Гимнастика

№	Зміст	Дозування	Організаційно-методичні   вказівки
1.	В.п.- стійка ноги нарізно, палка внизу, хват за кінці. 1-2.Піднятись на носки, палку вверх. 3-4.Опуститись на всю ступню,палку за голову. 5-6.Піднятись на носки,палку вверх. 7-8. В.п.	Повторити 4 рази	Спина пряма
2.	В.п. –палка вертикально за спиною, хват за верхній кінець,права рука зверху. 1-2.Присісти,торкнутися нижнім кінцем палки підлоги. 3-4.В.п.	Повторити 8 раз	Спина пряма
3.	В.п.-стійка ноги нарізно,палка внизу ззаду хватом знизу. 1.Нахил вперед,палку назад. 2.В.п.	Повторити 8 раз	Долоні звернені вперед
4.	В.п.-стійка ноги нарізно,палка вперед,хват за кінці. 1.Поворот тулуба наліво, ліву руку назад.Згинаючи праву руку,торкнутися нею лівого плеча. 2.В.п. 3.Теж саме в другу сторону.	Повторити 8 раз	Спина пряма
5.	В.п.-стійка на колінах,палка вертикально вверху хватом за один кінець. 1-2.Нахил назад прогнувшись,торкнутись палкою підлоги за головою. 3-4.В.п.	Повторити 8 раз	Спина пряма
6.	В.п.-лежачи на спині,руки в сторони,палка в правій руці. 1-2.Сід кутом,передати палку  в ліву руку під ногами. 3-4.В.п.	Повторити 8 раз
7.	В.п.-присід,палка впереді вертикально на полу,з опорою руками об верхній кінець. 1.Встаючи і відпускаючи палку,перемах правою через палку. 2.В.п. 3-4.Теж саме другою ногою.	Повторити 8 раз	Перемахувати проти часової стрілки
8.	В.п.-упор лежачи палка на полу перед руками. 1.Переставити ліву руку через палку. 2.Переставити праву рку через палку. 3.Зігнути руки. 4.Випрямити руки. 5-6.В.п.	Повторити 8 раз	Спина пряма
9.	В.п.-стійка ноги нарізно,палка внизу,хват за кінці 1-2.Палку вверх з викрутом в плечових суглобах. 3-4.Палку вниз ззаду. 5-6.Палку вверх з зворотнім викрутом в плечових суглобах. 7-8.В.п.	Повторити 8 раз	Спина пряма
10.	В.п.-напівприсід,палку вперед. 1.Стрибок вверх прогнувшись,палку вверх. 2.В.п.	Повторити 8 раз	Коліна разом

Гимнастика

 

План-конспект уроку гімнастики Місце проведення – гімнастичний зал . Дата:_________ Група: “В” 2-й курс Інвентар: гімнастичні мати. Учитель: Лінський С.В.

Зміст	Дозування	Організаційно – методичні вказівки
ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА
Шикування.Рапорт. Привітання.	15'       0,5к 0,5к 0,5к 1к 1к 1к   2к 2к 2к 2к 2к 2к 0,5к
Стройові  вправи:  повороти наліво, направо, кругом. Ходьба: - руки в гору,на носках; - руки за голову,на п’ятах ; - руки в сторони,4 на носках,4 на п’ятах ; - руки на поясі, перекатом з п’ятки на носок; - перекатом з п’ятки на носок з підскоком,2 кола руками вперед і 2 назад; - перекатом з п’ятки на носок з підскоком,4 кола руками вперед і 4 назад; Біг: - згинаючи ноги вперед; - згинаючи ноги назад  назад; - згинаючи ноги в сторони; - з прямими ногами вперед; - з прямими ногами назад; - з прямими ногами в сторони; Вправи на відновлення дихання: -  підняти руки вгору,вдих; - опустити руки вниз,видих.		При виконанні вправ тримати  правильну осанку.
Перешикування з однієї шеренги в дві. ЗРВ в парах: В.п.  с.ноги нарізно, спиною один до одного,взявшись руками вгорі,      1 перші номери нахил вперед,піднімають других на спину. 2.В.п. 3-4.Теж саме помінявшись ролями. В.п.  с. ноги нарізно, спиною один до одного,руки в сторони, ,нахили вліво вправо.      1 перші номери нахил вліво,другі вправо.       2.В.п. 3-4.Теж саме в іншу сторону.   В.п.  с. ноги нарізно, спиною один до одного,руки хватом під лікті, колові оберти тазом.       1-4 – в ліво;       5-8 – в право. В.п. с.  ноги нарізно, обличчям один до одного,руки у партнера на плечах,нахили вперед.        1-3 – три нахили вперед;        4- В.п. В.п. теж саме, повороти тулуба вліво,вправо.       1- перші номери вліво,другі вправо;       2-В.п. 3-4- теж саме. .      6. В.п. сід ноги нарізно,обличчям один до одного,взявшись за руки.       1- перші номери тянуть на себе других;                   2 – В.п. 3- 4 – теж саме помінявшись ролями. 7 .В.п.стоячи обличчям один до одного торкаючись носками,взявшись за руки глибоким хватом.                      1- присід; 2- В.п.     8.В.п. перші номери упор лежачі,другі тримають за ноги.       1 – перші номери згинають руки, другі присідають; 2 – В.п. Помінятись ролями.   9.В.п. ноги нарізно,спиною один до одного,хват руками під лікті,присідання.            1 – присід; 2 – В.п.  10.В.п. перший ноги разом,руки внизу,другий ззаду руки на плечах у партнера. Перші номери стрибають; Другі тиснуть перших на низ. Помінятись ролями	8-10 раз       8-10 раз       8-10 раз     8-10 раз     8-10 раз     8-10 раз     8-10 раз       8-10 раз     8-10 раз   10-15 раз	Носки від зполу не відривати       Максимальний нахил       Не в повну силу     Максимально прогнутись в спині           Носки натягнені       При присіданні руки не згинати     Темп       Спина пряма     Максимально випригувать вверх довільно

