26) Шейпінг

Шейпінг - розроблена фахівцями радянської школи аеробіки ібодибилдинга система фізкультурно-оздоровчих занять тоді та вродливих дівчат, спрямовану досягнення гармонійно розвинених форм тіла разом із високий рівень рухової підготовленості.

У основішейпинг-тренировок лежить принцип раціонального використання потенціалуритмопластических і силових напрямів гімнастики, синтез вправ яких сприяє позитивну динаміку всього комплексу найважливіших морфофункціональних показників організму.

Програма шейпінгу і двох етапів.

Завдання першим етапом:

· зміцнити здоров'я, зменшити ризик розвитку захворювань (серцево-судинної системи, обміну речовин, опорно-рухового апарату);

·нормализировать масу тіла;

· підвищити рівень фізичної підготовленості.

Завдання другого етапу: корекція то з допомогою різних видів рухової активності і раціонального харчування.

Основні кошти шейпінгу -общефизические вправи, які залежно від методичну доцільність виконуються без предметів, з предметами, на спеціальних снарядах. Найважливіша умова визначення оптимальних параметрів обсягу, інтенсивності, і навіть переважної спрямованості фізичних вправ - аналізмассоростових показників і підвищення рівня рухової підготовленості котрі займаються.

Особам з низькимиморфофункциональними характеристиками передбачені мінімальний теми й невеликі обтяження у процесі тривалої роботи циклічного характеру, спрямованої в розвитку загальної (аеробного) і силовий витривалості.

>Обладающие середнім рівнем рухової підготовленості особи використовують значні за обсягом навантаження із єдиною метою корекції постаті й зміцнення "слабких" м'язових груп.

Особам із високим рівнем фізичної підготовленостінагрузочная вартість виконаною під час занять роботи збільшується з допомогою переважання вправ швидкісного іскоростно-силового характеру. Темп їх виконання середній і швидкий. При доборі рухів важливо дотримуватися раціональну послідовність включення до основних м'язових груп ніг, спини, грудях, плечового пояса.

Загальна тривалість стандартного заняття шейпінгом 50-60 хв. Тренування включає у собі спеціалізовану розминку (20% тренувального часу), основну частину (70%), вправи якої спрямовані на корекцію постаті та розвитку рухових якостей, і навіть заключний сегмент, у якого використовуються коштистретчинга і релаксації.

Під час упорядкування програми заняття треба враховувати оптимальну тривалість тренувального на конкретну м'язову групу:

· для м'язів грудях, спини, рук - 40-90 з, 7-15 повторень кожного руху на підході;

· м'язів стегон, сідниць - 90-150 з, 15-25 повторень;

· м'язів живота - 150-180 з, 15-20 повторень.

Оцінка фізичного розвитку на своїй шейпінгом виготовляють підставі розрахунку цілого ряду критеріїв:массоростового іростомассового показників, індексуЭрисмана, показників пропорційності і статури, відсоткового відносини м'язової сили до масі тіла, і т.д.

27) Аквафитнесс

>Аквафитнесс - система фізичних вправ виборчої спрямованості за умов водного середовища, яка виконує, завдяки своїм природним властивостями, роль природного багатофункціонального тренажера.

Оздоровче вплив коштіваквафитнесса зумовлено активізацією найважливіших функціональних систем організму, високої енергетичної вартістю виконуваної роботи, феноменом гравітаційної розвантаження опорно-рухового апарату, наявністю стійкогозакаливающего ефекту. Систематичні заняття у питній воді показані без обмежень всім практично здоровим людям віку і характеризуються широкий спектр цільової спрямованості: лікувально-профілактичній, навчальної,рекреативной, кондиційної,спортивно-ориентированной.

Ниніаквафитнесс є різноманітні комбінації вправ виборчої спрямованості, що з певної умовністю можна розділити на 3 групи:

· дистанційне плавання з допомогою спортивних, змішаних і самобутніх способів, в режимах різних тренувальних методів, з повним координацією рухів і з елементам, і навіть плавання під водою;

· гри акторів-професіоналів у воді: віделементарно-двигательних і безсюжетних до програмних,спортивно-ориентированних із елементами змагань,рекреативно-развлекательние заходи, пірнання, стрибки в воду, варіанти прикладного плавання;

· нових форм рухової активності у умовах водного середовища, чий пріоритет над загальноприйнятими варіантами оздоровчого плавання забезпечує наявність наступних чинників:

- охоплення широкого кола котрі займаються, зокрема які вміють плавати, на осіб із обмеженою рухової активністю, жінок на до - і післяпологовому періоді, хворих на стадії реабілітації тощо.;

- можливість диференційованого на морфофункціональні показники організму шляхом застосування різних за характеру рухів;

- високий емоційне тло на проведених заняттях, який забезпечувався б музичним супроводом колективно виконуваних вправ за чиєї активної демонстративному участі інструктора;

- великий вибір додаткових технічних засобів (кола, пояса для опори та плавучості, дощечки, м'ячі, труби, "колоди", ласти, перетинчасті рукавички, платформи, гірки, хвильовігидроеффекти тощо.);

можливість ефективне використання басейнів різної конфігурації, і навіть природних водойм;

- практично безпечних умов проведення занять із будь-яким контингентом. Одне з поширених варіантіваквааеробики - заняття за системою кругового тренування, створені за загальноприйнятої структурі уроку.Кратность тренувань тривалістю 30-60 хв - від 2-3 на тиждень.

