- •1. Основные понятия и термины физической культуры
- •2.Физическая культура как учебная дисциплина.
- •3.Физическая культура как способ развития телесности и духовности в человеке.
- •4. Виды физической культуры
- •5. Общие и специфические функции физической культуры
- •7. Характеристика основных процессов жизнедеятельности человека (гомеостаз, мышечная сис-ма, костная, кровеносная)
- •8. Факторы окружающей среды и их воздействие на организм человека
- •11.Показатели тренированности человека.
- •14. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье (опред. Образа жизни, стиля жизни, здорового образа жизни, их хар-ка, критерии, от чего зависит здоров. Образ жизни).
- •15. Содержательные характеристик здорового образа жизни(перечислить, хар-ка режима труда и отдыха, орг-ция сна, на что влияет систем. Недосыпание, бессонница и ее причины, средства профилактики
- •16. Питание при физических и умственных нагрузках (общ. Хар-ка, на что влияет, что такое пища, энергетич. Состав пищи, суточная потребность в питании, рац.Питание, потребность в воде)
- •17. Организация двигательной активности
- •18. Личная гигиена и закаливание
- •19. Воздействие вредных привычек на организм.
- •20.Психофизическая регуляция организма
- •21. Психофизические основы учебной деятельности
- •22. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального состояния студента
- •23. Характеристика спорта как сферы социальной деятельности
- •24. Спортивная классификация
- •25. Студенческий спорт и спортивная работа в вузе
- •26. Современные системы физических упражнений
- •27. Характеристика общей и специальной физической подготовки
- •28. Воспитание силы
- •29. Воспитание быстроты
- •30. Воспитание выносливости
- •31.Воспитание ловкости и гибкости.
- •32.Формы занятий по физической культуре в вузе.
- •33.Структура и направленность учебно-тренировочного занятия.
- •34.Характеристика физической нагрузки в учебно-тренировочных занятиях.
- •36.Характеристика общепедагогических методов физического воспитания.
- •37.Характеристика строго регламентированного упражнения.
- •38.Характеристика соревновательного и игрового методов обучения.
- •39.Основы обучения движениям в физическом воспитании.
- •40.Самостоятельная физическая тренировка.
- •41. Формы и содержание самостоятельных занятий
- •44. Тесты определения уровня функциональной дееспособности организма
- •45. Федеральная программа развитие физкультуры и спорта.
- •46. Средства восстановлении организма после физической нагрузки
- •47. Экономические основы физической культуры и спорта
- •48. Финансирование физической культуры
- •49. Внебюджетное финансирование физкультуры и спорта.
- •50.Спонсорство в физической культуре
- •51. Федеральный закон «о физической культуре и спорте в рф» Глава 1. Общие положения.
- •Глава 1. Общие положения
- •52. Федеральный закон «о физической культуре и спорте в рф» Глава 2. Организация деятельности в области физической культуры и спорта.
- •53. Федеральный закон «о физической культуре и спорте в рф» Глава 3. Физическая культура и спорт в системе образования (статья 28).
- •54. Управление физической культурой и спортом (общее понятие «управление», определение, спортивный менеджмент, функции и принципы менеджмента).
- •56. Возрождение современных олимпийских игр (предыстория возрождения, п. Де Кубертен и его роль в возрождении игр, олимпийский конгресс 1894 г.)
- •57. Игры Олимпиад и Зимние Олимпийские игры
- •58. Характеристика первого и второго периода игр Олимпиад
- •59. Третий и четвертый периоды
- •60. Международная олимпийская система
- •Основополагающие принципы Олимпизма
- •61.Основные направления деятельности мок.
- •62.Современные проблемы олимпийского движения.
45. Федеральная программа развитие физкультуры и спорта.