 

Комплекс вправ з амортизатором 1.        В.п. — стійка ноги нарізно, долоні уперед, хват за кінці амортизатора, середина якого під ступнями ніг. 1. Зігнути руки у ліктьових суглобах. 2. В.п. 3-4. Теж саме. 2.        В.п. — теж саме, але долоні назад. 1. Зігнули руки. 2. В.п. 3-4. Теж саме. 3.        В.п. — теж саме, але долоні звернені до стегон. 1. Зігнути руки, лікті в сторони. 2. В.п. 3-4. Теж саме. 4.        В.п. — стійка ноги нарізно, кисті у передній поверхні стегна, долоні назад, хват за кінці амортизатора, середина якого під стопами ніг. 1. Зігнути руки. 2. Підняти руки вверх. 3-4. В.п. 5.        В.п. — руки зігнуті у ліктях за головою, пальці біля потилиці утримують кінці амортизатора, середина якого під стопами ніг. 1. Розігнути руки уверх. 2. В.п. 3-4. Теж саме. 6.        В.п. — стійка ноги нарізно, нахил уперед, руки зігнуті у ліктях, пальці утримують амортизатор за кінці, середина якого під стопами ніг. 1. Розігнути руки у ліктьових суглобах не розгинаючи тулуб. 2. В.п. 3-4. Теж саме. 7.        В.п. — нахил уперед, пальці утримують кінці амортизатора, середина якого під ступнями ніг. 1. Розгинаючи тулуб, зігнути руки, ноги прямі. 2. В.п. 3-4. Теж саме. 8.        В.п. — стійка ноги нарізно, руки унизу, пальці утримують амортизатор за кінці, середина якого під стопами ніг. 1. Підняти прямі руки через сторони уверх. 2. В.п. 3-4. Теж саме. 9.        В.п. — теж саме, але долоні звернені до стегон. 1. Підняти прямі руки через перед уверх. 2. В.п. 3-4. Теж саме. 10.      В.п. — стійка ноги нарізно, руки уперед, пальці утримують амортизатор. 1. Розвести прямі руки в сторони. 2. В.п. 3-4. Теж саме. 11.      В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони, пальці утримують амортизатор, середина якого за спиною. 1. Зведення рук вперед. 2. В.п. 3-4. Теж саме. 12.      В.п. — випад уперед спиною до стіни, прямі руки відведені назад-униз, пальці за кінці амортизатора, середина якого закріплена на висоті поясу. 1. Підняти прямі руки уперед 2. В.п. 3-4. Теж саме. 13.      В.п. — випад уперед, обличчям до стіни, руки уперед, пальці за кінці амортизатора, середина якого закріплена на висоті поясу. 1. Опустити прямі руки униз-назад. 2. В.п. 3-4. Теж саме. 14.      В.п. — стійка ноги нарізно правою, спиною до стіни, руки зігнуті, кисті біля грудей, пальці за кінці амортизатора, середина якого закріплена на висоті поясу. 1. Розігнути ліву уперед. 2. В.п. 3-4. Теж саме правою. 15.      В.п. — лежачи на спині на полу, руки уздовж тулуба, кінці амортизатора закріплені за стопи, середина якого — за рейку гімнастичної стінки. 1. Підняти прямі ноги уверх. 2. В.п. 3-4. Теж саме.

