Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики без предмета для дітей молодшого шкільного віку.
В. п.— основна стійка. 1 Крок лівою (правою), руки в сторони, прогнуться (вдих). 2. В. п. (видих). Теж саме з іншої ноги. Повторити 4—6 раз.
В. п. — ноги нарізно, руки на пояс. 1. Поворот тулуба вліво, руки в сторони. 2. В. п. 3. Нахил вперед, руками торкнутися пола. 4. В. п. Теж саме в іншу сторону. Повторити 6—8 раз.
В. п. — упор стоячи на колінах. 1 Ліву (праву) руку вверх, праву (ліву) ногу назад. 2. В. п. Теж саме іншою ногою. Повторити 5-7 раз.
В. п. — упор лежачи. 1. Зігнути руки, підняти ліву ногу назад. В. п. Теж саме іншою ногою. Повторити 4—6 раз.
В. п. — упор лежачи боком, спираючись лівою рукою (права на поясі). 1. Підняти праву ногу. 2. В. п. Теж саме іншою ногою. Повторити 3-5 раз.
В. п. — основна стійка. 1. Руки на поясі, ліву ногу підняти зігнуту в коліні. 2. Випрямить ногу, руки в сторони. 3. Зігнути ногу в колені, руки на пояс. 4. В. п. Теж саме іншою ногою. Повторити 6— 8 раз.
В. п. — упор сидячи, (ноги прямі). 1. Зігнути ноги в коліннях. 2. Випрямити вверх. 3. Зігнуть ноги. 4. В. п. Повторити 8—10 раз.
В. п. — лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1. Підняти ноги. 2-3. Виконувати ногами вправу велосипедиста. 4. В. п. Теж саме в стойці на лопатках. Повторити 6— 8 раз.
В. п. — ноги нарізно, руки на пояс. 1. Присід на лівій, правую в сторону на носок, руки вперед. 2. В. п. Теж саме на іншій нозі. Повторити 5—7 раз.
В. п. — ноги нарізно, руки в сторони. 1. Мах лівою ногою вправо, руки вліво. 2. В. п. Теж саме іншою ногою. Повторити 4—6 раз.
В. п. — ноги разом, руки за голову. 1—2. Стрибки на лівій нозі. 3—4. Стрибки на правій. Повторить 5—8 раз на кожній нозі.
Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики без предмета для дітей середнього шкільного віку.
В. п. - основная стійка. 1 Ліва рука вперед-вгору, права назад, права нога назад на носок. 2 В. п. Теж саме іншою рукою. Повторити 4-6 раз.
В. п. - ноги нарізно, руки за спину в замок. 1. Нахил вліво, праву руку підняти вгору, ліву за спину. 2-3. Виконати два пружних нахила вліво. 4 В. п. Теж саме в іншу сторону. Повторити 6-7 раз.
В. п. - упор лежачи на животі. 1-2. Захопити руками гомілку. 3 Прогнутись. 4. В. п. Повторити 6-7 раз.
В. п.- упор лежачи. 1. Товчком ніг упор стоячи зігнувшись. 2. В. п. Повторити 3-5 раз.
В. п.- упор лежачи боком (для дівчат); упор лежачи, кисті разом (для юнаків). 1. Зігнути руки. 2. В. п. Повторити 4-5 раз.
В. п. - випад лівою вперед, руки в сторони. 1-2. Пружні погойдування (вгору і вниз). 3. Випрямитись, розгинаючи в коліні ліву ногу; руки вперед, долоні до низу. Махом правою ногою торкнутися стопою долоні. Опустити праву ногу; в. п. Повторити 5-7 раз.
В. п. - упор сидячи, ноги прямі. 1. Підняти ноги (носки відтягнути). 2-3. Розвести в сторони. 2. В. п. Повторить 4-6 раз.
В. п. лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1. Підняти ноги з оплеском в долоні під обома стегнами. 2. В. п. Повторити 3-5 раз.
В. п. - ноги нарізно, руки на пояс. 1. Присісти на лівій, коліном правої торкнутися пола, руки вперед. 2. В. п. Теж саме на іншій нозі. Повторити 3-5 раз.
В. п. - основна стойка. 1. Випад лівою, поворот тулуба вліво, руки вліво. 2. В. п. Теж саме з правої ноги. Повторити 7-8 раз.
В. п. - основна стійка. 1-3. Підскоки на обох ногах, руки на поясі. 4. Високий підскок. 5-8. Хода на місті. Повторити 4-6 раз.