Обновляйтесь!

Обновление – это принцип и одновременно процесс, который побуждает нас двигаться по восходящей спирали роста и развития, по спирали постоянного совершенствования.

Стивен Кови. Семь навыков высокоэффективных людей

Чтобы быть по‑настоящему успешными и высокоэффективными, нам необходимы ресурсы.

Задумывались ли вы о том, что самый ваш главный ресурс – это вы сами? Большинство людей считают ресурсами деньги, материальные ценности, рабочие инструменты, время – все, что угодно, но только не самих себя.

Как вы относитесь к самому себе? Умеете ли заботиться о себе? Уделяете ли этому должное время и внимание? Или считаете, что вам некогда заниматься «такой ерундой», так как надо работать, зарабатывать деньги, заботиться о семье?

Но если вы совсем не умеете или не находите времени, возможностей заботиться о себе – вы очень быстро истощите свои ресурсы. И тогда вряд ли сможете заниматься всем перечисленным. Если у вас нет здоровья, если вы утратили жизненный тонус и позитивный настрой, если вы потеряли внутреннюю опору и остановились в развитии, то вряд ли сможете достигнуть хотя бы одной своей цели. В таком случае у вас просто не будет нужных инструментов для создания своей жизни такой, какой вы хотите ее видеть.

Вспомните навык 3: вы распределяли все свои занятия по четырем квадратам. Забота о себе относится ко второму квадрату – важных, но не срочных дел. У большинства людей не доходят руки до заботы о себе именно потому, что это не является срочным делом. Однако же игнорирование дел из второго квадрата, который должен быть приоритетным, может привести к очень неприятным долгосрочным последствиям.

...

Стивен Кови приводит анекдот про человека, который много часов подряд пилил дерево, но дело двигалось у него очень плохо. Прохожий спросил, почему он не сделает перерыв, чтобы заточить пилу, – ведь тогда работа пойдет быстрее. «Некогда точить, пилить надо!» – был ответ.

Вот так многие люди не находят времени, чтобы позаботиться о самом главном «инструменте» – самом себе, а потом не могут понять, почему в их жизни не складывается все так, как они хотели.

Заботиться о себе – это значит постоянно поддерживать себя в форме, обновляться и развиваться. Причем хорошая форма – понятие не только физическое. Поддерживать в тонусе надо также свой дух, свой интеллект и эмоциональную сферу. Поэтому вы должны составить для себя программу обновления, развития и самосовершенствования по четырем направлениям:

● физическому,

● духовному,

● интеллектуальному,

● социально‑эмоциональному.

Физическое направление: отдых, питание, физкультура 1. Обязательно выделяйте себе время для отдыха. Нельзя работать без выходных, нельзя экономить время за счет сна.

2. Наладьте здоровое, сбалансированное питание. Откажитесь как от диет, так и от переедания. Позаботьтесь, чтобы ваш рацион доставлял вам максимум необходимых питательных веществ. Ограничьте или полностью исключите употребление вредных продуктов и таких, которые не имеют должной пищевой ценности (полуфабрикаты, кондитерские изделия и т. д.).

3. Не менее получаса в день уделяйте физкультуре. Не обязательно ходить в спортклуб, вы можете заниматься дома, самостоятельно составив для себя программу упражнений. Эта программа должна развивать три важнейших показателя для организма: выносливость, гибкость и силу. Выносливость тренируется любыми интенсивными упражнениями – например, из комплекса аэробики. Гибкость тренируется упражнениями на растяжку. Сила тренируется упражнениями на мускульное сопротивление (отжимания, приседания, подтягивания, упражнения с нагрузками). Не давайте себе чрезмерных нагрузок, не занимайтесь до переутомления. Хорошего тонуса можно достичь умеренными нагрузками – главное, чтобы они были регулярными.

Духовное направление: прояснение системы ценностей, связь с вдохновляющими источниками 1. Ежедневно размышляйте обо всем том, что составляет центр вашего существа: о ваших принципах, убеждениях, вашем жизненном кредо и целях, связанных с ним. Сверяйте свои планы и цели на предмет того, соответствуют ли они избранному вами курсу.

2. Ищите вдохновляющие перспективы, определяйте ту сверхзадачу и высший смысл, ради которых вы выполняете свои повседневные дела (см. навык 3).

3. Найдите для себя источник вдохновения – то, что придает вам сил, позволяет поддерживать позитивный настрой и дает ощущение смысла жизни. Исходите из собственных предпочтений: для одних это музыка, для других – общение с природой, для третьих – чтение мудрых книг, для четвертых – молитва и медитация, и т. д. Главное, чтобы у вас была возможность прикасаться к чему‑то высокому и вечному, что возвышает и обновляет ваш дух.

