- •1. Основные понятия и термины физической культуры
- •2.Физическая культура как учебная дисциплина.
- •3.Физическая культура как способ развития телесности и духовности в человеке.
- •4. Виды физической культуры
- •5. Общие и специфические функции физической культуры
- •7. Характеристика основных процессов жизнедеятельности человека (гомеостаз, мышечная сис-ма, костная, кровеносная)
- •8. Факторы окружающей среды и их воздействие на организм человека
- •11.Показатели тренированности человека.
- •14. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье (опред. Образа жизни, стиля жизни, здорового образа жизни, их хар-ка, критерии, от чего зависит здоров. Образ жизни).
- •15. Содержательные характеристик здорового образа жизни(перечислить, хар-ка режима труда и отдыха, орг-ция сна, на что влияет систем. Недосыпание, бессонница и ее причины, средства профилактики
- •16. Питание при физических и умственных нагрузках (общ. Хар-ка, на что влияет, что такое пища, энергетич. Состав пищи, суточная потребность в питании, рац.Питание, потребность в воде)
- •17. Организация двигательной активности
- •18. Личная гигиена и закаливание
- •19. Воздействие вредных привычек на организм.
- •20.Психофизическая регуляция организма
- •21. Психофизические основы учебной деятельности
- •22. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального состояния студента
- •23. Характеристика спорта как сферы социальной деятельности
- •24. Спортивная классификация
- •25. Студенческий спорт и спортивная работа в вузе
- •26. Современные системы физических упражнений
- •27. Характеристика общей и специальной физической подготовки
- •28. Воспитание силы
- •29. Воспитание быстроты
- •30. Воспитание выносливости
- •31.Воспитание ловкости и гибкости.
- •32.Формы занятий по физической культуре в вузе.
- •33.Структура и направленность учебно-тренировочного занятия.
- •34.Характеристика физической нагрузки в учебно-тренировочных занятиях.
- •36.Характеристика общепедагогических методов физического воспитания.
- •37.Характеристика строго регламентированного упражнения.
- •38.Характеристика соревновательного и игрового методов обучения.
- •39.Основы обучения движениям в физическом воспитании.
- •40.Самостоятельная физическая тренировка.
- •41. Формы и содержание самостоятельных занятий
- •44. Тесты определения уровня функциональной дееспособности организма
- •45. Федеральная программа развитие физкультуры и спорта.
- •46. Средства восстановлении организма после физической нагрузки
- •47. Экономические основы физической культуры и спорта
- •48. Финансирование физической культуры
- •49. Внебюджетное финансирование физкультуры и спорта.
- •50.Спонсорство в физической культуре
- •51. Федеральный закон «о физической культуре и спорте в рф» Глава 1. Общие положения.
- •Глава 1. Общие положения
- •52. Федеральный закон «о физической культуре и спорте в рф» Глава 2. Организация деятельности в области физической культуры и спорта.
- •53. Федеральный закон «о физической культуре и спорте в рф» Глава 3. Физическая культура и спорт в системе образования (статья 28).
- •54. Управление физической культурой и спортом (общее понятие «управление», определение, спортивный менеджмент, функции и принципы менеджмента).
- •56. Возрождение современных олимпийских игр (предыстория возрождения, п. Де Кубертен и его роль в возрождении игр, олимпийский конгресс 1894 г.)
- •57. Игры Олимпиад и Зимние Олимпийские игры
- •58. Характеристика первого и второго периода игр Олимпиад
- •59. Третий и четвертый периоды
- •60. Международная олимпийская система
- •Основополагающие принципы Олимпизма
- •61.Основные направления деятельности мок.
- •62.Современные проблемы олимпийского движения.
15. Содержательные характеристик здорового образа жизни(перечислить, хар-ка режима труда и отдыха, орг-ция сна, на что влияет систем. Недосыпание, бессонница и ее причины, средства профилактики
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п. Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим). Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п. Организация сна
Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5—8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.
Бессонница, головокружение, головные боли и усталость могут быть проявлениями синдрома электромагнитной чувствительности — реакции организма на излучение электрических устройств. Ученые считают, что от выраженной восприимчивости электромагнитных волн, распространяющихся от бытовой техники, страдают свыше 35% людей. Болезненные симптомы появляются в результате воздействия электрической энергии на биоритмы человеческого организма. Монитор компьютера, электронные часы, мобильный телефон, фен — все это влияет на самочувствие.
Бессонница – это клиническое нарушение сна, не способность человека заснуть в течение длительного времени. Обычно бессонница связана с состоянием психики человека. Бессонницу практически бесполезно лечить, если не выявлены причины её возникновения. Все причины появления бессонницы можно разделить условно на две группы: 1.Психические причины. Депрессии, стрессы, нервное напряжение могут вызвать бессонницу. 2.Умственное переутомление.
Для предотвращения бессонницы рекомендуется: - ложиться спать строго в одно и то же время - заниматься спортом - не пить кофе как минимум за пять часов перед сном - спать днем не более часа
Организация двигательной активности
Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов — систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином "двигательная активность".