46. Понятие о физической нагрузке.

Под физической нагрузкой понимают меру воздействия физических упражнений на организм человека, которая складывается из чередования физической работы и отдыха. Во время занятия физической культурой нагрузка определяется объемом (количеством повторений, продолжительностью выполнения упражнений, метражом, весовой нагрузкой) и интенсивностью (скоростью выполнения упражнений, интервалом отдыха между повторениями упражнений). Оптимальная, целесообразная нагрузка – это нагрузка, вызывающая желаемые сдвиги в организме. Оценить воздействие нагрузки на организм можно по показателям функционального состояния (например, по величине ЧСС во время работы или скорости ее восстановления после нагрузки; по скорости двигательной реакции или точности воспроизведения движений). Систематические занятия физкультурой приводят к адаптации человеческого организма к выполняемой физической работе. В основе адаптации лежат изменения мышечных тканей и различных органов в результате тренировок. Все эти изменения определяют тренировочные эффекты. Они проявляются в улучшении разнообразных функций организма и повышении физической подготовленности.

47. Понятие об отдыхе между физ. Нагрузками.

Выполнение любого двигательного действия чередуется с отдыхом (интервалом, паузой, фазой расслабления), так как человек не может бесконечно выполнять физические упражнения. Даже при самой длительной непрерывной работе, когда отсутствуют специальные интервалы отдыха, последний всегда имеет место в виде фаз расслабления.

Отдых — это состояние относительного или абсолютного бездействия, являющееся следствием предыдущего целенаправленного активного двигательного действия (физической работы), целью которого является обеспечение восстановления и повышение функциональных возможностей организма, необходимых для продолжения двигательного действия или физической работы в заданных режимах и без снижения его (ее) эффективности. Можно выделить две формы проявления отдыха: явный (как послерабочий интервал отдыха) и скрытый (как послерабочая фаза расслабления). На сегодняшний день можно выделить три вида явного отдыха: активный, пассивный и комбинированный.

Под активным отдыхом понимается такой отдых, во время которого спортсмен занимается целенаправленной деятельностью, но по содержанию эта деятельность отличается от предыдущей физической работы. В свою очередь активный отдых может иметь три разновидности, а именно — двигательный, недвигательный и смешанный. При активном двигательном отдыхе спортсмен может заниматься ритмической гимнастикой, восточными единоборствами, игровыми видами спорта и пр. При активном недвигательном отдыхе - занятия шахматами, шашками, игры в лото, домино, карты, бильярд и электронные игры. К активному отдыху зрелищно-эмоционального характера относятся посещение театров и кино, спортивных соревнований, художественных выставок, музеев.

При активном отдыхе с использованием естественных сил природы можно выделить две подгруппы. В первую подгруппу входят охота, рыбная ловля, сбор грибов, ягод, а также различные пешие походы и т. д. Ко второй подгруппе — автомототуризм, прогулки на катерах, яхтах, конный, водный туризм.

В целях более глубокого понимания сущности пассивного отдыха в последнем можно также выделить две разновидности: естественный и искусственный. При пассивном отдыхе естественного характера отсутствуют какие-либо воздействия на спортсмена, в то время как при пассивном отдыхе искусственного характера спортсмен, находясь в состоянии относительного покоя, испытывает на себе активное воздействие. При пассивном отдыхе естественного характера спортсмен может находиться или в комнатных условиях (дом, гостиница, общежитие), или же в бездеятельном состоянии на природе (в саду, на берегу озера, реки). Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха.

48-49 энергообеспечение организма человека при мышечной работе.

Любая мышечная деятельность сопряжена с использованием энергии, непосредственным источником которой явл АТФ ( аденозитрифосфорная кислота) . АТФ назыв универсальным источником и поддержание ее уровня. АТФ во время мышечной работы восстанавливается с такой же скоростью, как и расщепляется. Восстановление АТФ может осущ двумя путями - анаэробным ( в ходе реакции без кислорода) и аэробным ( с различным уровнем потребления кислорода) с участием спец энергетического в-ва креатинфосфата. Готового для ресинтеза АТФ креатинфосфата хватает только на 1-15 секунд мощной работы. В таких условиях ресинтез АТФ совершается при остром дефиците кислорода. В этом случае организм добывает для работы АТФ исп процесс гликолиза – превращения углеводородов, в результате кот вновь происходит ресинтез АТФ, и образ конечные кислые продукты – молочная и пировиноградная кислоты.

Гликолиз обесп работоспособность организма в теч 2-4 минут, т.е креатинфофатный механизм и гликолиз дают энергии совсем немного. При высокой функциональной напряженности в мышцах уменьшается содержание энергонасыщенных углеродов.

если нагрузка продолжительная, то источник энергии восполняется за счет повышения интенсивности освобождения жирных кислот из жировой ткани и их окисления в мышцах.

Аэробный механизм (когда запросы организма в кислороде полностью удовлетворяются) окисления питат в-в с образ креатинфосфора и ресинтеза АТФ явл наиболее эффективным и может обесп работоспособностью человека в теч неск часов.

Следует отметить, что в клетках все превращения углеводов, жиров, органич кислот и белков на пути к ресинтезу АТФ проходят в митохондриях.

Способность человека к ресинтезу АТФ мощность и емкость каждого уровня индивидуальны, но диапазон всех уровней может быть расширен за счет треноровки. Если запросы не возрастают, в клетках увелич кол-во митохондрий, а при еще большей потребности - убыстряются темп их обновления. Такой процесс повышает возможность использования кислорода в окислит процессах и окисления жиров в большом количестве. Важную роль в поддержании уровня кислорода в мышечных волокнах играет белок миоглобин, кот содержит железо и по строению и функциям близок к гемоглобину.

При выполнении физ нагрузки организму необх обесп раотающ мышцы достаточным количеством кислорода для поддержания высокого уровня окислит процессов, поставляющих энергию.