- •1) Теорія і методика фізичного виховання як наукова і навчальна дисципліна та її зв’язок з іншими дисциплінами.
- •2) Система фізичного виховання. Науково-методичні основи
- •3)Мета та завдання фв дорослого населення.
- •4)Характеристика завдань фізичного виховання, визначення ознак, що поділяють їх на різні групи. .Мета та завдання фв дорослого населення.
- •Характеристика засобів фізичного виховання, критеріїв та ознак їхньої класифікації.
- •6)Традиції української народної фізичної культури як передумова формування національної системи фізичного виховання
- •7)Теоретичне обґрунтування структури занять у фізичному вихованні
- •Підготовка до планування
- •Значення та форми контролю навчального процесу з фізичного виховання.
- •11)Завдання професійно-прикладної фізичної підготовки студентів.
- •12) Засоби ппфп.
- •13) Форми організації професійно-прикладної фізичної підготовки студентів.
- •13) Характеристика умов праці майбутніх спеціалістів та вимоги до їх фізичної підготовленості. Професіограма.
- •14)Організаційні форми фізичного виховання дорослого населення.
- •3.5.Професійно-прикладний напрям.
- •17) Завдання кондиційного тренування
- •20) Структура і зміст фітнес-програм.
- •22. Характеристика основних видів фітнес-програм
- •1. Основані на видах рухової активності аеробного характеру;
- •2. Основані на оздоровчих видах гімнастики різного напряму.
- •23)Фитнесс-программи, засновані на видах рухової активності аеробного спрямованості (аеробіка)
- •24) Фитнесс-программи, засновані на оздоровчих видах гімнастики
- •26) Шейпінг
- •27) Аквафитнесс
- •Для кого може бути цікавий сайклінг:
- •32) Роуп-скиппинг – скакалка для похудения
- •33) Слайд – аэробика.
- •Танцювальна аеробіка і її різновиди:
- •36) Поняття про аеробіку, її цінність
Для кого може бути цікавий сайклінг:
- для тих, кому не вдається за допомогою дієти понизити масу тіла. За одне тренування можна спалити до 900 ккал, або 0,5-1,0 кг; - для тих, хто бажає додати стрункості та привабливості своїм ногам та тілу в цілому; - для тих, хто хоче швидко і ефективно побороти целюліт; - для тих, хто хоче додати м’язам пружності та рельєфу; - для тих, хто хоче випробувати власну витривалість і зрозуміти, що таке справжнє, серйозне фізичне навантаження; -для тих, кому протипоказано біг, стрибки, бігова доріжка через надмірне навантаження на кульшові та колінні суглоби.
31) Степ аеробіка (step) служить для профілактики і лікування артриту, остеопорозу, відновлення після травм коліна і для зміцнення м"язів. Танцювальні заняття проводяться з використанням спеціальної платформи (степа). На неї треба підніматися і опускатися в ритмі музики, у поєднанні із звичайними танцювальними рухами. Висота степов зазвичай складає 15-30 див. Налічується близько 200 способів підйому на платформу і сходження з неї. Рухи в степе досить прості, тому цілком підходять для людей різного віку і рівня підготовленості. Вони прекрасно покращують фігуру, особливо форми гомілок, стегон і сідниць. Застосування обтяжило (гантелей) вагою близько 2 кілограмів дає хороше навантаження на м"язи плечового поясу. Виконуючи під музику різні варіанти кроків з підйомом на платформу і спуском з неї, велике число танцювальних рухів, швидкі переходи, часто міняючи ритм і напрям рухів, можна отримати навантаження, рівноцінне біговому тренуванню.
СТЕП АЕРОБІКА - тренування, в основі якого різні способи піднімання і опускання на спеціальну степ-платформу. Ви будете вражені різноманітністю рухів, які можна виконати на простій сходинці. Виконати їх – не просто, але коли найважче буде позаду, ви відчуєте справжнє задоволення від хореографії на магічній степ-платформі. При виконанні вправ степ-аеробіки, всупереч існуючий думці, навантаження на ноги не більше, ніж при інших видах тренувань. Рівень координаційної складності - високий.
Степ як гімнастика або аеробіка (не плутайте з танцем) був винайдений в США відомим фітнесс-інструктором Джіной Міллер. Вона пристосувала його для своїх щоденних тренувань після перенесеної нею травми коліна. Першим тренажером, яким вона скористалася для одужання, були сходинки крильця її власного будинку.
32) Роуп-скиппинг – скакалка для похудения
Прыжки через скакалку часто используются как элемент различных комплексов физических упражнений для похудения. Однако в последнее время большей популярностью пользуется самостоятельный спортивный вид под названием роуп-скиппинг, включающий в себя самые различные упражнения и прыжки со скакалкой.
Эффективность этого вида очевидна: за одну тренировку, делая около ста прыжков за минуту, можно израсходовать около 500 ккал за полчаса. А возможность менять интенсивность упражнений, степень их сложности позволяет варьировать нагрузку в зависимости от ваших физических возможностей.
Кому лротивопоказан роуп-скиппинг
Есть категория людей, кому, увы, упражнения со скакалкой противопоказаны. В первую очередь это те, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, варикозное расширение вен. Также скиппинг не рекомендуется тем, у кого наблюдается ожирение 3 – 4-й степени, у кого есть проблемы со зрением: близорукость, дальнозоркость высокой степени, близорукость с осложнениями глазного дна.
Как выполнять упражнения
Скакалка для похудения используется с соблюдением некоторых правил. Например, обязательно выполнить перед прыжками разминку – это поможет избежать травм.
Нагрузка должна выполняться по возрастающей, иначе на следующий день вы рискуете заполучить боли в мышцах и дискомфорт в области сердца.
Если вы новичок в роуп-скиппинг, первое время чередуйте прыжки с перерывами, во время которых сделайте упражнения на расслабление мышц ног или просто какие-то общие упражнения.
Поначалу рекомендуется выполнять прыжки в таком режиме: 45 секунд упражнение, 1-2 минуты перерыв на ходьбу и вновь повтор упражнений.
Если вы хотите использоватьупражнения со скакалкой для похудения, выполняйте их медленно в течение 15-20 минут, постепенно доводя беспрерывное количество прыжков до получаса.
Следите за пульсом: в зависимости от вашей подготовки и возраста он может колебаться в пределах 140-160 уд./в минуту.
Выполняйте прыжки мягко, приземляясь на пальцы, носки должны быть слегка развернуты вовнутрь.