24) Фитнесс-программи, засновані на оздоровчих видах гімнастики

Широка популярність науково обгрунтованих До. Купером аеробних програм ходьби і бігу викликала інтерес і до інших видів оздоровчих занять - плавання, велоспорту, занять з обтяженнями та інших. Це переорієнтування спрямованості традиційних видів рухової активності зі спортивної на оздоровчу. Так, на базі велоспорту інтенсивно розвиваєтьсяспинбайк-аеробика (>сайклинг, спінінг), з урахуванням боксу і карате -кикбоксинг-аеробика, з урахуванням плавання -аквааеробика тощо.

У 1969 р. Дж. Соренсен (США) вперше запропонувала використовуватихореографически впорядковані гімнастичні вправи для занять під музику і на запровадила термін аеробіка визначення оздоровчого виду гімнастки. Як символу для популяризації й ризик поширення аеробіки успішно виступила знаменита артистка Джейн Фонду.

Базовими вправами ваеробике стають різні види ходьби, бігу, підскіки і стрибки, махи ногами, присідання, випади. Застосування цих вправ разом із пересуваннями, поворотами, рухами руками забезпечує різноманітний вплив на організм котрі займаються.

Крім аеробних вправ в заняття включають дуже багато вправ, вкладених у розвиток сили та силовий витривалості різних груп м'язів, на корекцію постаті, і навіть в розвитку гнучкості.

У Росії її й України у кінці 1970-х років XX в. початку інтенсивно розвиватися альтернативна зарубіжноїаеробике ритмічна гімнастика, втілила у собі досягнення мистецького середовища і жіночої гімнастики. Цей вид рухової активності мав різні напрями: оздоровче, танцювальне,спортивно-ориентированное,профилактико-реабилитационное та інших.

Нині над ринкомфитнесс-индустрии існує 100 різнихфитнесс-программ, заснованих на виключно видах оздоровчої гімнастики. Класифікація цихфитнесс-программ утруднена через їх різноманіття, різних цільових установок, використовуваних коштів, характеру музичного супроводження і про інших чинників.

Разом про те вибір якотличительного характеру на організм що займається дозволяє класифікувати розмаїття видів аеробіки на категорії, спрямованих в розвитку:

I – аеробного витривалості;

II – силовий витривалості і сили м'язів, формування гармонійної постаті;

III – координаційних здібностей імузикально-ритмических навиков;

IV – гнучкості і досягнення релаксації (розслаблення).

25) Фитнесс-программи, засновані на видах рухової активності силовий спрямованості (>бодибилдинг)

Оптимальний рівень розвитку сили та силовий витривалості є важливий компонент оздоровчогофитнесса. Поруч із широко популярні спеціалізовані силові вправи, оформлені в до окремого виду спорту відомі під назвоюбодибилдинг.

>Бодибилдинг (культуризм, атлетична гімнастика) - система фізичних вправ з різними обтяженнями, виконуваних з розвитку силових здібностей і корекції форми тіла.

Засновникбодибилдинга - Фредерік Мюллер - розробив першу програму вправ з гантелями, гирями і гумовими амортизаторами, узагальнивши особистий досвід тренувань в підручнику "Будова тіла" (1904 р). Відтоді США, Канаді, Англії, Франції, Бельгії, Німеччині та Росії проводяться конкурси поатлетизму.

Спортивна спрямованість занять бодібилдінгом передбачає нарощування потужної, об'ємної, рельєфною та пропорційної мускулатури з її демонстрацією на змаганнях. Важливе значення у своїй має якість що демонструються стандартних поз в обов'язкової та довільної програмах.

Кошти з арсеналу атлетичній гімнастики ефективно використовуються при реабілітації травм опорно-рухового апарату.

Убодибилдинге прийнята наступна класифікація застосовуваних ліків:

· базові - вправи з граничними чиоколопредельними обтяженнями, що їх переважно двома кінцівками, з залученням в роботу м'язів навколо кількох суглобів, із багатьма ступенями свободи;

· формують - рухові дії знепредельними обтяженнями з одного ступенем свободи, що їх, зазвичай, однієї конечністю з залученням в роботу м'язів навколо одного суглоба їхнього локального розвитку. У цьому використовуються різні вихідні і кінцеві становища, часто зпронацией ісупинацией кінцівки;

· додаткові - куди входятьобщеподготовительние вправи, які стосуються техніці різних видів спорту.

Серед основних чинників, визначальних специфіку впливу коштів атлетизму, необхідно назвати такі:

· індивідуальні особливості котрі займаються (вік, підлогу, рівень фізичного стану, наявність або відсутність досвіду тощо.);

· характер вправи (базові, формують); • режим роботи м'язів;

· швидкість виконання вправи;

· розміри обтяження і інтервал відпочинку;

· обладнання та снаряди.

Техніка рухів відрізняється відносної простотою і доступністю. Утім, деякі вправи що неспроможні виконуватися без попередньої фізичним і технічної підготовки, оскільки на спортсменів, які мають досить високою рівнем розвитку координаційних здібностей, сили та гнучкості. Зазвичай, вправи виконуються загалом чи повільний темп, рідше - в швидкому.

Більшість рухів освоюється що займаються відразу після демонстрації із наступним корекцією інструктором чи тренером. Навчання базовим і формує вправ проводиться із трохи більше 50-60% першого повторного максимуму.

Заняття культуризмом впливають переважно в розвитку сили, хоча деякі вправи дозволяють поєднати розвиток силових показників і гнучкості. Варіюючи величину обтяження, інтервали відпочинку і швидкість руху, можна розвивати вибухову м'язову силу, силову витривалість, удосконалювати механізми всередині - імежмишечной координації.

Вправи вкультуризме виконуються як із вільними обтяженнями (штанги, гантелі), і на спеціальних тренажерах, що дозволяють виконувати руху на різних режимах роботи м'язів, з різноманітною амплітудою і диференціювати розмір навантаження.

>Калланетика - створена американської балериноюКалланПинкни система фізичних вправ, альтернативнатравмоопасним варіантів аеробіки, більш ефективна щодо термінів досягнення результатів. Мета занятькалланетикой - поліпшення постаті у вигляді спеціально підібраних і організованихстатодинамических вправ на розтягування різних м'язових груп. Руху виконуються з низькою амплітудою, часто в незручному положенні у повній статиці чиполустатике. Акцент робиться на звані "проблемні" зони (шию, живіт, сідниці, стегна, спину), задіяні також важкодоступні внутрішні м'язи.

Регулярні заняттякалланетикой сприяють ефективному зміни зовнішнього вигляду (зміцнення м'язів, формування гармонійної постаті) та практично немає вікові обмеження.

>Слим-джим,бодистайлинг,бодиформинг - популярні системи вправ, об'єднувальні елементи аеробіки,калланетики, хореографії,бодибилдинга, метою яких є різнобічніший вплив на організм котрі займаються, корекція є і поліпшення форми тіла (>слим-джим,бодиформинг), оволодіння новими елементами хореографії (>бодистайлинг).