Комплекс зрв на гімнастичній лаві
9. В.п. - упор, лежачи, руки на лаві. 1 - зігнути руки; 2 - розігнути руки; 3 - стрибком упор, присівши, руки на лаві; 4 - в.п.
10. В.п. - упор, лежачи, ноги нарізно, руки на лаві. 1 - поворот направо, права рука в сторону; 2 - упор, лежачи, руки зігнуті; 3 - поворот наліво, ліва рука в сторону; 4 - в.п.
11. В.п. - сидячи вздовж лави, руки в сторони. 1 - піднімаючи праву, обхопити її до торкання лобом коліна; 2 - в. п.; 3-4 - те саме з лівої ноги.
12. В.п. - сидячи вздовж лави, руки вгору. 1 - пружний нахил до торкання носків руками; 2 - сід ноги нарізно з нахилом.
13. В.п. - сидячи, ноги нарізно, поперек лави, упор ззаду. 1-2 - два пружні нахили до правої ноги; 3-4 - два пружні нахили до лівої ноги; 5 - лежачи, ноги нарізно, упор ззаду; 6 - в.п.; 7 - підняти прямі ноги вгору; 8 - в.п.
14. В.п. - лежачи на животі вздовж лави, триматись за ближній край лави. 1 - мах правою ногою назад; 2 - в.п.; 3 - мах лівою ногою назад; 4 - в.п.
15. В.п. - те саме. 1-2 - підняти голову, плечі (прогнутись); 3-4 в.п.
16. В.п. — упор, лежачи, руки на лаві. 1 — стрибком, упор, присівши, 2 — упор, стоячи зігнувшись (руки на лаві); 3 — упор, присівши; 4 - стрибком в.п.
17. В.п. — сидячи поперек лави, ноги справа від лави, упор ззаду. 1—2 підняти ноги; 3-4 — перенести через лаву і покласти зліва від лави.
18. В.п. — стоячи поздовж на лаві. 1—4 - рівновага на правій нозі, руки в сторони; 5—8 — в.п. Те саме на лівій нозі.
19. В.п. — стоячи в колоні, лава вгорі на прямих руках. 1 — лаву до правого плеча; 2 - в.п.; 3 - лаву до лівого плеча; 4 - в.п.
20. В п. - стоячи в шерензі, лава перед грудьми. 1 - випад прав ногою, лаву вперед; 2 - в. п.; 3 - випад лівою ногою, лаву вперед; 4 - в.п.
21. В.п. - стоячи правим боком до лави. Стрибки через лаву з просуванням вперед.
Комплекс вправ на гімнастичній стінці 1. В.п. — стоячи на підлозі обличчям до стінки, хват за рейку на рівні грудей. 1. Мах лівою ногою в сторону. 2. В.п. 3. Мах лівою ногою назад 4. В.п. 5-8. Теж саме з правої ноги. 2. В.п. — стоячи правим боком до стінки, хват за рейку правою рукою на рівні плеча. 1-3. Махи лівою ногою уперед-назад. 4. В.п. 5-8. Теж саме з іншої ноги, стоячи лівим боком до стінки. 3. В.п. — стоячи на третій рейці обличчям до стінки, хват руками за рейку на рівні грудей. 1-2. Випрямляючи руки та згинаючи ліву ногу, випад назад торкаючись правою ногою підлоги. 3-4. В.п. 5-8. Теж саме з іншої ноги. 4. В.п. — стійка ноги нарізно на третій рейці обличчям до стіни, хват руками на рівні грудей. 1-2. Розгинаючи руки, поворот наліво, ліву ногу і руку в сторону, прогнутися. 3-4. В.п. 5-8. Теж саме з поворотом в іншу сторону. 5. В.п. — вис на останній рейці спиною до стінки. 1. Підняти зігнуті ноги уперед. 2. В.п. 3. Підняти прямі ноги уперед. 4. В.п. 6. В.п. — теж саме. 1-2. Відвести ноги уліво. 3-4. Відвести ноги управо. 7. В.п. — стоячи на підлозі обличчям до стінки, хват за рейку на рівні плечей. 1. Випад лівою ногою назад. 2-3. Пружинні присідання. 4. В.п. 5-8. Теж саме з іншої ноги. 8. В.п. — стоячи обличчям до стінки на відстані 80-90 см. 1. Крок уперед лівою ногою торкаючись якомога вище рейки стопою. 2-3. Нахил уперед до лівої ноги, руки під коліном притискують коліно до грудей. 4. В.п. 5-8. Теж саме з іншої ноги. 9. В.п. — стійка ноги нарізно спиною до стінки, захопити рейку руками вище голові. 1-4. Перехопити рейки униз, прогнутися назад. 5-8. Піднятися у в.п. 10. В.п. — стійка ноги нарізно спиною до стінки, хват руками за рейку на рівні таза. 1-2. Присід на лівій, праву у перед. 3-4. В.п. 5-8. Теж саме з іншої ноги. 11.В.п. — стоячи обличчям до стінки, хват за рейку на рівні плечей, ліва нога на третій рейці. 1-16. Поштовхом змінити положення ніг. 2.Ходьба на місці Комплекс вправ з еспандерами 1.В.п. — еспандер на лопатках. 1-2. Крок лівою уперед, еспандер уверх, прогнутися. 3-4. В.п. 5-8. Теж саме кроком правої. 2.В.п. — еспандер попереду. 1. Присід, руки в сторони. 2. В.п. 3-4. Теж саме. 3.В.п. — стійка на середині еспандера у нахилі вперед. 1-2. Випрямитися. 3-4. В.п. 4.В.п. — стійка ноги нарізно, еспандер попереду. 1-2. Поворот тулуба наліво, ліву руку в сторону. 3-4. Теж саме направо. 5.В.п. — стійка ноги нарізно, еспандер за спиною, ліва рука унизу, права до плеча. 1. Нахил уліво, праву руку уверх. 2. В.п. 3-4. Змінити положення рук. 5-8. Теж саме у другу сторону. 6.В.п. — еспандер перед грудьми, ліва рука в сторону. 1. Випад лівою в сторону, праву руку в сторону. 2. В.п. 3-4. Змінити положення рук. 5-8. Теж саме у другу сторону. 7.В.п. — еспандер на лопатках. 1. Мах лівою ногою уперед, руки в сторони. 2. В.п. 3-4. Теж саме правою ногою. 8.Біг на місці 3 хвилини. 9.Ходьба на місці 2 хвилини