Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики без предмета для дітей старшого шкільного віку.
В. п. — стоячи на лівому коліні, руки назад, голова опущена на грудь. 1. Встати, руки вгору, прогнутися (вдихнути). 2. В. п. (видох). Повторити 4—6 раз.
В. п. — ноги разом, руки вгору долонями вперед, прогнутися. 1—2. Підняти вперед зігнуту ліву ногу та, нахилити голову вперед, торкнутися чолом коліна, руки опустити вперед і одвести назад. 3. Нахилити ногу, підняти руки вгору й прогнутися. 4. В. п. Теж саме іншою ногою. Повторити 6—8 раз.
В. п. — упор стоячи на колінах. 1.Повертая голову наліво (направо), зігнути руки до максимуму в ліктях. 2. В. п. Теж саме в іншу сторону. Повторити 3—5 раз.
В. п. — упор лежачи. 1. Підняти ліву ногу назад та з поворотом таза опустити її за правою ногою. 2. В. п. Теж саме іншою ногою. Повторити 4—6 раз.
В. п. — упор лежачи боком, спираючись на ліву руку. 1. Присісти в сід на ліве стегно. 2. В. п. Теж саме іншим боком. Повторити 3—5 раз.
В. п. — основна стійка. 1. Підняти зігнуту в колені ліву ногу. 2. Відвести її в сторону. 3. Відвести пряму назад. 4. В. п. Теж саме правою ногою. Повторити 3—4 рази.
В. п. — сидячи упор с заду, ноги прямі. 1—2. Підняти леву ногу прямую, опустить її вправо, торкнувшись підлоги. 3—4. В. п. Теж саме іншою ногою. Повторити 6—8 раз.
В. п. — лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1—2. Підняти прямі ноги з торканням носками пола за головою. 3—4. В. п. Повторити 4—6 раз.
В. п. — ноги нарізно, руки на поясі. 1. Присісти на ліву, права пряма вперед, руки на пояс («пістолет»). 2—3. Перекат назад — руками обхопити ліву ногу. 4. В. п. Повторити 3—4 раза.
В. п. — основна стійка. 1. Махом рук вліво перенести вагу тіла на пряму ліву ногу, обернутись на носке кругом. 2. Випад правою назад, руки вперед. 3. В. п. Теж саме на правій нозі. Повторити 2—4 разів (в різні сторони).
В. п. — основна стійка, руки за голову. 1—2. Підскоки на лівої нозі; правій махи назад и вперед. 3—4. Теж саме на правій нозі. 5. Стрибок вперед на обох ногах. 6. Стрибок назад на обох ногах. 7. Стрибок ноги нарізно. 8. Стрибок ноги разом; в. п. Повторити 4-6 раз.
Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики з великим м’ячем для дітей молодшого шкільного віку.
В.
п. — основна стійка, м’яч попереду в
опущених руках. 1—2. Підняти м’яч вперед,
вгору; прогнутись, піднятись на носки.
3—4. В. п. Повторити 4—6 раз.В. п. — стоячи на колінах, м’яч в опущених руках с заду. 1—2. Пружні відведення м’яча назад. В. п. Повторити 6—7 раз.
В. п. — сидячи, ноги прямі, м’яч до груді. 1. Випрямить руки вверх. 2. В. п. 3. Випрямить руки вперед. 4. В. п. Повторити 6—8 раз.
В. п. — лежачи на спині, ноги нарізно, потилиця спирається на м’яч, руки в сторони. 1—2. Спираючись потилицею й стопами прямих ніг, прогнутись, підняти таз вгору. 4. В. п. Повторити 4—6 раз.
В. п. — лежачи на спині, ноги сильно зігнути в колінах й розведені на ширину пліч, м’яч в руках за головою на підлозі. 1—2. Спираючись на ноги та руками на м’яч, підняти таз і виконати «міст» з опорою на м’яч. 3—4. В. п. Повторити 2—3 раза.
В. п. — ноги нарізно, м’яч попереду в прямих руках знизу. 1—4. Кругові оберти тулубом, утримую м’яч прямими руками, вліво-назад, вправо-вперед; дивитись на м’яч. Теж саме в іншу сторону. Повторити 4—8 раз.
