4. Побудова, зміст і планування уроків з переважним використанням розділу «Легка атлетика».

Основна організаційна форма навчального процесу легкоатлетів — групове, або індивідуальне навчальне заняття — урок, що відповідає виду легкої атлетики, який вивчається. Основні заняття можуть доповнитися щоденним ранковим малим навантаженням, а також домашніми завданнями. Крім легкоатлетичних уроків легкоатлети проводять заняття у вигляді кросу, ходьби, перегонів на лижах, гри в баскетбол тощо.

У всіх формах занять необхідно дотримуватися важливого правила: поступово розпочинати заняття (розминку), потім проводити основну роботу — основну частину заняття (у цій частині крива навантаження завжди вища й може бути різною, залежно від характеру та виду вправи) і на закінчення заняття знижувати навантаження (заключна частина). Така фізіологічна крива є обов'язковою для будь-якого уроку.

Підготовча частинауроків

Особлива увага має приділятися розминці, що готує школяра до майбутньої навчальної роботи. Розминка складається із ком­плексу спеціально підібраних фізичних вправ, які виконують­ся з поступовим підвищенням навантаження. Завдання учня — за допомогою розминки підняти якомога більше працездатність організму, налаштуватися на майбутню роботу, але в той же час. зберегти свої сили для основної частини уроку. Навантаження в розминці збільшуються разом зі зростанням підготовленості учнів.

Розминка має дві частини. У першій частині підвищується загальна працездатність організму за рахунок посилення веге­тативних функцій (розігрівання). У другий частині відбувається налаштування спортсмена на майбутню роботу. У легкоат­летів розігрівання під час розминки відбувається за допомогою бігу в спокійному темпі, іноді з легкими прискореннями. Нерід­ко безперервний біг чергується з іншими вправами. Необхідний ступінь розігрівання досягається на той час, коли починається потовиділення. Тривалість розігрівання залежить від підготовленос­ті учнів, особливо від їхньої загальної витривалості. Чим вона ви­ща, тим довше триває розминальний біг.

Тривалість розігрівання залежить від температури повітря. У спекотну погоду тривалість розминального бігу, як і всієї першої частини розминки, можна зменшити. У холодну погоду розминатися потрібно більше. У теплому одязі тривалість розігрівання менша. Після бігу більшість легкоатлетів виконують спеціально підібрані вправи для тих м'язових груп, які недостатньо розігрілися. Для цього відповідно до специфіки виду легкої атлетики підбирають кілька розігріваючих вправ, які вико­нуються одна за одною у певному порядку. Зазвичай рекомендують спочатку виконувати вправи для рук, плечового пояса, потім; тулуба, тазової області й, нарешті, для ніг (стегно, гомілка, сто па). Таке пророблення м'язів зверху донизу може повторюватися кілька разів поспіль. Але необхідно враховувати особливості ок­ремих видів легкої атлетики і певну послідовність вправ. Та які б варіанти не застосовувалися, спочатку мають виконуватися вправи й для менших м'язових груп, потім — для більших.

Кожна вправа виконується без напруги приблизно 10—15 разів. Залежно від тренованості легкоатлета і специфіки вправи, .І також температури повітря, одягу й інших факторів, кількість повторень змінюється. Потім застосовують вправи, що поліпшу­ють рухливість у суглобах. Вони складаються з рухів, які поступово збільшуються за амплітудою та розтягують антагоністи м'язів, які братимуть активну участь у майбутніх рухах. Амплітуда рухів, які виконуються легко і невимушене, не повинна бути більшою амплітуди, котра необхідна в обраному виді легкої атлетики.

Рекомендується виконати 6—8 різних вправ, приблизно по 8—10 разів кожну з них. Тут йдеться не про розвиток рухливості в суглобах, а про підготовку м'язів і зв'язкового апарату до майбутніх рухів із великою амплітудою.