Комплекс зрв на гімнастичній стінці
10. В.п. — стоячи лицем до стінки, прямі руки на рейці на рівні грудей. 1-3 - три пружні нахили, прогнувшись; 4 - стійка на носках.
11. В.п. - те ж саме. 1 - зігнути руки; 2 - в. п.; 3 - нахил, прогнувшись; 4 - в. п.
12. В.п. - стоячи спиною до стінки. 1 - поворот направо до торкання руками рейки на рівні грудей; 2 - поворот наліво до торкання руками рейки на рівні грудей.
13. В.п. - стоячи лицем до стінки, права пряма нога на рейці на рівні пояса, руки на пояс. 1 - зігнути праву; 2 - розігнути, в. п. 3 - нахил до правої із захватом її; 4 — в. п. Те ж саме, ліва на рейці.
14. В.п. - стоячи правим боком до стінки, права пряма на рейці на рівні пояса. 1-3 - три пружні нахили до лівої; 4 - в. п.; 5-7 - три пружні нахили вправо, руки вгору; 8 - в. п. Те ж саме, стоячи лівим боком до стінки.
15. В.п. - стоячи лицем до стінки, права пряма на рейці на рівні пояса. 1-2 - два пружні нахили до лівої; 3-4 - два пружні нахили до правої; 5—6 — поворот наліво, упор, присівши на лівій нозі, права ззаду пряма на рейці; 7 - стійка на лівій нозі, права ззаду пряма на рейці; 8 - змінити в. п., стати лицем до стінки, ліва нога пряма на рейці. Те ж саме, починаючи до правої ноги.
16. В.п. - стоячи - ноги нарізно, спиною до стінки, руки на рейці над головою. 1-4 - перехоплюючи рейки вниз, відходячи вперед - "міст", руки на першій рейці; 5-6 - рух у зворотному напрямку у в. п.
17. В.п. - вис спиною до стінки на останній рейці. 1-2 - підняти ноги вліво; 3-4 - підняти ноги вправо.
18. В.п. - стоячи лицем до стінки. За допомогою рук піднятись на останню рейку. Перехоплюючи рейки вниз, повернутись у в. п.
19. В.п. — стоячи ноги нарізно, нахил тулуба вперед, торкаючись лопатками стінки, руки зворотнім хватом за рейку вище голови. 1 - поштовхом ніг вис, прогнувшись (вниз головою); 2-3 - тримати; 4 - в. п.
20. В.п. - стоячи правим боком до стінки, права рука на рейці на рівні пояса. 1 - мах лівою вперед; 2 - в. п.; 3 - мах лівою в сторону; 4 - в. п.; 5—6 — з поворотом направо на 90° в упор, стоячи, мах лівою назад; 7 - з поворотом наліво на 90°, мах лівою в сторону; 8 – поворот направо кругом у стійку лівим боком до стінки. Те саме з правої ноги.
21. В.п. - вис, стоячи лицем до стінки. Стрибки на 4-5 рейку на одній, двох ногах, не відпускаючи руками рейку.
Комплекс ЗРВ з обручами (старша група)
І. Піднімати обруч вперед і вгору.
Вправа ноги на ширину ступні, обруч опущений.
Підняти обруч перед собою (вдих).
Підняти обруч над собою подивитись у віконечко (видих).
Опустили обруч перед собою (вдих).
Вправа (видих).
Вправу виконати 4 рази в середньому темпі.
ІІ. Нахили тулуба вперед.
Вправа ноги нарізно, обруч опущений.
Прогнутись вперед, руки з обручем витягнути перед собою (видих).
Вправа (вдих).
Вправу виконати 4 рази в середньому темпі.
ІІ. Творити тулуба (слугування тулуба).
Вправа ноги на ширині ступні, обруч опущений.
Поворот вправо, руки з обручем витягнуті вперед (вдих).
Вправа (вдих).
Поворот вліво (видих).
Вправа (вдих).
Вправу виконати в середньому темпі 4 рази.
ІV. “Змійка – гора” (міна похоження тіла в упорі лежачи на животі).