Интеллектуальное направление: образование, изложение своих мыслей, планирование 1. Постоянно занимайтесь самообразованием: читайте литературу и периодические издания, расширяющие ваш кругозор и позволяющие узнавать что‑то новое в интересующих вас областях. Используйте для этой цели также Интернет, где можно найти возможности для дистанционного обучения. Составляя программу своего самообразования, ориентируйтесь на ваши цели и задачи, а также сверяйте ее на предмет соответствия вашему жизненному кредо.

2. Ежедневно тренируйтесь в четком и ясном изложении своих мыслей – это поможет развить точность мышления и аналитические способности. Лучше всего излагать мысли в письменном виде – для этого очень полезно начать вести дневник. Не ограничивайтесь в нем поверхностным изложением событий – анализируйте их, делайте выводы, записывайте свои мысли, идеи, открытия.

3. Возьмите в привычку планировать всю свою деятельность. Составляя планы, обязательно верьте в успех и представляйте себе конечный результат в позитивном ключе: радуйтесь, предвкушая, как хорошо у вас все получится. Важно также мысленно представить себе, какой путь вы должны пройти от постановки цели до момента ее достижения (если не можете представить каждый свой шаг, то «увидьте» этот путь хотя бы в общих чертах). Так вы разовьете свое воображение и аналитическое мышление, научитесь создавать четкое и ясное первое, мысленное, творение, которое обеспечивает успех второму, физическому, творению (см. навык 2).

Многие люди считают себя настолько занятыми, что не находят возможности уделять время собственному духовному и интеллектуальному развитию. В результате мы видим, как в цивилизованных странах нарастает эпидемия депрессии и потери смысла жизни. Ни таблетки, ни врачи не помогут от этого так, как ваша собственная работа по саморазвитию. И всего‑то для этого нужно уделить от получаса до часа времени ежедневно.

В этом вам поможет практика управления собственным временем.

Управление временем

В течение дня записывайте время начала и окончания тех дел, которые вы считаете важными. В конце дня подсчитайте, сколько времени вы затратили на них. Вычтите их из 24 часов, составляющих сутки, затем вычтите время на сон (7‑8 часов) и на прием пищи (2 часа). Посчитайте, сколько осталось, и прикиньте: можете ли вы вспомнить, чем занимались все остальное время?

Если не можете вспомнить – значит, это время является вашим ресурсом, который вы либо не используете вообще, либо используете крайне нерационально.

На следующий день записывайте все то, чем вы занимались в течение дня, с точностью до 15‑20 минут. В конце дня проанализируйте, где действительно важные дела, а где бессмысленные занятия, на которые ваше время ушло впустую. Подумайте, какие из этих занятий вы могли бы исключить из своей жизни, чтобы высвободить ежедневно хотя бы полчаса – час свободного времени, которое вы можете посвятить действительно важному делу: саморазвитию.

Также подумайте о том, как вы можете выкроить в течение дня короткие промежутки времени, по 10‑15 минут, которые можете использовать для заботы о себе.

Например: ■ вместо того чтобы отправляться с коллегами в курилку, останьтесь наедине с собой, повторите про себя какие‑нибудь позитивные утверждения или прочитайте молитву, подумайте о своих планах, воодушевляющих вас перспективах;

■ вместо того чтобы смотреть пустой телесериал, переключите телевизор на канал, где идут передачи, которые вдохновляют вас и дают заряд положительных эмоций или способствуют расширению кругозора и саморазвитию,

■ вместо того чтобы играть в компьютерную игру, займитесь физкультурой или пойдите на прогулку;

■ вместо того чтобы тратить время на пустое общение в Интернете, займитесь поиском сайтов, где можно получить какие‑то полезные знания;

■ вместо посещения мероприятия или встречи, которые ничего вам не дают, посетите выставку, концерт или спектакль, где можно получить заряд вдохновения и пищу для души;

■ вместо чтения незапоминающихся книг и журналов начните читать литературу, которая производит на вас впечатление, оставляет след в душе и помогает вашему саморазвитию.

Вы обязательно найдете множество «дыр», в которые ваше время утекает впустую, а затем сможете заполнить их действительно важным и нужным содержанием.

Социально‑эмоциональное направление: чувство безопасности, взаимопонимание, стремление к благу для всех

1. Развивайте чувство собственного достоинства – это станет основой для вашей уверенности в себе, благодаря чему вы сможете открыто и без страха общаться с другими людьми. Чувство, что вы находитесь в безопасности во время общения, – необходимое условие взаимопонимания. Это чувство не зависит от внешних обстоятельств – оно рождается изнутри.

2. Используйте каждый удобный повод потренироваться в общении – осваивайте навыки эмпатического слушания и способности достигать синергии. Это необходимо не только для успеха, но и для получения радости и удовлетворения от общения, без чего трудно чувствовать себя счастливым.

