50. Энергообесп сердца при мышечной работе.

Для норм функционирования сердца необх непрерывный приток кислорода и питат в-в, а также выведение продуктов распада. Энергообесп клеток сердца осущ за счет аэробного окисления различных в-в, поступающих из крови. В отлич от скелетных мышц сердце явл всеядным органом и исп для выработки энергии многие продукты обмена в-в – глюкозу, свободные жирные кислоты, аминокислоты, перуват, лакта.

Во время физ работы обменные процессы в миокарде увелич в 4-5 р.

Активно гнать кровь по сосудам помогаеют скелетные мышцы. Для жвижения крови по атериальн сосудам достаточно давления в 120 мм.рт.ст под каким она выталкивается из левого желудочка в аорту. Но по мере прохождения крови по многочисленным артериальным путем ее давления постепенно падает и в каппилярах снижается до 10-15 мм.рт.ст, а для того, чтобы поднять кровь по венам, необх давление 60-100 ммрт.ст.

Одним из важнейших внесердечных механизмов кровообращения явл диафрагма – мышца, отделяюш грудную полость от брюшной. Во время выдоха диафрагма поднимается и тогда увел объем брюшной полости, давление в ней падает и кровь из вен нижних конечностей поднимается в вены брюшной полости, чтобы при вдохе устремиться в венозные сосуды грудной полости и достичь правого предсердия.

В зависимости от уровня тренированности организма выделяют слуд зоны интенсивности нагрузки:

Увелич ЧСС на 20% - тонизирующая

На 40% - поддерживающая

60% - развивающая

80% - тренирующая

100% - ударная

51. Определение оптимал. Физ. Нагрузки.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать такой же привычной, как и умывание по утрам. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1.5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0.5 - 1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом.

-нулевая зона интенсивности (компенсаторная) ЧСС до 130 уд\мин

-перв. тренир. зона (аэробная) ЧСС 130-150 уд\мин. Порог готовности.

-втор. тренир. зона (сильн) +анаэроб. 150-170 уд\мин

-третья - анаэробная, ЧСС от 180.

52. Методика закаливания.

Для профилактики простудных заболеваний исключительно важное значение имеет закаливание, проводимое в домашних условиях. Следует помнить, что одним из основных условий закаливания является его непрерывность, т.к. при его прекращении через 3 - 5 недель состояние возвращается к исходному.

Систематические многократные воздействия холода на организм вырабатывают быструю реакцию кровеносных сосудов на влияние низкой температуры. Хаотичность проведения закаливания, длительные перерывы уменьшают сопротивляемость организма и могут привести противоположному эффекту.

Методики закаливания:

1. Методика закаливания с постепенным снижением температуры воды при воздействии на нижние конечности.

2. Воздействие на всю поверхность кожи.

3. Воздействие на область глотки и полость носа.

4. Методика закаливания с использованием комнатных температур.