Вправа упор лежачи на животі.
1. – “Змійка” прогнутись (вдих).
– “Гора” піднятись (видих)
Вправу виконати 4 рази в повільному темпі.
V. “Стрілочка” піднімання тулуба з положення упор лежачи на спині в
положенні “Стрілочка”.
Вправа упор лежачи на спині. (обруч покласти на підлогу збоку)
“Стрілочка” (видих).
Упор лежачи на спині (вдох)
Вправу виконати 4 рази в повільному темпі.
VІ. Стрибки в обруч
Вправа О.С. обруч перед собою на підлозі.
Стрибки в обруч.
2. Вправи
Вправу виконати 4 рази в посередньому темпі.
Комплекс ЗРВ з гімнастичними палицями
(Середня група)
І.Піднімання палиці вперед-вгоду.
Вправи ноги на ширині ступні, палиця в руках опущена.
Підняти палицю вперед (вдих).
Підняти вгору (видих).
Опустити вперед (видих)
Вправа (видих).
Вправу виконати 4 рази в повільному темпі.
ІІ. Нахили тулуба вперед
Вправа та ж сама.
Нахилитись вперед, палиця перед собою (видих).
Вправа (вдих)
Вправу виконати 4 рази в середньому темпі.
ІІІ. Повороти тулуба з одночасним підніманням палиці вгору.
Вправа ноги нарізно, палиця в руках за головою.
Повернутись вправа, палиця над головою (видих)
Повернутись у Вправі (вдох).
Комплекс вправ з гімнастичною палицею 1. В.п. — стійка ноги нарізно, палка внизу, хват за кінці. 1-2. Піднімаючись на носках, палку вверх. 3-4. Опускаючись на всю ступню, палку за голову. 5-6. Піднімаючись на носках, палку вверх. 7-8. В.п. Повторити 4 рази. 2. В.п. — палка вертикально за спиною, права рука зверху. 1-2. Присідаючи, торкнутися нижнім кінцем палки підлоги. Спина пряма. 3-4. В.п. Повторити 8 раз. 3. В.п. — стійка ноги нарізно, палка внизу ззаду хватом знизу (долоні звернені вперед). 1. Нахил вперед, палку назад. 2. В.п. Повторити 8 раз. 4. В.п. — стійка ноги нарізно, палку вперед, хват за кінці. 1. Поворот тулуба наліво, ліву руку назад. Згинаючи праву руку, торкнутися нею лівого плеча. 2. В.п. 3-4. Теж саме в другу сторону. Повторити 8 раз. 5. В.п. — стійка на колінах, палка вертикально вверху хватом за один кінець. 1-2. Нахил назад прогнувшись, торкнутись палкою підлоги за головою. 3-4. В.п. Повторити 8 раз. 6. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, палка в правій руці. 1-2. Сід кутом, передати палку в ліву руку під ногами. 3-4. В.п. Повторити 8 раз. 7. В.п. — присід, палка впереді вертикально на полу, з опорою руками об верхній кінець. 1. Встаючи і відпускаючи палку, перемах правою через палку (проти часової стрілки). 2. В.п. 3-4. Теж саме другою ногою. Повторити 8 раз. 8. В.п. — упор лежачи палка на полу перед руками. 1. Переставити ліву руку через палку. 2. Переставити праву руку через палку, 3. Зігнути руки. 4. В.п. 5-8. Теж саме, але руки переставляти назад в вихідне положення. 9. В.п. — основна стійка, палка внизу, хват за кінці. 1-2. Палку вверх з викрутом в плечових суглобах. 3-4. Палку вниз ззаду. 5-6. Палку вверх з зворотнім викрутом в плечових суглобах. 7-8. В.п. Повторити 8 раз. 10. В.п. — напівприсід, коліна разом, палку вперед. 1. Стрибок вверх прогнувшись, палку вверх. 2. В.п. Повторити 8 раз.
