Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики з великим м’ячем для дітей старшого шкільного віку.
В. п. - стоя, права нога с заду на носок, м’яч внизу. 1. Підняти м’яч над головою, прогнутися. 2. Зігнути руки в ліктях, опустити м’яч за голову. 3. Розгинаючи руки, підняти м’яч вгору, прогнутися. 4. В. п. Повторити 5—6 разів.
В. п. - стійка на колінах, м’яч внизу. 1—2. Сісти на п’ятки, не згинаючи спини, нахилиться вперед, м’яч прямими руками підняти вгору; дивитись на м’яч. 3—4. В. п. Повторити 6—8 разів.
В. п. - сидячи ноги нарізно, м’яч вверху. 1. Повертаючи тулуб вліво, розвести руки в сторони, утримуючи м’яч на лівій долоні. 2. В. п. Теж саме в іншу сторону. Повторити 6—8 разів.
В. п. — лежачи на спині, м’яч стиснути стопами прямих ніг, руки вздовж тулуба долонями вниз. 1—2. Підняти прямі ноги вгору, утримуючи м’яч, торкнутися м’ячем підлоги за головою. 3—4. Підняти прямі ноги вгору, опускаючи їх в В. п. Повторити 8—12 разів.
В. п. — лежачи на спині, ноги зігнути в колінах і розведені на ширину пліч. М’яч в напівзігнутих руках за головою на підлозі. 1—2. Спираючись на ноги і руками на м’яч, підняти таз, виконати «міст», випрямить вгору прямую ногу. 3—4. В. п. Теж саме іншою ногою. Повторити 4—6 раз.
В. п. — випад лівою ногою вперед, м’яч ззаду в прямих руках. 1—3. Випрямляючи зігнуту в коліні ліву ногу, виконати пружні нахили вперед, одночасно відвести м’яч назад до відказу. 4. В. п. Теж саме іншою ногою. Повторити 5— 7 разів.
В. п. — основна стійка, м’яч внизу. 1—2. Підкинути м’яч вверх, присісти й піймати його в присіді прямими руками над головою. 3—4. Згинаючи руки, опустити м’яч за голову. 5—6. Підкинути м’яч вверх, встати. 7—8. Піймати м’яч над головою, вернутись в В. п. Повторити 8—12 разів.
В. п. — ноги нарізно, зігнуті в колінах, нахил вперед, м’яч в прямих руках торкається підлоги. 1. Розігнути ноги в коліннах й різко прогинаючись, кинути прямими руками м’яч назад в стіну. 2. Обернутись кругом, піймати обома руками м’яч. Повторити 7—9 разів.
В. п. - ноги нарізно, м’яч між стопами. 1. Стрибок на м’яч. 2. В. п. Повторити 9—11 раз.
В. п. — м’яч затиснути між стопами. 1. Підстрибнуть, різко зігнути ноги назад, кинути м’яч вверх-вперед так, щоб він пролетів над головою. 2. Піймати м’яч руками спереду. Повторить 5—7 раз.
В. п. — основна стійка. Штовхнути м’яч однією рукою від грудей вгору з обертом на 180°, піймати його руками; теж саме іншою рукою. Виконувати 40— 60 сек. в швидкому темпі.
К омплекс ранкової гігієнічної гімнастики з малим м’ячем для дітей молодшого шкільного віку.
В. п. — основна стійка, м’яч в правій руці. 1. Підкинути м’яч вгору. 2. Піймати лівою рукою. 3- 4. Теж саме іншою рукою. Повторити 4— 6 раз.
В. п. — основна стійка, м’яч в лівій руці. 1. Кинути м’яч об підлогу перед собою. 2. Піймати після відскоку правою рукою. Теж саме іншою рукою. Повторити 5—7 раз.
В. п. — основна стійка, м’яч в лівій руці внизу. 1. Підкинути м’яч високо вгору. 2; Ляснути в долоні. 3. Піймати м’яч правою рукою. Теж саме іншою рукою. Повторити 6—8 раз.
В. п. — основна стійка, м’яч в правій руці. Хода в повільному темпі, підкидуючи м’яч вгору та хапаючи долонею зверху, знизу правою рукою. Теж саме лівою рукою. Теж саме, чергуючи ліву і праву руку. Виконувати 25—30 сек.
В. п. — основна стійка, м’яч в правій руці. 1. Підкинути м’яч вгору, підняти ліву ногу вперед. 2. Оплеск в долоні під ногою. 3.Піймати м’яч обома руками. 4. В. п. Теж саме іншою ногою, ловлячи м’яч однією рукою. Повторити 4—5разів.