>Разминка (10-15% загального часу) включає дихальні вправи, ізольовані і комплексні руху рук, ніг і тулуба з половинчастим вивченням основних суглобних сполук (гомілковостопного суглоба, коліна, стегна, хребта, плеча, плечового пояса і ліктя), і навіть м'язових груп від локальних до регіональних. Вправи виконуються буде в діапазоні інтенсивності 50-60акц-мин"1.

Більшість заняття (70-75% його тривалості) будується з урахуванням ходьби (50-150акц-мин"1), бігу, стрибків із дедалі більшого амплітудою і частотою (до 115акц-мин"1), рухів руками (50-60акц-мин"1), тулубом (30-60), ногами (50-60) якакваджоггинга,аквабилдинга,акваданса тощо.

Заключна частина заняття будується з урахуванням повільних композицій з допомогоюаквастретчинга ігидрорелаксации.

28) В умовах навчального закладу формування конкурентоспроможної особистості майбутнього учителя

фізичної культури, здатної до впровадження технологій оздоровчого фітнесу, спрямовано на розкриття

потенціальних можливостей студента вищого навчального закладу відповідати й успішно реагувати на нові

вимоги соціального середовища. Тому система підготовки майбутнього учителя фізичної культури повинна

бути спрямована на розвиток здібностей студентів до побудови власної кар’єри через самоактуалізацію,

самовдосконалення i самореалізацію особистості майбутнього учителя фізичної культури.

29) Кардіотренажери

Кардіотренажери призначені для укріплення серцево-судинної системи, а також для спалювання зайвих жирових відкладень. До кардіотренажерів відносяться: бігові доріжки, велотренажери, орбітрек та гребний тренажер.

Тренування на кардіотренажерах підвищує витривалість, що дозволяє збільшити інтенсивність занять. Кардіотренажери являються ідеальними спортивними тренажерами для похудіння. Відомо, що скидає вагу той, хто використовує більше калорій , ніж вживає. Саме тренування на кардіотренажерах при достатній інтенсивності дають можливість спалити максимальну кількість калорій. Скільки саме можна побачити на комп’ютері, яким обладнані всі кардіотренажери.

Робота на кардіотренажерах поліпшує роботу серцево-судинної та дихальної системи, допомагає ефективно боротися з жировими відкладеннями та підвищує життєвий тонус – це аксіома.

Кардіотренажери: велотренажери, спінбайки, степпери, еліптичні тренажери, бігові доріжки та ін.

30)СПІН-БАЙК АЕРОБІКА (спінінг), САЙКЛІНГ - це програми, що створені в США у 90-х роках, та нестримно поширились в Америці і Європі. Подібний успіх пояснюється ефективністю тренування — максимальний результат досягається за рекордно короткий час.

Отже, сайклінг і спінінг - групове тренування на спінбайках. Деякі вважають, що це тренування на велотренажері, який у багатьох стоїть удома на балконі. Аж ніяк! Зручний велотренажер і ставне катання на ньому не має нічого спільного з цим стаціонарним залізним велосипедом, зовсім незручним для довгої їзди. Тренування проводиться кваліфікованим тренером, під ритмічну музику, триває 45–55 хвилин. Весь цей час ви «їдете на велосипеді», не зупиняючись ні на секунду, інтервально змінюється інтенсивність (швидкість, тягар) і положення корпусу,рук та ніг (сидячи, стоячи, стоячи на одній нозі). Це — аеробіка з елементами акробатики на спінбайку.Пропрацьовуються всі, без виключення, м»язові групи. Всього лише за одне тренування спалюється від 0,5 до1,0 кг зайвої ваги, залежно від вашої старанності. За рівнем вашої фізичної підготовки вам доберуть відповідне навантаження. Ефективність класу полягає в поєднанні тренування серцево-судинної системи, м’язової сили і витривалості, прискоренні процесів спалювання жирів. Важлива її відмінність від кручення педалей тренажера наодинці – захопливість, оскільки вона імітує групову велогонку в різних режимах ( по шосе, в гору, по пересіченій місцевості і тому подібне). Заняття можуть бути різної складності і спрямованості: базові, (що допомагають засвоїти специфіку техніки), силові, швидкісні.