Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
shpory_FIZRA.doc
Скачиваний:
1
Добавлен:
27.01.2020
Размер:
576 Кб
Скачать

31.Воспитание ловкости и гибкости.

Развитие гибкости. Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Главная задача при развитии гибкости сводится к тому, чтобы достичь свободного выполнения необходимых упражнений (движений), а затем поддерживать этот уровень Для развития гибкости применяют различные упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий, суставных связок с увеличенной амплитудой движения как с отягощениями, так и без них. Наибольший эффект упражнения на гибкость приносят при выполнении сериями по 3—5 ритмических повторений. Выполнение упражнений начинается с небольшой амплитудой, которая постепенно увеличивается. При появлении болей упражнение прекращается.

Упражнения для развития гибкости принято включать в комплекс утренней гимнастики, в разминку перед основной частью самостоятельных занятий, так как гибкость оказывает влияние на развитие других физических качеств — быстроты, силы, ловкости. Перед выполнением упражнений на гибкость организм должен быть хорошо разогрет — этому способствует теплая одежда, длительная пробежка, массаж мышц.

Развитие ловкости. Ловкость — самое сложное, многозначное качество. Оно как бы синтезирует в себе все другие физические качества. С одной стороны, ловкость зависит от силы мышц, скоростных качеств, гибкости и выносливости, а с другой — позволяет проявить эти качества в полную силу и более рационально. Ловкость — это способность выполнять нужные движения правильно, быстро и находчиво, т. е. перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Эффективными средствами для развития ловкости являются подвижные и спортивные игры, гимнастика, акробатика, прыжки и др. Основная задача при развитии ловкости — овладение новыми двигательными навыками и умениями. Для этого используются разнообразные методы, направленные на: выполнение известных упражнений в необычных сочетаниях; усложнение упражнений дополнительными движениями; смена способов выполнения упражнений; изменение исходного положения при выполнении упражнений и т. д. Приведенные выше упражнения для развития силы, быстроты, выносливости и гибкости закладывают основу развития ловкости.

32.Формы занятий по физической культуре в вузе.

Физическое воспитание в вузе проводится на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется в многообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического воспитания студентов. Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в высших учебных заведениях. Они планируются в учебных планах по всем специальностям, и их проведение обеспечивается преподавателями кафедр физического воспитания. Самостоятельные занятия способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов. В совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Эти занятия могут проводиться во внеучебное время по заданию преподавателей или в секциях. Физические упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья повышения умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание. Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкое привлечение студенческой молодёжи к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности студентов. Они организуются в свободное от учебных занятий время, в выходные и праздничные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебных практик, лагерных сборов, в студенческих строительных отрядах. Эти мероприятия проводятся спортивным клубом вуза на основе широкой инициативы и самодеятельности студентов, при методическом руководстве кафедр физического воспитания и активном участии профсоюзной организации вуза.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]