- •Введение
- •Устройство и вес гантелей
- •Указания к занятиям гантельной гимнастикой
- •Самоконтроль и антропометрия
- •Упражнения с гантелями
- •Комплексы упражнений с гантелями
- •Первый комплекс, количество повторений упражнений
- •Второй комплекс, количество повторений упражнений
- •Третий комплекс, количество повторений упражнений
- •Используемая литература
Второй комплекс, количество повторений упражнений
второй комплекс, количество повторений упражнений |
|||||||||||||||||||
нед еля |
перечень номеров упражнений |
||||||||||||||||||
|
1 |
4а |
5а |
8 |
10 |
11 |
14 |
17 |
19 |
21 |
23 |
25 |
27 |
28 |
29 |
34а |
35 |
36а |
39а |
1 |
17 |
6 |
6 |
6 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
5 |
6 |
5 |
6 |
10 |
8 |
6 |
8 |
6 |
10 |
2 |
17 |
6 |
6 |
6 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
5 |
6 |
5 |
6 |
10 |
8 |
6 |
8 |
6 |
10 |
3 |
18 |
7 |
7 |
7 |
9 |
9 |
7 |
7 |
7 |
6 |
7 |
6 |
7 |
11 |
9 |
7 |
9 |
7 |
11 |
4 |
19 |
8 |
8 |
8 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
7 |
8 |
7 |
8 |
12 |
10 |
8 |
10 |
8 |
12 |
5 |
20 |
9 |
9 |
9 |
11 |
11 |
9 |
9 |
9 |
8 |
9 |
8 |
9 |
13 |
11 |
9 |
11 |
9 |
13 |
6 |
20 |
10 |
10 |
10 |
12 |
12 |
10 |
10 |
10 |
9 |
10 |
9 |
10 |
14 |
12 |
10 |
12 |
10 |
14 |
7 |
20 |
11 |
11 |
11 |
13 |
13 |
11 |
11 |
11 |
10 |
11 |
10 |
11 |
15 |
13 |
11 |
13 |
11 |
15 |
8 |
20 |
12 |
12 |
12 |
14 |
14 |
12 |
12 |
12 |
11 |
12 |
11 |
12 |
16 |
14 |
12 |
14 |
12 |
16 |
Третий комплекс, количество повторений упражнений
третий комплекс, количество повторений упражнений |
||||||||||||||||||||||||
нед еля |
перечень номеров упражнений |
|||||||||||||||||||||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
9 |
12 |
15 |
18 |
19 |
21а |
23а |
25а |
27 |
28а |
29 |
30 |
31 |
34б |
36б |
37а |
39б |
1 |
20 |
6 |
4 |
6 |
6 |
8 |
10 |
6 |
6 |
6 |
8 |
6 |
5 |
6 |
5 |
6 |
8 |
8 |
8 |
8 |
6 |
6 |
4 |
8 |
2 |
20 |
6 |
4 |
6 |
6 |
8 |
10 |
6 |
6 |
6 |
8 |
6 |
5 |
6 |
5 |
6 |
8 |
8 |
8 |
8 |
6 |
6 |
4 |
8 |
3 |
20 |
7 |
5 |
7 |
7 |
9 |
11 |
7 |
7 |
7 |
9 |
7 |
6 |
7 |
6 |
7 |
9 |
9 |
9 |
9 |
7 |
7 |
5 |
9 |
4 |
20 |
8 |
6 |
8 |
8 |
10 |
12 |
8 |
8 |
8 |
10 |
8 |
7 |
8 |
7 |
8 |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
6 |
10 |
5 |
20 |
9 |
7 |
9 |
9 |
11 |
13 |
9 |
9 |
9 |
11 |
9 |
8 |
9 |
8 |
9 |
11 |
11 |
11 |
11 |
9 |
9 |
7 |
11 |
6 |
20 |
10 |
8 |
10 |
10 |
12 |
14 |
10 |
10 |
10 |
12 |
10 |
9 |
10 |
9 |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
10 |
10 |
8 |
12 |
7 |
20 |
11 |
9 |
11 |
11 |
13 |
15 |
11 |
11 |
11 |
13 |
11 |
10 |
11 |
10 |
11 |
13 |
13 |
13 |
13 |
11 |
11 |
9 |
13 |
8 |
20 |
12 |
10 |
12 |
12 |
14 |
16 |
12 |
12 |
12 |
14 |
12 |
11 |
12 |
11 |
12 |
14 |
14 |
14 |
14 |
12 |
12 |
10 |
14 |