 минут.
В области груди массируют большие грудные мышцы, межреберные промежутки (мышцы), передние зубчатые мышцы, грудину, место прикрепления ключицы, подреберный угол. Массаж проводят на мышцах дальней стороны. Массаж груди делается и в положении массируемого сидя (предплечье лежит на бедре).
Рис. 4. Направление
массажных линий на передней
поверхности туловища:
1
— грудино-ключично-сосцевидная м. 2 —
трапециевидная м.;
3—грудина
(средняя линия);
4
— косые м. живота; 5 — прямая м. живота;
6 — дельтовидная м.;
7
— большая грудная м.
8
— передняя зубчатая м.;
9
— двуглавая м. плеча
Массаж больших грудных мышц (массируемый кладет предплечье на живот).
Поглаживание. Кисти устанавливают таким образом, что большие пальцы ложатся на среднюю линию груди, указательные - на 6-7-й межреберный промежуток, а ладонь плотно прилегает к массируемой области. Прием проводится на левой грудной мышце правой рукой, на правой - левой рукой. Движение начинается от нижнего края грудной клетки. В конце движения большие пальцы скользят по дельтовидной мышце, а четыре заходят в подмышечную впадину. Применяют:
прямолинейное,
спиралевидное (одной рукой),
попеременное,
комбинированное (двумя руками - правая движется мизинцем вперед, а левая - большим пальцем вперед)
продольное - ближняя рука поглаживает дальнюю грудную мышцу, а дальняя - ближнюю (большие пальцы отведены до отказа).
Выжимание. При выжимании массажист берет массируемого дальней рукой за кисть и приподнимает его согнутую в локтевом суставе руку на 3-5 см с целью расслабить большую грудную мышцу, а ближней рукой проводит выжимание от грудины к подмышечной ямке:
поперечное выжимание - проводят по трем-четырем линиям: в начале один-два раз под соском, а затем два-три раза над соском по направлению к подмышечной впадине.
выжимание с отягощением (если есть необходимость);
выжимание ребром ладони,
Затем руку массируемого кладут на живот.
Массаж межреберных мышц (промежутков):
Поглаживание (используются различные приемы).
Растирание
одной рукой - массажист стоит перпендикулярно, кисть накладывает у реберной дуги, движения направлены от мечевидного отростка вниз к кушетке. Постепенно кисть смещается по межреберным промежуткам до большой грудной мышцы На уровне большой грудной мышцы растирания начинают делать от середины груди:
прямолинейное,
спиралевидное,
пунктирное;
двумя руками
попеременное,
комбинированное и другие растирания.
Далее растирают грудину в области прикрепления большой грудной мышцы. Движение выполняется снизу вверх:
кругообразное растирание подушечками двух, четырех пальцев,
пунктирное растирание подушечками четырех пальцев
Затем растирают
место прикрепления ключицы к грудине,
место прикрепления ключицы к акромиальному отростку лопатки,
область подреберного угла. При этом массируемый сгибает ноги в коленях, чтобы расслабить прямые мышцы живота. Массажист становится продольно, большие пальцы устанавливает параллельно друг другу, а четыре отводит в сторону и делает движения сверху от мечевидного отростка, вниз, на себя. При этом большие пальцы подводятся под подреберье, а четыре скользят сверху
Важно: техника манипуляций существенно различается для мужчин и женщин (девочек). У мужчин выполняются растирания концами пальцев, опорной частью кисти в круговых направлениях по ходу мышечных волокон, не затрагивая грудных сосков; у женщин — гребнеобразные растирания мест прикрепления мышц, полностью минуя грудную железу. Выжимания, разминания, вибрация и поколачивания выполняются с учетом отмеченного различия.
Разминание (делается на большой грудной и зубчатых мышцах):
ординарное;
двойной гриф;
двойное кольцевое;
одной или двумя руками;
кругообразное фалангами согнутых пальцев одной рукой и с отягощением;
кругообразное подушечками четырех пальцев одной рукой и с отягощением;
кругообразное основанием ладони и др.
Заканчивают массаж на груди потряхиванием, ударными приемами (одной рукой) и поглаживанием.
Массаж верхней конечности (массируемый лежит на спине).