В. п. — основна стійка, м’яч в лівій руці. 1. Випад вліво, руки вгору, перекласти м’яч в праву руку. 2. Приставити ногу, руки вниз. Теж саме в іншу сторону. Повторити 7—9 разів.
В. п. — основна стійка, м’яч внизу в лівій руці. 1. Кинути м’яч об підлогу с зади з обертом тулуба направо. 2. Піймати м’яч після відскоку правою рукою. Теж саме в іншу сторону. Повторити б—8 разів.
В. п. — ноги разом, м’яч внизу в лівій руці. 1—3. Рівновага на лівій нозі, м’яч в прямих руках з переду. 4. В. п. Теж саме на правій нозі. Повторити 3—4 раза.
В. п. — основна стійка, м’яч в правій руці. Підстрибуючи на носках, почергово ударяти розкритими долонями о м’яч так, щоб він відскакував від підлоги не вище пояса (30—50 сек.).
В. п. — ноги нарізно, м’яч внизу в руках. 1. Нахил вперед, покласти м’яч с заду як можна далі. 2. В. п. 3. Нахил, взяти м’яч. 4. И. п. Повторити 4—6 разів
Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики з малим м’ячем для дітей середнього шкільного віку.
В. п. — ноги разом, руки в сторони, м’яч в лівій руці. 1. Підіймаючи руки вгору, перекласти м’яч в праву руку. 2. Руки в сторони (м’яч в правій руці). 3. Опускаючи руки і відводячи їх за спину, перекласти м’яч в ліву руку. 4. В. п. Повторити 3—4 рази.
В. п. — ноги нарізно, м’яч в лівій руці. 1. Повернути тулуб направо, ударити м’ячем о підлогу біля правій п’ятки. 2. Піймати м’яч обома руками. 3—4. Теж саме обертом наліво. Повторити 8—10 разів.
В. п. — стійка ноги ширше пліч, руки в сторони, м’яч в левій руці. 1. Не згинаючи ніг в колінах, нахилитись і покласти м’яч у носка правої ноги. 2. Випрямитись, руки вгору - назад. 3. Нахилитись вперед, взяти м’яч правою рукою. 4. Випрямитись. Теж саме, тримаючи м’яч в правій руці, покласти його у п’ятки з зовнішній сторони стопи. Повторити 8—12 разів.
В. п. — ноги нарізно, злегка зігнути в колінах, м’яч в обох руках за спиною. 1. Нахил вперед, кидок м’яча вперед в стіну. 2. Піймати м’яч обома руками. 3-4. В. п. Повторити 10—14 разів.
В. п. — лежачи на спині, м’яч в руках за головою. 1—2. Нахил, м’яч затиснути ногами. 3—4. В. п. Повторити 8—10 раз.
В. п. — основна стійка, м’яч в лівій руці. 1. Випад вперед лівою ногою, руки в сторони. 2. Нахил вперед, торкнутися м’ячем носка лівої ноги й перекласти м’яч в праву руку. 3. Випрямитись, м’яч в правій руці. 4. Приставити ліву к правій, руки вниз. Теж саме з правої ноги. Повторити 9—11 разів.
В. п. — основна стійка, м’яч в лівій руці. 1. Підняти ліву ногу вперед і затиснути м’яч під коліном, зберігаючи рівновагу. 2. Відвести ліву ногу назад и взяти м’яч правою рукою, ліву руку вперед - вверх. 3—4. Випрямити ліву ногу й повернутись в В. п. Теж саме на іншій нозі. Повторити 3—5 разів.
В. п. — упор стоячи на колінах, м’яч лежить на підлозі, між руками. 1. Взяти м’яч правою рукою, підняти її вверх, ліву ногу випрямити в колені і відвести назад. Голову підняти вверх. 2. Вернутися в в. п. Теж саме іншою рукою. Повторити 4—8 разів.
В. п. — основна стійка, м’яч в правій руці. Стрибаючи почергово на правій та лівій нозі і відбиваючи м’яч о підлогу, повернутись вліво на 180°. Теж саме в іншу сторону. Повторити 4—7 разів.
В. п. — ноги нарізно, м’яч спереду в обох руках. 1. Присісти, покласти м’яч між ногами. 2. Встати, прогнутися, руки в сторони-вверх, ліву ногу на носок. 3. Присісти, взяти м’яч. 4. В. п. Повторити 12—14 разів.