Комплекс вправ з гантелями 1.        В.п. — основна стійка, гантелі внизу. 1. Гантелі до плечей. 2. Піднімаючись на носки, гантелі в сторони, прогнутися. 3. Гантелі до плечей. 4. В.п. Повторити 8 раз. 2.        В.п. — гантелі назад. 1. Присід на всій ступні, гантелі вперед. 2. В.п. Повторити 8 раз. 3.        В.п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони. 1-2. Поворот тулуба наліво, зігнути праву руку до лівого плеча. 3-4. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз. 4.        В.п. — упор присівши на лівій, праву в сторону, гантелі внизу на підлозі. 1. Поштовхом лівої змінити положення ніг. 2. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз. 5.        В.п. — сід, руки в сторони, гантель в лівій руці. 1. Піднімаючи ноги, передати гантель в праву руку під ногами. 2. В.п. 3-4. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз. 6.        В.п. — о.с., гантелі на підлозі. 1-2. Піднімаючись на носки, руки вверх дугами назовні. 3-4. Трохи нахиляючись вперед, розслаблено опустити руки вниз. Повторити 4 рази. 7.        В.п. — стійка ноги нарізно, нахил вперед прогнувшись, праву гантелю вверх, ліву назад. 1. Змінити положення рук. 2. В.п. Повторити 8 раз. 8.        В.п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони. 1-3. Три пружинних нахили назад. 4. В.п. Повторити 8 раз. 9.        В.п. — упор лежачи на гантелях. 1. Зігнути руки. 2. В.п. 3. Упор лежачи зігнувшись. 4. В.п. Повторити 8 раз. 10.      В.п. — о.с., гантелі внизу. 1-4. Чотири стрибка на носках з почерговим підніманням гантелей до плечей і вверх. 5-8. Чотири стрибка на носках з почерговим опусканням гантелей у в.п. Повторити 4 рази. 11.      Ходьба на місці.

Комплекс вправ з гумовою стрічкою 1.        В.п. — стрічка зложена удвоє унизу. 1-2. Ліву назад на носок, стрічку уверх, прогнутися. 3-4. В.п. 5-8. Теж саме з іншої ноги. 2.        В.п. — стійка на середині стрічки, хват за кінці унизу. 1. Присід на всій ступні, руки уперед. 2. В.п. 3. Присід на всій ступні, руки в сторони. 4. В.п. 3.        В.п. — стійка ноги нарізно на середині стрічки, руки до плечей. 1. Нахил уліво, праву руку уверх. 2. В.п. 3-4. Теж саме управо. 4.        В.п. — стійка ноги нарізно на середині стрічки, хват за кінці унизу. 1-2. Поворот тулуба уліво, руки дугами назовні уверх. 3-4. В.п. 5-8. Теж саме управо. 5.        В.п. — стрічка зложена удвоє унизу. 1. Стійка на носках, стрічку уверх, прогнутися. 2. Нахил прогнувшись, стрічку на лопатки. 3. Випрямитися, стрічку вверх. 4. В.п. 6.        В.п. — вузька стійка ноги нарізно на середині стрічки, хват за кінці унизу. 1. Руки до плечей. 2. Руки в сторони долонями уверх. 3. Руки уверх. 4. Руки дугами назовні униз. 7.        В.п. — стрічка зложена удвоє на плечах. 1. Мах лівою в сторону, руки в сторони. 2. В.п. 3-4. Теж саме махом правою. 8.        В.п. — стрічка зложена удвоє унизу. 1. Стрибок зігнувши ноги через стрічку. 2. Теж саме назад. 9.      Ходьба на місці