Рис. 5. Направление массажных линий на передней поверхности руки:
1 — сгибатели кисти и пальцев; 2— сухожилие сгибателей кисти и пальцев;
3 — разгибатели кисти и пальцев; 4 — двуглавая м. плеча (бицепс); 5 — дельтовидная м.; 6 — лучезапястный сустав
Исходное положение определяется целью массажа. В ряде случаев руку массируют 2 раза, т. е. и в положении лежа на животе (основным методом), и в положении лежа на спине (финским методом). Причем в финском массаже применяются приемы и основного массажа. Это практикуется в тех видах спорта, где мышцы рук несут большую физическую нагрузку.
Массаж плеча - массируют раздельно каждую группу мышц:
мышцы-сгибатели предплечья - двуглавую мышцу и внутреннюю плечевую;
мышцу-разгибатель предплечья - трехглавую мышцу плеча;
дельтовидную мышцу.
Начинают массаж с внутреннего участка двуглавой мышцы и внутренней головки трехглавой. Массируемый лежит (голова - на валике), массажист стоит на уровне его головы и ближней рукой фиксирует руку массируемого: кистью - за локтевой сгиб, а плечом - прижимая кисть к себе. Локоть массируемой руки отведен в сторону. Дальней рукой массажист производит поглаживание от локтевого сустава до подмышечной впадины, при этом четыре пальца скользят по трехглавой мышце, а большой - по двуглавой.
Выжимание проводится вначале на внутренней головке трехглавой мышцы (2-3 раза), а затем на внутреннем участке двуглавой. Так повторяется несколько раз.
Затем выполняют приемы разминания:
ординарное;
подушечкой большого пальца - то по трехглавой мышце, то по двуглавой;
фалангами согнутых пальцев;
подушечками четырех пальцев.
Заканчивают массаж внутренней поверхности плеча потряхиванием и поглаживанием.
Важно: При массаже внутренней поверхности плеча необходимо обращать внимание на борозду, которая отделяет двуглавую мышцу от трехглавой. В этой области не следует оказывать сильного давления, так как здесь лежат плечевая артерия и вена, а также нервы.
Для массажа двуглавой мышцы массажист встает перпендикулярно; правую руку он переносит под локтевой отросток массируемой руки, предплечье и кисть которой находятся под плечом массажиста. Массаж делается левой рукой. Здесь применяют
поглаживание,
выжимание,
разминание,
потряхивание.
Затем приступают к массажу трехглавой мышцы, а после нее - дельтовидной.
Массажист встает продольно, ближней рукой берет массируемую руку под локтевой сгиб и отводит ее на себя, кисть фиксирует своим левым плечом, прижимая к себе, а дальней рукой массирует мышцы. В этом же положении растирают плечевой сустав.
На трехглавой и дельтовидной мышцах делаются:
поглаживание (от локтевого сустава до шеи),
выжимание,
разминание,
потряхивание.
После всех этих приемов делают встряхивание. Массажист берет массируемую руку за лучезапястный сустав, фиксируя его пальцами, приподнимает ее на 3-5 см и выполняет встряхивающие движения.
На плече можно применять прием валяния - массируемый должен сидеть, положив локоть на колено массажиста, или стоять, положив руку на плечо массажиста.
Мышцы плеча массируют и в положении, когда массируемый лежит, вытянув руку в сторону, а массажист фиксирует ее, зажав между коленями. В этом положении применяют
поглаживания двумя руками,
выжимание,
разминания:
ординарное;
двойное кольцевое продольное;
продольное;
двойное ординарное;
кругообразное фалангами согнутых пальцев;
кругообразное гребнями согнутых пальцев;
валяние.
Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
Массаж локтевого сустава. Локтевой сустав во время занятий спортом нередко подвергается повреждениям. Поэтому массажу локтевого сустава уделяется большое внимание. Проводится он в положении массируемого лежа и сидя; рука, согнутая в суставе под углом 90-130°, должна локтем опираться о кушетку.
Массажист может работать и дальней, и ближней рукой. Свободной рукой он держит массируемую руку за кисть. Сустав массируется с передней, задней и боковых сторон. Порядок проведения массажа:
поглаживания (от предплечья к плечу);
растирание:
"щипцы" ближней рукой (тогда четыре пальца растирают сустав с внутренней стороны, а большой - с наружной) или дальней (тогда большой палец растирает сустав с внутренней стороны, а четыре - с наружной);
прямолинейное растирание - четыре к одному и один к четырем;
кругообразное - четыре к одному и один к четырем;
кругообразное подушечками четырех пальцев обеих рук (ближняя рука растирает сустав с внутренней стороны, а дальняя - с наружной);
кругообразное подушечками больших пальцев;
кругообразное фалангами согнутых пальцев;
поглаживание;
пассивные движения - массажист держит одной рукой предплечье у кисти, а другой - под локтевым суставом и делает сгибание, разгибание, супинацию и пронацию.
