
- •1. Определение понятия «культура».
- •2. Понятие «культура физич» и ее связь с общей к-рой.
- •4. Основные понятия фк.
- •7. Влияние физ. Упр.На организм человека.
- •8. Факторы, определяющие эффективность воздействия физических упражнений.
- •9. Классификация физ. Упр.
- •10. Естественные силы природы и гигиенические факторы.
- •11. Этапы развития теории и методики фк.
- •12. Функции и принципы фк.
- •13. Понятие о физ. Способностях
- •16. Режимы работы мышц.
- •17. Факторы, обусл. Проявление силовых способностей.
- •18. Возрастная динамика ест. Развития силовых способностей.
- •19. Средства развития силовых способностей.
- •22. Факторы, обеспеч. Проявление скоростных способностей.
- •23. Возрастная динамика ест. Развития скоростных способностей.
- •24. Средства развития быстроты.
- •27. Факторы, обусл. Выносливость.
- •28. Возрастная динамика ест. Развития выносливости.
- •29. Средства развития выносливости.
- •32. Факторы, определяющие развитие координационных способностей
- •33. Возрастная динамика естественного развития координации.
- •34. Средства развития координационных способностей.
- •35. Разновидности гибкости.
- •36. Факторы, обусл. Проявление гибкости.
- •34. Общая характеристика двигательных умений.
- •38. Возрастная динамика ест. Развития гибкости.
- •39. Средства развития гибкости.
- •40. Основы обучения двигательным действиям
- •42. Общая характеристика двигательных навыков.
- •43. Понятие об умениях высшего порядка.
- •44. Взаимодействие двигательных навыков.
- •46. Понятие о физической нагрузке.
- •47. Понятие об отдыхе между физ. Нагрузками.
- •50. Энергообесп сердца при мышечной работе.
- •51. Определение оптимал. Физ. Нагрузки.
- •52. Методика закаливания.
- •52. Структура физ. Подготовки.
- •53. Возрастные особенности различных периодов жизни взрослого человека.
- •55. Спортивная подготовка.
- •56. Профессионально-прикладная физическая подготовка.
- •57. Контроль за занимающимися физ-рой и спортом: виды диагностики, цель, задачи.
- •58. Показатели физ. Развития занимающихся физ-рой и спортом.
- •59. Оценка функциональной тренированности занимающихся физ.Культурой и спортом.
- •60. Самоконтроль
- •61. Субъективные показатели самоконтроля
- •62. Объективные
- •63. Общая характеристика валеологии как научной и учебной дисциплины.
- •64. Здоровье: сущность понятия и его компоненты.
- •65. Образ жизни и здоровье.
- •66. Двигательная активность и здоровье
- •67. Понятие о методах восстановления
- •68. Фк в системе воспитания детей дошкольного возраста.
- •72. Фк в системе воспитания детей школьного возраста.
- •76. Фк в средних специальных и высших учебных заведениях.
19. Средства развития силовых способностей.
При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением – силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на 3 группы:
1. Упражнения с внешним сопротивлением.
2. Упражнения с преодолением собственного тела
3. Изометрические упражнения.
К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:
? упражнения с тяжестями (штангой, гантелями, гирями), в том числе и на тренажерах;
? упражнения с сопротивлением других предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, блочных устройств);
? упражнения в преодолении сопротивления внешней среды (бег по песку, снегу, против ветра).
Упражнения с преодолением веса собственного тела применяются в занятиях людей различного возраста, пола. Подготовленности и во всех формах занятий. Выделяются следующие их разновидности:
? гимнастические силовые упражнения (сгибание и разгибание рук в упорах, лазание по канату, поднимание ног к перекладине);
? легкоатлетические прыжковые упражнения (прыжки на одной или двух ногах, «в глубину»);
? упражнения в преодолении препятствий.
Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Они подразделяются на:
? удержание в пассивном напряжении мышц (удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине);
? упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени в определенной позе (выпрямление полусогнутых ног, попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса).
Выполняемые обычно при задержке дыхания, они приучают организм к работе в очень трудных бескислородных условиях. Занятия с использованием изометрических упражнений требуют мало времени, оборудование для их проведения весьма простое и с помощью данных упражнений можно воздействовать на любые мышечные группы.
20-21. Разновидности быстроты.
СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ – это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.
Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.
К элементарным формам относятся:
1. Скорость двигательной реакции;
2. Скорость одиночного движения;
3. Частота движений (количество движений в единицу времени).
К комплексным формам проявления скоростных способностей относятся:
1. Способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной (стартовый разгон в спринтерском беге, конькобежном спорте, рывки в футболе).
2. Способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости – в беге, плавании и других циклических локомоциях.
3. Способность быстро переключаться с одних действий на другие.
22. Факторы, обеспеч. Проявление скоростных способностей.
Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:
1) состояния центральной нервной системы и нервномышечного аппарата человека; 2) морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции; 3) силы мышц; 4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; 5) энергетических запасов в мышце; 6) амплитуды движений, т. е. от степени подвижности в суставах; 7) способности к координации движений при скоростной работе; 8) биологического ритма жизнедеятельности организма; 9) возраста и пола; 10) скоростных природных способностей человека.
Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно.
На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.
С биохимической точки зрения быстрота движений зависит oт содержания аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза (восстановления).
Научные исследования свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа, например, быстрота простой реакции примерно на 60—88% определяется наследственностью.
На проявление скоростных способностей также влияет и температура внешней среды. Максимальная скорость движений наблюдается при температуре +20-22°С. При 16°С скорость снижается на 6-9°.