Задачи Программы
повышение интереса населения Российской Федерации к занятиям физической культурой и спортом;
Развитие инфраструктуры для занятий массовым спортом в образовательных учреждениях и по месту жительства;
создание и внедрение в образовательный процесс эффективной системы физического воспитания, ориентированной на особенности развития детей и подростков;
целевая поддержка научных и методических разработок в области спорта высших достижений;
развитие материально-технической базы спорта высших достижений, в том числе для подготовки олимпийского резерва
показатели Программы
доля граждан Российской Федерации, систематически занимающихся физической культурой и спортом, в том числе учащихся (обучающихся, воспитанников и студентов), женщин, инвалидов (предполагается увеличить этот показатель с 11,6 процента в 2004 году до 30 процентов в 2015 году, то есть ежегодный прирост составит 1,5 - 2 процента); количество физкультурно-спортивных организаций и центров для занятий спортом, прошедших добровольную сертификацию (предполагается увеличить этот показатель до 30 спортивных объектов на 100 тыс. жителей в 2015 году с учетом всех специализированных физкультурно-спортивных учреждений); количество квалифицированных тренеров и тренеров-преподавателей физкультурно-спортивных организаций, работающих по специальности, что соответствует социальным нормативам обеспеченности и требованиям рынка (предполагаемый рост от 250 тыс. до 300 тыс. работников с учетом задействованных в коммерческом секторе) единовременная пропускная способность объектов спорта, введенных в эксплуатацию в рамках Программы по направлению "Массовый спорт" (предполагается увеличить значение показателя с 6840 человек в 2010 году до 23280 человек в 2015 году); уровень обеспеченности бассейнами, залами и плоскостными сооружениями на 10 тыс. человек (ожидается ежегодный рост этого показателя на 2 процента);
доля граждан, занимающихся в специализированных спортивных учреждениях (ожидается ежегодный рост показателя на 1-2 процента по сравнению с предыдущим годом); доля спортсменов, включенных в список спортсменов, подлежащих тестированию как в соревновательный, так и во внесоревновательный период, прошедших процедуру допингового контроля (к 2012 году планируется выйти на 95-процентный охват) доля выявленных случаев нарушения антидопинговых правил спортсменами, включенными в список спортсменов, подлежащих тестированию как в соревновательный, так и во внесоревновательный период, от общего числа прошедших процедуру допингового контроля (показатель достигнет не более 1 процента к 2013 году); доля граждан, занимающихся в системе спортивных школ на этапах подготовки по зимним видам спорта.
46. Средства восстановлении организма после физической нагрузки
Легкая физическая нагрузка. Например, пойти поплавать полчаса. Или пробежаться трусцой 15 минут. Или ещё что-нибудь. Здесь главное не переборщить. Дело в том, что такого рода нагрузка увеличивает кровоток и обмен веществ, ускоряя тем самым процесс восстановления. Это может быть игра в футбол, волейбол, да что угодно. Главное чтобы она была аэробной и не тяжелой.
Баня. Суть та же. Под воздействием температуры ускоряются общий кровоток и обмен веществ. Кроме того – мышцы сильнее расслабляются. Единственный минус – первые два дня после бани лучше воздержаться от тренировки.
Сон. Думаю, что комментарии здесь излишни.
Грамотное питание. Для восстановления очень важно употреблять углеводы. Как моносахариды (для срочного восстановления), так и полисахариды (для отставленного). Чем больше вы употребляете углеводов – тем быстрее восстанавливаетесь. Но не переборщите. Излишки углеводов легко превращаются в жировую ткань.
Фармакологические препараты. Начиная от анаболических стероидов и заканчивая разрешёнными препаратами (например – милдронат, АТФ, группа витаминов В, корень левзеи). В общем – любые препараты, так или иначе ускоряющие обмен веществ и рост мышц.
Спортивное питание. А именно – гейнеры и аминокислоты. Но, на мой взгляд, гейнеры всё же лучше справляются именно с этой задачей. Гейнеры - это белково-углеводные смеси, призванные решать сразу 2 задачи: восстановление мышц после тренировок и рост мышечной массы. Обычно хорошие и сбалансированные гейнеры имеют в своём составе как «быстрые» так и «медленные» углеводы, а так же 20% - 30% белка. Что очень важно для того чтобы убить 2-х зайцев. И восстановиться, и помочь мышцам вырасти.