16. Использование естественных факторов природы для оздоровления студентов.

Солнце и воздух в комплексе с плаванием оказывают благотворное воздействие на организм. Однако чтобы обеспечить максимальный оздоровительный эффект и не принести вреда, необходимо соблюдать правило пользования солнечной радиацией в летнее время — использовать ее следует осторожно.

Для солнечных процедур благоприятны утренние часы до 12 часов, принимать их нужно через 1,5 часа после приема пищи. После приема солнечных ванн полезно обливание прохладной водой (+16-18 °С), а затем хорошее растирание.

Терапевтический эффект: вызывают положительные изменения в нервной, дыхательной системах, опорно-двигательном аппарате, улучшают обмен веществ, повышают общий тонус организма, его устойчивость против инфекций.

Закаливание воздухом стимулирует защитные силы организма, предотвращает и лечит заболевания дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы.

Характер влияния воздуха на организм определяется соотношением его качественных показателей: температуры, влажности, движения, давления, ионизации. Лучшее время приема воздушных ванн — утренние часы, когда воздух насыщен ультрафиолетовыми лучами солнца.

Очень хорошо воздушные ванны сочетать с физическими упражнениями, ритмической гимнастикой, бегом. Нельзя принимать воздушные ванны сразу же после еды, при истощении и резкой слабости, во время острых инфекционных заболеваний.

Водные процедуры пробуждают защитные силы организма, предотвращают и лечат заболевания органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Действие воды на кожу аналогично действию воздуха, но сильнее, так как вода обладает большой теплопроводностью и, следовательно, отнимает больше тепла. Сущность физиологического действия на организм водных процедур и конечный результат их влияния подобны действию воздушных. Лучшее время года для начала закаливания водой — весна, лето, а лучшее время дня — утро.

17. Утренняя гигиеническая гимнастика.

Утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка – одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности. Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности. Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе. После зарядки рекомендуются водные процедуры. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений.

Ходьба (можно на месте)-1-1,5 мин

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения головы влево и вправо- 5 влево, 5 вправо.

Потягивание (поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону, затем наоборот; вернуться в исходное положение)-5-7 раз

Исходное положение тоже, кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями-5 в одну сторону и 5 в другую

Руки согнуты, кисти на уровне груди, движения согнутыми и прямыми руками: в стороны - прямыми, назад-согнутыми-5-7 поворотов.

Круговые движения руками вперед и назад - по 5 раз в каждую сторону.

Из положения "одна рука вверх" движения руками назад со сменой положения рук: правая вверх, левая вниз и наоборот-3-4 раза

Ноги на ширине плеч, руки вперед, наклоны туловища к левой ноге, вперед, к правой ноге, вернуться в исходное положение-5-7 наклонов

Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову; поднять туловище, в положение сидя; вернуться в исходное положение - 15 - 20 раз

Ноги на ширине ступни, руки на поясе; присесть руки вперед

Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу; перемещение центра тяжести с ноги на ногу: присесть на правую ногу, на левую-15-20 раз

Перекат с пятки на носок, наоборот-10-15 раз

Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук: левая нога вперед, правая назад, руки вверх; в прыжке сменить положение ног, руки вниз-15-20 раз

Отжимание от пола: упор лежа, руки широко расставлены, опустить туловище (согнуть руки в локтях), поднять туловище (выпрямить руки)- 40 - 45 раз

Ходьба - 1 - 2 мин.