15. Содер.Хар-ки здоров.Образа жизни(перечислить, хар-ка режима труда и отдыха, орг-ция сна, на что влияет систем. Недосыпание, бессоница и ее причины, средства профилактики)

К основным составляющим здорового образа жизни относят:

♦режим труда и отдыха;

♦организацию сна;

♦режим питания;

♦ организацию двигательной активности;

♦ выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

♦ профилактику вредных привычек;

♦ культуру межличностного общения;

♦ психофизическую регуляцию организма;

♦ культуру сексуального поведения.

Режим труда и отдыха

Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме. Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.

Организация сна

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5—8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Бессонница, головокружение, головные боли и усталость могут быть проявлениями синдрома электромагнитной чувствительности — реакции организма на излучение электрических устройств. Ученые считают, что от выраженной восприимчивости электромагнитных волн, распространяющихся от бытовой техники, страдают свыше 35% людей. Болезненные симптомы появляются в результате воздействия электрической энергии на биоритмы человеческого организма. Монитор компьютера, электронные часы, мобильный телефон, фен — все это влияет на самочувствие.

Бессонница – это клиническое нарушение сна, не способность человека заснуть в течение длительного времени. Обычно бессонница связана с состоянием психики человека.        Бессонницу практически бесполезно лечить, если не выявлены причины её возникновения.       Все причины появления бессонницы можно разделить условно на две группы: 1.Психические причины.       Депрессии, стрессы, нервное напряжение могут вызвать бессонницу. 2.Умственное переутомление.

Для предотвращения бессонницы рекомендуется: - ложиться спать строго в одно и то же время - заниматься спортом - не пить кофе как минимум за пять часов перед сном - спать днем не более часа

Организация двигательной активности

Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов — систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином "двигательная активность".