В. п. — основна стойка, м’яч перед груддю. 1. Підкинути м’яч вверх, піднімаючи вперед зігнуту ліву ногу. 2. Піймати м’яч прямими руками над головою. 3. В. п. Теж саме з іншої ноги. Повторити 3—6 раз.
В. п. — ноги нарізно, м’яч внизу. 1—2. Підняти вперед зігнуту праву ногу, провести руку с м’ячем під ногою, підкинути м’яч вверх та схопити. 3. В. п. Теж саме іншою рукою. Повторити 4—6 раз.
В. п. — основна стійка. М’яч попереду у стоп. 1. Перестрибнути м’яч вперед, руки на поясі. 2. Повернутись кругом. 3. Перестрибнути м’яч, руки за голову. 4. Повернутись кругом; в. п. Повторити 6—8 раз.
В. п. — нахил вперед, м’яч в прямих руках. 1. Розгинаючись, підкинути м’яч вверх. 2. Піймати та вернутись у в. п. Повторити 5— 7 раз.
Хода, виконуючи обома руками поштовхи м’яча (не випускаючи його) вперед на ходу, 20—30 сек. в повільному темпі.
К
омплекс
ранкової гігієнічної гімнастики з
великим м’ячем для дітей середнього
шкільного віку.
В. п. — ноги нарізно, м’яч попереду в опущених руках. 1—2. Підняти м’яч вгору-вверх, прогнутись, відхилити ліву ногу назад на носок.3-4 В. п. Повторити 4—5 раз.
В. п. — стійка на колінах, нахил вперед, опертися долонями прямих рук на м’яч. 1—3. Пружні нахили вниз до торкання грудей підлоги, не згинаючи рук. 4. В. п. Повторити 4—6 разів.
В. п. — сидячи ноги схрестно, м’яч до груди. 1. Повернути тулуб вліво с одночасним випрямленням рук вперед. 2. В. п. Теж саме в іншу сторону. Повторити 4-6 разів.
В. п. — лежачи на спині, м’яч затиснути стопами прямих ніг, руки в сторони. 1—2. Сісти, руками охопити гомілки, м’ячем та стопами ніг не торкатися підлоги. 3—4. В. п. Повторити 3—4 разів.
В. п. — лежачи на спині, ноги зігнути в колінах й розведені на ширину плечей, м’яч в напівзігнутих руках за головою на підлозі. 1—3. Зробити «міст», підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, вверх. 4 В. п. Теж саме іншою ногою. Повторити 2—3 раза.
В. п. — ноги нарізно, м’яч в зігнутих руках за головою. 1—4. Колові оберти тулубом вліво-вперед, вправо-назад, утримуючи м’яч за головою. Теж саме в іншу сторону. Повторити 4—5 разів.
В. п. — основна стійка, м’яч до грудей. 1. Підкинути м’яч вгору, стати на одно коліно. 2. Піймати м’яч прямими руками над головою. 3. Згинаючи руки, опустити м’яч за голову. 4. Підкинути м’яч вгору, встати, піймати м’яч, вернутися в В. п. Повторити 2—3 раза.
В. п. — ноги нарізно, м’яч до грудей. 1—2. Випрямляючи руки вперед, швидко нахилитися, руки з м’ячем пронести між ногами назад до відказу і підкинути м’яч вгору. 3—4. Швидко випрямитися, обернутись кругом й, поймав м’яч обома руками, вернутись в В. п. Повторити 3—4 раза.
В. п. — основна стойка, м’яч по переду на підлозі. 1. Перестрибнути м’яч. 2. Теж саме назад. 3. Перестрибнути м’яч вліво. 4. Теж саме вправо. Повторити 4—5 раз.
В. п. — ноги нарізно, м’яч стиснути між стопами. 1. Різко згинаючи ноги вперед, підкинути м’яч вгору. 2.Піймати його руками. 3. В. п. Повторити 7—8 разів.
Повільним кроком, штовхати правою та лівою рукою м’яч від плеча, ловити його на ходу, 30—40 сек. в середньому темпі.