Локтевой сустав можно массировать и в других исходных положениях (в зависимости от условий и задачи массажа):
в положении, когда рука приподнята от кушетки - массажист берет ближней рукой руку массируемого под локтевой сгиб и отводит ее в сторону так, чтобы плечо было перпендикулярно по отношению к туловищу;
в положении сидя.
Важно: при травмах локтевого сустава он не массируется, а выполняются манипуляции выше и ниже сустава, за счет которых обеспечивается кровоток через сустав.
Массаж предплечья. Лучшее положение массируемого — лежа на спине, обрабатываемая рука согнута в локте под углом 90°, локтем упирается в кушетку и удерживается одной рукой массирующего. Массажист дальней рукой держит предплечье за кисть, а ближней массирует сгибатели на предплечье. Затем меняет положение рук и дальней рукой массирует разгибатели.
Выполняются
поглаживания (четыре пальца скользят по сгибателям, а большой – по разгибателям),
выжимания (делают по 3-4 участкам, при этом большой палец устанавливают вдоль локтевой кости, остальные четыре пассивно скользят по разгибателям),
разминания:
ординарное;
кругообразное подушечкой большого пальца;
кругообразное подушечками четырех пальцев;
кругообразное фалангами согнутых пальцев;
кругообразное основанием ладони;
прямолинейное и спиралевидное гребнями согнутых пальцев
вибрация (потряхивания).
заканчивают массаж поглаживанием.
Массаж лучезапястного сустава можно проводить в трех положениях:
когда массируемый лежит и рука, согнутая в локтевом суставе, опирается о кушетку;
когда рука массируемого лежит на бедре сидящего массажиста;
когда массируемый сидит, а его рука свободно лежит на столе (под кисть подкладывают небольшую подушку).
Выполняются:
поглаживания сустава,
растирания (на тыльной стороне сустава)
подушечкой большого пальца со всех сторон;
прямолинейное и кругообразное растирания подушечками больших пальцев поперек лучезапястной щели (кисть захватывают так, чтобы большие пальцы находились сверху, а четыре снизу и поддерживали кисть; растирание делается поочередно то одним, то другим пальцем);
кругообразное растирание подушечками больших пальцев вдоль лучезапястной щели от локтевой кости к лучевой, и наоборот;
подушечками четырех пальцев - основание ладони массажист кладет на пальцы массируемой руки. Этот прием делается и с отягощением;
"щипцы", образованные всеми пальцами (большой палец находится на тыльной стороне сустава, а четыре остальных - на ладонной). Растирание производится то одной, то другой рукой;
спиралевидное растирание основанием ладони - прием выполняют от пальцев до середины предплечья.
Эти же растирания можно применять и на ладонной стороне лучезапястного сустава.
пассивные движения в суставе - сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты влево и вправо;
потряхивания.
Кисть и пальцы массируются в любом положении, при котором они максимально расслаблены. Массажу кисти особое внимание должны уделять боксеры, борцы, гимнасты, штангисты, волейболисты, баскетболисты, ватерполисты.
Выполняются:
поглаживания (с ладонной и тыльной стороны) - прямолинейные, круговые подушечками всех пальцев;
выжимание подушечкой большого пальца - на ладонной поверхности кисти,
растирание межкостных (между пястными костями) промежутков:
прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное, кругообразное и пунктирное подушечками четырех пальцев;
прямолинейное и кругообразное подушечками больших пальцев;
зигзагообразное основанием ладони;
прямолинейное ребром ладони (вдоль и поперек) и др.
растирание пальцев (каждого в отдельности или всех вместе)
поперечные и продольные,
прямолинейные, спиралевидные;
«щипцы»,
кругообразное подушечкой большого пальца
кругообразное подушечками четырех пальцев сверху;
спиралевидное основанием ладони и др.
растирание ладонной поверхности кисти
кругообразное подушечкой большого пальца;
кругообразное подушечками четырех пальцев;
прямолинейное и кругообразное гребнем согнутых пальцев (кулаком).
пассивные движения каждого сустава пальца и всех вместе;
Заканчивают массаж на руке встряхиванием всей конечности