Вагова категорія понад 90 кг

Таблиця №1С

Підтягуванню традиційне 1(підхід)

К-сть під- тягувань	1	2	3	4	5	6	7	8
К-сть очок	5	6	8	9	11	12	14	15

К-сть під- тягувань	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
К-сть очок	17	18	20	21	22	24	25	27	28	30	31	33

“Цейтнот-підтягування”

Таблиця №3С

40 підтягувань на час

Секунди Хвилини	55”	50”	45”	40”	35”	30”	25”	20”	15”	10”	5”	0”
4’	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41
3’	42	43	44	45	46	48	49	50	52	53	55	57
2’	59	60	62	64	67	69	72	75	77	80	83	87
1’	90	94	97	101	104	108	112	116	120	124	129	133

Стрибок у довжину з місця

Вправа застосовується в фізичному вихованні як універсальний, практичпий та інформативний тест на силу ніг. Стрибок в довжину з місця (результат) має високий коефіцієнт кореляції як з бігом на короткі дистанції (30-100 м), так і з показниками в присіданнях зі штангою на плечах та становій динамометрії. Цю вправу зручно використовувати як швидкісно-силове випробування в залах силових видів спорту (тест зручний для організації тестування і самотестування). Цілеспрямовані тренування “на результат” у цій вправі - явище досить нетипове, бо це випробування, зазвичай, опосередковано інформує про стан швидкісно-силової кондиції. До комплексних аматорських змагань, в які іноді включають стрибок у довжину з місця одним з видів програми, зазвичай, не ведуть серйозної цілеспрямованої підготовки. У системі ж ФД цілеспрямоване поліпшення показників в цих стрибках матиме декілька ціквих функцій і системних проекцій, в тому числі і пізнавальну функцію. Тому для тренувальних програм доречно використовувати вправи з методичного арсеналу різних видів спорту (переважно легкої атлетики, важкої атлетики чи волейболу та ін). А це можуть бути ривки штанги в півприсід, швунги жимові з-за голови, вистрибування з гирею стоячи на плінтах, вистрибування на підвищення і т.д.. Власне сам стрибок в довжину з місця, як тренувальну вправу, слід використовувати не надто часто, тому що приземлення на жорстку опору “накопичує” мікротравматизацію опорно-рухового апарату. Звичайно зріст учасника у цьому випробуванні має значення, але певна перевага високих учасників починає проявлятись на високих рівнях швидкісно-силової підготовки (у важкоатлетів з рівня 1-го спортивного розряду) і очкова компенсація і відповідно нижчим на зріст легким категоріям фактично закладена в гімнастичному кваліфікаційному стандарті.

Очкова таблиця

Одиниці,см Десятки, см	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
21 (210см)	1	1	1	1	1	1	2	2	2	2
22	3	3	3	4	4	4	5	5	5	6
23	6	6	7	7	7	8	8	8	9	9
24	10	10	11	11	12	12	13	13	14	14
25	15	15	16	16	17	17	18	18	19	19
26	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29
27	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39
28	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
29	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
30	80	82	84	86	88	90	92	94	96	98
31	100	103	106	109	112	115	118	121	124	127
32	130	133	136	139	142	145	148	151	154	157
33	160	164	168	172	176	180