33) Слайд – аэробика.

Один из видов силовой аэробики.

Слайд – аэробика - это комплекс упражнений на специальной дорожке - слайде, предназначенный для укрепления сердечно – сосудистой и дыхательной систем, основных мышц тела и суставов.

Специалисты считают, что слайд – аэробика - самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.

Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом.

Несколько правил при занятии слайд – аэробикой:

• Заниматься только в специальной обуви с носочками.

• Слайд (специальная дорожка) должна быть стандартная 183*61 см, очень гладкая и скользкая

Основной комплекс упражнений строится на том, что занимающиеся встают на слайд и скользят по нему, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера.

Впервые встав на слайд, вы почувствуете себя не очень уверенно. Но все же соберитесь.Конечно, в более выигрышном положении — те, кто в школьные или студенческие годы покорял ледяные просторы катков. Однако и им придется изрядно попотеть, осваивая новую практику. Во-первых, следует научиться делать сильный толчок, чтобы откатиться от центра слайда к его бортику, а потом обратно.

Для этого необходимо что есть силы напрячь внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Во-вторых, обычными катаниями вправо-влево на слайд-аэробике никто не ограничивается. Поэтому, едва только овладев искусством скольжения, вы перейдете к довольно сложным комбинациям, сочетающим подъемы ног, повороты корпуса и махи руками. И если со стороны это может показаться легким и приятным времяпрепровождением, то на деле это самая что ни на есть серьезная тренировка — для очень решительных и упорных.

Едва овладев искусством скольжения, вы перейдете к сложным комбинациям, сочетающим подъемы ног и махи руками

Иногда для получения большего эффекта от занятия упражнения степ – аэробики и слайд – аэробики объединяют.

34) Фитбол аэробика – это одно из направлений аэробики, где в качестве основного снаряда для выполнения упражнений выступают эластичные мячи разной величины. История фитбола началась в Швейцарии, где в 50-х годах прошлого столетия швейцарский врач-физиотерапевт Сьюзан Кляйнфогельбах предложил выполнять упражнения с мячом в качестве реабилитационной гимнастики для больных ДЦП. Высокая эффективность предложенного метода привела к тому, что диапазон применения упражнений с мячом существенно расширился и в наши дни он применяется как средство для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата и проблемными суставами.

Как и в случае с другими видами аэробики, в занятия фитбол аэробикой включены разнообразные упражнения: силовые - для развития силы мышц, динамические - для развития координации и повышения общей выносливости организма, а также упражнения на растяжку и расслабление мышц.

Основной инструмент фитбол аэробики – большой и легкий упругий мяч, еще называемый фитболом. Мячи имеют размер от 50 до 85 см и способны выдерживать вес до 300 кг. Размер фитбола подбирается исходя из роста занимающегося, чем выше рост – тем больше диаметр мяча. Мячи бывают разной степени надутости, от этого зависит сложность выполнения упражнений, чем сильнее надут мячик – тем тяжелее заниматься. По этой причине новичкам рекомендуют выполнять упражнения на полусдутом снаряде и обязательно под руководством тренера.

Фитбол аэробика, как и другие виды аэробики, - занятие коллективное, но при желании ей можно заниматься и в домашних условиях под руководством видеотренера.

Польза фитбол аэробики

Фитбол аэробика дает нагрузку на большинство групп мышц, развивает выносливость и гибкость, улучшает координацию движений и работу вестибулярного аппарата, а также стимулирует деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем.

Круглая форма мяча увеличивает амплитуду движений, что повышает их эффективность и способствует растяжению мышц. Постоянные колебания мяча стимулируют работу внутренних органов и систем, включая желудочно-кишечный тракт, эндокринную и нервную системы, а его неустойчивость заставляет мышцы пребывать в постоянном напряжении, чтобы удерживать равновесие.

При занятиях фитбол аэробикой на нижние конечности приходится незначительная нагрузка, что делает этот спорт исключительно полезным для людей страдающим артрозами и остеохондрозом. По этой же причине занятия на фитболе рекомендуются врачами людям в пожилом возрасте, а также при беременности, варикозном расширении вен и проблемах с лишним весом.

Как известно, сидеть на фитболе получается только с выпрямленной спиной, поэтому занятия фитбол аэробикой способствуют улучшению осанки и чрезвычайно полезны для позвоночника. А в скандинавских странах в школах вместо стульев используют мячи.

Упражнения на мяче способствуют развитию способности к самоконтролю и самоанализу, поэтому занятия на фитболе часто включаются в программы йоги и тай-чи.

35) Танцювальна аеробіка , в основному відноситься до так званої «низкоударна аеробіка», що має середню інтенсивність, і не передбачає виконання вправ з використанням спеціального обладнання чи вправ в положенні лежачи на килимку.

 

Однак, не дивлячись на це ефективність цього виду аеробіки по частині спалювання калорій досить висока (350-500). Головний принцип цієї аеробіки полягає в тому, щоб виконувати зв'язки різних танцювальних рухів в режимі нон-стоп. Високоударну аеробіку фахівці порівнюють з фізичної зарядкою, що проходить безперервно під музику, а аеробіку в танці, як енергійний і безперервний танець на 4-8 рахунків. Але де ж танцювальна аеробіка взяла свій початок? Про це мова піде в наступній частині статті.Сьогодні безліч світових інститутів і центрів здоров'я використовують позитивний вплив аеробних навантажень

 Десь у 60 роках минулого століття проводилися дослідницькі роботи для військово-повітряних сил Сполучених Штатів Америки. Темою цього дослідження були аеробні тренування. Термін «аеробний» був узятий з розділу фізіології. Користується цими термінами для того, щоб визначити хімічні та енергетичні процеси, які забезпечують роботу м'язів. Ще термін «аеробний» буквально означає «живучий у повітрі», а також «використовує кисень».

Сьогодні безліч світових інститутів і центрів здоров'я використовують позитивний вплив аеробних навантажень.Головним в цій області можна назвати університет Reebok, який був заснований в 1993 році. Фахівці в цій області змогли створити цілий напрямок програм, і ці програми отримали міжнародні покликання. У зв'язку з тим, що сучасна аеробіка ставить досить специфічні цілі і завдання, які вирішуються в різних напрямках сучасної аеробіки, що має танцювальну спрямованість, розрізняють:

• Оздоровчу аеробіку

• Спортивну аеробіку

• Прикладну аеробіку