Лабораторное занятие № 19 Тема: понятие о тренировочном массаже

Цель занятия: овладение практическими навыками проведения сеанса тренировочного массажа.

Основные задания:

Знать:

• виды спортивного массажа;

• назначение тренировочного массажа, цели его применения;

• основные принципы построения сеанса тренировочного массажа;

• особенности методики сеанса массажа в зависимости от продолжительности нагрузки и ее интенсивности, особенностей вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена;

• последовательность проведения сеанса общего массажа по участкам тела,

• чередование приемов в тренировочном массаже;

• распределение времени на прием, продолжительность сеанса общего и частного массажа.

Уметь:

• практически использовать приемы, применяемые для массажа различных частей тела спортсмена.

Время проведения: 2 часа

Вопросы для самоподготовки к занятию:

1. Какие ткани массируют приемом «поглаживание»? «выжимание»? «растирание»? «разминание»?

2. Какие участки руки и из каких исходных положений массажиста массируются в положении массируемого лежа на спине?

3. Какие основные приемы используются для массажа суставов, сухожилий.

4. Какие основные приемы используються для массажа мышц?

5. Из каких исходных положений массируемого и массажиста массируется передняя поверхность голени?

6. Особенности приема растирания на межреберных промежутках?

Рекомендованная литература:

1. Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник. - М.: Советский спорт, 2005. – 480 с.

2. Дубровский, В.И. Массаж: учебник для студентов средних и высших уч.заведений / В.И. Дубровский – М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 1999.

3. Бирюков, А.А., Васильева, В.Е. Спортивный массаж: чеб. для институтов ФК / А.А. Бирюков, Васильева В.Е. – М.: Физкультура и спорт, 1981.

4. Васичкин, В.И. Справочник по массажу / В.И. Васичкин - Л.: Медицина, 1991. - 192 с.

5. Вербов, А.Ф. Основы лечебного массажа / А.Ф. Вербов - С.-П.: Полигон, 1999.

6. Дубровский, В.И. Все виды массажа / В.И. Дубровский - М.: Молодая гвардия, 1993. - 428 с.

7. Куничев, Л.А. Лечебный массаж. / Л.А. Куничев - Л., 1982. - 296 с.

/www.youtube.com/watch?v=-48BimJjXnw

Материальное оснащение: кушетка, простыня, мыло, полотенце, тальк, песочные часы (на 3, 5, 10, 25 минут), методические разработки лабораторного занятия, мультимедийный проектор.

Ход работы

Задание 1. Освоить методику проведения сеанса тренировочного массажа (задней поверхности тела).

Теоретическое обоснование

Спортивный массаж — вид массажа, который применяется на практике для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.

Немаловажную роль играет спортивный массаж на всех этапах тренировки (в качестве составной части тренировочного процесса), и непосредственно перед соревнованиями.

Как и другие виды массажа, он имеет две формы: общую и частную. Выполнение массажа может производить массажист, но наряду с этим его можно выполнять, как самомассаж.

Как известно, различаются следующие виды спортивного массажа:

1. Тренировочный.

2. Предварительный.

3. Восстановительный.

Тренировочный массаж — составная часть тренировочного процесса, относящаяся к средствам спортивной тренировки.

Этот вид массажа помогает избежать утомления, перенапряжения спортсменов, поскольку при подготовке спортсменов высокого класса объем тренировочных нагрузок и их интенсивность весьма велики. Он способствует сохранению высокой тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов.

Задачи тренировочного массажа: 1) улучшить состояние нервно-мышечного аппарата спортсмена и, особенно, тех мышц, на которые падает большая нагрузка; 2) повысить спортивную работоспособность; 3) содействовать быстрому вхождению в спортивную форму.

Методика спортивного массажа находится в прямой зависимости от методики спортивной тренировки, вида спорта, интенсивности тренировочной нагрузки и ее объема. Тренировочный массаж имеет не менее важное значение, чем сама тренировка. Невозможно добиться высокого спортивного мастерства как без интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа, поэтому тренировочный процесс должен обязательно включать эти две составные части спортивной тренировки.

Задачи, которые стоят перед тренировкой, должна учитывать методика тренировочного массажа.

Перед тренировочным массажем стоят определенные цели: максимально способствовать решению частных задач тренировочного занятия с помощью специальных упражнений и приемов (например, повышение амплитуды движений, улучшение эластичности связочного аппарата, умение расслаблять определенные группы мышц) и подготовить организм к последующим тренировочным занятиям.

Желаемого эффекта можно добиться только в том случае, если тренировочный массаж проводится методически правильно. Выбор методики производится в зависимости от продолжительности нагрузки и ее интенсивности, особенностей вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена.

Определение интенсивности (силы) массажа зависит от вида спорта, реактивности организма массируемого, веса, состояния мышечной системы, спортивной формы, тренировочной нагрузки и других факторов. Может назначаться массаж различной силы. Обычно выполняется массаж средней силы.

Массаж должен выполняться безболезненно, это необходимо учитывать при массаже мышц, перенесших большую и непривычную нагрузку, а также при массаже после длительного перерыва в тренировке. Нужно соблюдать осторожность, особенно на первых сеансах массажа.

Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа составляет в среднем 40-60 мин. Лишь в некоторых случаях, например, у спортсменов с большой мышечной массой, она может продолжаться более часа (табл. 1).

Таблица 1