Комплекс вправ з набивними м'ячами 1.        В.п. — стійка ноги нарізко, м'яч попереду у прямих руках унизу. 1-2. Підняти м'яч уперед-уверх, прогнутися, ліву ногу назад на носок. 3-4. В.п. 5-8. Теж саме, праву назад. 2.        В.п. — сід, ноги прямі, м'яч біля грудей. 1. Випрямити руки уверх. 2. В.п. 3. Випрямити руки уперед. 4. В.п. 3.        В.п. — сід, ноги схрещені, м'яч біля грудей. 1. Поворот тулуба наліво, руки уперед. 2. В.п. 3-4. Теж саме у другу сторону. 4.        В.п. — сід, ноги нарізно, м'яч уверху. 1. Поворот тулуба наліво, руки в сторони, м'яч на долоні лівої. 2. В.п. 3. Поворот тулуба направо, руки в сторони, м'яч на долоні правої. 4. В.п. 5.В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, м'яч затиснути стопами прямих ніг. 1-2. Сісти, руками обхопити гомілки, м'ячем та стопами не торкатися підлоги. 3-4. В.п. 6.        В.п. —лежачи на спині, руки уздовж тулуба долонями униз, м'яч затиснути стопами прямих ніг. 1-2. Підняти прямі ноги уверх, утримуючи м'яч, торкнутися м'ячем підлоги за головою. 3-4. В.п. 7.        В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч попереду у прямих руках унизу. 1-4. Кружіння тулуба уліво, утримувати м'яч прямими руками. 5-8. Теж саме управо. 8.        В.п. — нахил уперед, м'яч у прямих руках. 1. Розгинаючись, підкинути м'яч уверх. 2. Піймати м'яч і повернутися у в.п. 9.        В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч біля грудей. 1-2. Нахил уперед, руки уперед, пронести м'яч між ногами назад і кинути його уверх. 3-4. Випрямляючись, повернутися кругом та спіймати м'яч обома руками, в.п. 5-8. Теж саме з поворотом у другу сторону. 10.      В.п. — м'яч лежить на підлозі біля ніг. 1. Стрибнути через м'яч уперед. 2. Стрибнути через м'яч назад. 3—4. Теж саме. 11.    Ходьба на місці

Комплекс вправ зі скакалкою 1.        В.п. — скакалка зложена удвоє позаду. 1-2. Крок лівою, скакалку уверх. 3-4. Приставляючи праву, скакалку униз. 5-8. Теж саме виконуючи кроки назад. 2.        В.п. — скакалка зложена учетверо унизу. 1. Упор присівши. 2. Ліву назад на носок, скакалку уверх, прогнутися. 3. Упор присівши. 4. В.п. 5-8. Теж саме відставляючи праву. 3.        В.п. — стійка ноги нарізно на середині скакалки, хват за кінці унизу. 1-4. Нахил уперед, накрутити скакалку на руки, 5-8. В.п. 4.        В.п. — скакалка зложена удвоє на плечах. 1. Нахил уліво, скакалку уверх. 2. В.п. 3-4. Теж саме управо. 5.        В.п. — стійка ноги нарізно, скакалка зложена удвоє уверху. 1. Поворот тулуба наліво, ліву руку в сторону, праву — за голову. 2. В.п. 3-4. Теж саме направо. 6.        В.п. — скакалка зложена учетверо перед грудьми. 1. Мах лівою уперед, скакалку уперед. 2. В.п. 3-4. Теж саме правою. 7.        Скакалка внизу-ззаду. а)        стрибки на двох з обертанням скакалки уперед б)        теж саме з просуванням уперед, назад, в сторону в)        стрибки на двох з обертанням скакалки "петлею" г)        стрибки з подвійним обертанням скакалки. Ходьба на місці.

Комплекс вправ з обручем 1.        В.п. — обруч вертикально внизу, хват за верхній край. 1-2. Стійка на носках, обруч вверх, утримуючи лівою, права рука ковзає по обручу. 3-4. В.п. 5-8. Те ж, утримуючи обруч правою. Повторити 4 рази. 2.        В.п. — стійка усередині обруча, хват на рівні попереку. 1. Упор присівши. 2. В.п. 3. Присід, обруч вверх. 4. В.п. Повторити 8 раз. 3.        В.п. — обруч вертикально внизу-ззаду, хват за верхній край. 1-2. Нахил вперед, руки по обручу вниз. 3-4. В.п. 5-8. Поперемінно обертати обруч, обвести його вправо навколо тіла. 9-16. Те саме, виконати вліво. Повторити 2 рази. 4.        В.п. — стійка ноги нарізно, обруч вертикально внизу-ззаду, хват за верхній край. 1. Нахил вліво, обруч вліво, нижній край торкається підлоги, праву руку вверх. 2. В.п. 3-4. Те саме вправо. Повторити 8 раз. 5.        В.п. — руки в сторони, обруч в лівій. 1-8. Обертання обруча вперед. 9-16. Те саме правою. Повторити 2 рази. 6.        В.п. — стійка ноги нарізно, обруч вертикально попереду, хват за середину. 1. Поворот тулуба наліво, обруч горизонтально вверх. 2. В.п. 3-4. Теж саме направо. Повторити 4 рази. 7.        В.п. — обруч вертикально внизу на носках, хват за верхній край. 1. Мах лівою ногою вперед, підбити обруч вверх. 2. В.п. 3-4. Теж саме правою. Повторити 4 рази. 8.        В.п. — стійка усередині обруча, хват на рівні попереку. 1. Стрибком стійка ноги нарізно, обруч вверх. 2. Стрибком в.п. Повторити 8 раз. 9.        Ходьба на місці (обруч на правому плечі).