Комплекс ЗРВ з гімнастичною палицею № 1 1) В.п. - палиця у правій руці за середину. 1-8 - ходьба на передача палиці з руки в руку перед собою і за спиною. 2) В.п. - палицю горизонтально вперед - вгору. 1-4 – “вісімка” палицею в горизонтальній площині над головою; 5-8 - те ж саме час ходьби на місці. 3) В.п. - палицю вниз. 1 - палицю вгору; 2 - викрут у плечових суглобах, опустити палицю назад; 3 - викрут у зворотному напрямку, палицю вгору; 4 - в.п.; 5-8 - те ж саме, але хват вузький. 4) В.п. - стійка ноги нарізно, палицю вниз. 1-3 - три пружні нахил вліво, палицю вертикально, права рука зверху; 4 - в.п.; 5-8 - те ж вправо. 5) В.п. — стійка ноги нарізно, палицю вертикально на підлогу, зверху. 1-3 - три пружні нахили, прогнувшись, руки прямі; 4 – в.п. 6) В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони, палиця в лівій хватом за середину; 3 - нахил, передати палицю між ногами в праву руку; 4 — в.п. 7) В.п. — палицю вниз. 1 — випад правою ногою, палицю вгору; згинаючи ліву ногу два пружні нахили, торкаючись палицею носками правої ноги; 4 — приставити праву ногу у в. п.; 5—8 — те ж саме випад лівою ногою. 8) В.п. - палицю вертикально на підлозі перед собою, притримувати правою рукою. 1 - перемах через палицю прямою правою ногою; 4 - перехват палиці правою рукою. 9) В.п. - лежачи на спині, палицю вперед. 1-2 - просунути ноги між руками, палицю за спину; 3—4 — стійка на лопатках; 5-8 — зворотній рух у в.п. 10) В.п. - лежачи на спині, палицю вгору. 1-2 - сід кутом, палицю вперед; 3—4 — в.п. 11) В.п. - упор, лежачи, палиця поперек на підлозі, на рівні стегон. 1 -перестрибуючи через палицю, упор, присівши; 2 - стрибок у зворотному напрямку у в.п. 12) В.п. — палицю вперед хватом знизу на зігнутих руках. Різноманітні стрибки на місці, підкидаючи і ловлячи палицю, чергувати хват зверху і хват знизу.
Комплекс вправ з малим м'ячем 1. В.п. — м'яч внизу в правій руці. 1-2. Руки дугами назовні вверх, передати м'яч в ліву руку. 3-4. Руки вниз, м'яч в лівій руці. Повторити 4 рази. 2. В.п. — руки в сторони, м'яч в правій руці. 1. Кинути м'яч вверх. 2. Упор присівши. 3. Встати і зловити м'яч двома руками. 4. В.п. Повторити 8 раз. 3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч в правій руці. 1. Нахил вліво, руки вверх, передати м'яч в ліву руку. 2. В.п. 3-4. Теж саме в другу сторону. 4. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, м'яч в лівій руці. 1-2. Прогнутися, піднімаючи тулуб, і передати за спиною м'яч в праву руку. 3-4. В.п., але м'яч в правій руці. Повторити 6-8 раз. 5. В.п. — сід, руки в сторони, м'яч в правій руці. 1. Підняти праву вперед-вверх і передати м'яч під ногою в ліву руку. 2. В.п., але м'яч в лівій руці. 3-4. Теж саме в другу сторону. Повторити 8 раз. 6. В.п. — стійка на колінах, ноги злегка нарізно, руки в сторони, м'яч в правій руці. 1. Повернути тулуб направо і покласти м'яч між стопами. 2. В.п. 3. Повернути тулуб наліво і взяти м'яч лівою рукою. 4. В.п. Повторити 8-10 раз. 7. В.п. — руки в сторони, м'яч в правій руці. 1. Кинути м'яч вверх, виконати хлопок в долоні за спиною. 2. Піймати м'яч лівою рукою. 3-4. Теж саме другою рукою. Повторити 8 раз. 8. В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч в правій руці. 1. Нахиляючись вперед, покласти м'яч на підлогу між ногами. 2. В.п. 3. Нахиляючись вперед, взяти м'яч лівою рукою. 4. В.п. Повторити 8 раз. 9. В.п. — руки в сторони, м'яч в правій руці. 1. Кинути м'яч об підлогу перед собою і швидко повернутися на 3600. 2. Піймати м'яч. Повторити 6-8 раз. 10. В.п. — руки на поясі, м'яч на підлозі зліва біля ніг. 1. Стрибком вліво перестрибнути через м'яч. 2. Стрибок на місці. 3. Стрибком вправо перестрибнути через м'яч. 4. Стрибок на місці. Повторити 8-10 раз. 11. Ходьба на місці.
