Заключительная часть

Все основные мышцы Вашего тела сейчас расслаблены. Чтобы помочь себе оставаться расслабленным, просто повторяйте про себя на выдохе: «Я расслаблен». Теперь в течение нескольких минут продолжайте расслабляться, повторяя про себя: «Я расслаблен»... «Я расслаблен»... «Я расслаблен» (пауза примерно 5 мин).

Переход к бодрствованию

Теперь верните внимание обратно к миру вокруг Вас. Я буду считать от 1 до 10. С каждым счетом Вы будете чувствовать, как Ваш ум становится все более и более бодрым, а тело все более и более послушным и отдохнувшим. Когда я дойду до 10, Вы откроете глаза и будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо за сегодняшний день — Вы ощутите себя бодрым, освеженным, полным энергии и готовым к возобновлению Вашей привычной деятельности. Давайте начнем: 1—2 — Вы становитесь бодрее; 3—4—5 — Вы все более и более пробуждаетесь; 6—7 — теперь потянитесь кистями рук и ступнями; 8 — потянитесь руками и ногами; 9—10 — сейчас откройте глаза! Вы чувствуете себя оживленным и бодрым, Ваш ум стал ясным, а тело освеженным.

После первого сеанса пассивной нервно-мышечной релаксации информируйте пациента о том, что он или она могут использовать эту методику для достижения расслабления один, или лучше, два раза в день — перед обедом и ужином. Можно с пользой применять ее и в другое время, особенно для облегчения засыпания.

Таким образом, в «Приложении 2» мы представили клиницисту альтернативу в виде физически пассивной нервно-мышечной релаксации не в качестве предписания, а как пример составления такого рода протоколов. Мы включили этот метод просто для того, чтобы расширить клинический арсенал методик антистрессового вмешательства, эти методики помогут клиницисту повысить эффективность лечения в каждом конкретном случае. Конечная оценка их клинической пригодности остается за клиницистом и должна проводиться на индивидуальной основе.

14