Комплекс вправ з малим м'ячем 1. В.п. — руки в сторони, м'яч у лівій руці. 1. Підняти руки уверх, перекласти м'яч у праву руку. 2. Руки в сторони, м'яч у правій руці. 3. Опустити руки та відвести їх за спину, перекласти м'яч у ліву руку. 4. В.п. 2. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч в обох руках попереду унизу. 1. Підняти руки уверх, прогнутися. 2. Згинаючи руки, торкнутися м'ячем шиї. 3. Випрямити руки уверх, присісти. 4. В.п. 3. В.п. — широка стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у лівій руці. 1. Нахил уперед, покласти м'яч у носка правої ноги. 2. Випрямитися, руки уверх-назад. 3. Нахил уперед, взяти м'яч правою рукою. 4. Випрямитися у в.п., але м'яч у правій руці. 5-8. Теж саме, але покласти м'яч у носка лівої ноги. 4. В.п. — о.с., м'яч у лівій руці. 1. Випад уліво, руки уверх, перекласти м'яч у праву руку. 2. Приставити ногу, руки униз. 3-4. Теж саме в іншу сторону. 5. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч унизу у руках. 1. Нахил уперед, покласти м'яч на підлогу позаду ніг. 2. Випрямитися. 3. Нахил уперед, взяти м'яч. 4. В.п. 6. В.п. — о.с., м'яч у лівій руці. 1. Випад лівою уперед, руки в сторони. 2. Нахил уперед, торкнутися м'ячем носка лівої ноги та перекласти м'яч у праву руку. 3. Випрямитися, м'яч у правій руці. 4. Приставити ліву, руки униз. 5-8. Теж саме, але з іншої ноги. 7. В.п. — лежачи на череві, м'яч в руках уверху. 1-2. Прогнутися, руки з м'ячем за голову. 3-4. В.п. 8. В.п. — упор лежачи, м'яч на підлозі між руками. 1-2. Взяти м'яч лівою рукою та повертаючи тулуб наліво в упор лежачи боком, підняти ліву руку з м'ячем уверх. 3-4. В.п. 5-8. Теж саме з правої руки. 9. В.п — упор стоячи на колінах, м'яч на підлозі між руками. 1. Взяти м'яч правою рукою і підняти її вверх, мах лівою ногою назад. 2. В.п. 3-4. Теж саме, але з іншої руки і ноги. 10. В.п. — лежачи на спині, м'яч у прямих руках за головою. 1-2. Нахил уперед, м'яч затиснути ногами. 3-4. В.п. 11. В.п. — сід, руки в сторони, м'яч у лівій руці. 1. Підняти прямі ноги, перекласти м'яч під колінами в праву руку. 2. В.п., м'яч у правій руці. 3-4. Теж саме, але перекласти м'яч у ліву руку. 12. В.п. — о.с., м'яч в лівій руці. 1-3. Рівновага на лівій нозі, м'яч у прямих руках попереду. 4. В.п. 13. В.п. — о.с., м'яч у правій руці. 1. Підкинути м'яч уверх. 2. Підняти ліву ногу уперед, сплеск долонями під ногою. 3. Приставити ногу, піймати м'яч обома руками. 4. В.п. — о.с., м'яч у лівій руці. 5-8. Теж саме з правої ноги. 14. В.п.— о.с., м'яч у правій руці. 1-16. Підстрибування на двох ногах, по черзі ударяючи м'яч долонями об підлогу. 15. Ходьба на місці.