3. Найдите способ заботиться не только о своем благе, но и о благе других людей. Это позволит вам получать настоящее удовлетворение от своих действий, даст ощущение смысла вашей деятельности. Это может быть как помощь конкретным людям, так и осуществление замыслов, идей, планов, способных улучшить жизнь многих людей, и обучение других чему‑то новому, и благотворительность – вы можете найти свой способ заботиться о других. Ваша забота может проявляться даже в том, что вы верите в другого человека и одним этим помогаете ему поверить в себя. Главное – помнить не только о себе и каждый день делать что‑то для общего блага. Таким образом ваша социально‑эмоциональная сфера будет совершенствоваться и развиваться.

Для саморазвития в социально‑эмоциональном направлении вам не потребуется специального времени – вы сможете делать это в процессе каждодневного общения с людьми. Кроме этого, находите ежедневно по несколько минут, чтобы остаться наедине с собой и привести в порядок свои эмоции, снять стресс и утвердиться в своем чувстве собственного достоинства. Это поможет вам сохранять душевное равновесие и получать удовольствие от общения. В эти свободные минуты можно выполнять следующее упражнение.

Приведите в равновесие свои эмоции

Останьтесь наедине с собой, встаньте прямо, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, после каждого вдоха резко выдыхая через рот. Затем одновременно с вдохом поднимите выпрямленные руки вверх, а на выдохе «уроните» верхнюю часть туловища вперед, согнувшись в поясе и позволив рукам свободно упасть вниз. Немного покачайте согнутой верхней частью туловища и руками, представляя себе, как все негативные эмоции, испытанные вами в течение дня, все переживания и стрессы уходят через свободно брошенные вниз руки в землю. Затем медленно выпрямьтесь, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов через нос и представьте себе солнечный свет. Скажите про себя: «В моей жизни все хорошо и спокойно. Я живу в светлом, радостном мире. Я творю свое счастье. Так есть и так будет всегда».

Откройте глаза, потянитесь, сделайте несколько интенсивных движений, чтобы размять мышцы, и возвращайтесь к своим делам.

Если вы уже научились проактивности и у вас есть навыки проявления инициативы (см. навык 1) – вам будет несложно организовать свою жизнь так, чтобы находить время и возможности для заботы о себе. Не заботится о себе тот, кто плывет по течению и лишь автоматически реагирует на происходящее. Чтобы заниматься собой, надо быть проактивным. Проявите инициативу – начните заботиться о своем развитии во всех четырех направлениях. Сделайте это привычкой, неотъемлемым атрибутом вашей каждодневной жизни. Это та база, на которой вырастет ваш успех.

Кроме четырех названных существует еще один важный аспект человеческого развития, обновления и самосовершенствования. Это совесть. Именно совесть дает нам ориентиры на пути нашего развития и совершенствования. Она – безупречный компас и указатель, позволяющий безошибочно выбрать направление и не сбиться с дороги.

Только следуя голосу совести, мы можем идти в своем развитии вверх, по восходящей. Совесть не позволит вам начать делать что‑то такое, что разрушит вас или причинит вред окружающим.

Стоит прислушаться к себе, к своему сердцу – и вы обязательно услышите голос совести. Даже самый бессовестный человек не может полностью заглушить его. Совершая какой‑то плохой поступок, он знает, что поступает плохо. Это и есть голос совести, который подсказывает и предупреждает.

Если вы хотите блага и для себя, и для других, лучше не игнорировать этот тихий голос внутри себя. Жизнь развивается по спирали, и мы можем либо подниматься вверх – эволюционировать, либо опускаться вниз – деградировать. Только следование голосу совести дает гарантию, что мы движемся по восходящей. И лишь двигаясь по восходящей, мы обретаем силу, становимся более свободными, мудрыми и чувствуем себя в большей безопасности.

Будьте честными с собой и с другими, преисполняйтесь благородных помыслов, слушайте тихий голос совести, и вы придете к гармонии и успеху.

Следующее упражнение поможет вам настроиться на самого себя и свою внутреннюю мудрость, а также обрести больше уверенности в себе.

Настрой на внутреннюю мудрость

Найдите несколько минут, чтобы остаться наедине с собой. Закройте глаза, направьте внимание на себя. Мысленно произнесите такой (или примерно такой) текст:

«Я доверяю себе. В глубине моего сердца живет мудрость. Сейчас я прислушиваюсь к ней и настраиваюсь на нее. Мое сердце знает все ответы на мои вопросы. Мое сердце знает, что для меня правильно, а что – нет. Я обращаюсь к своей внутренней мудрости с просьбой всегда показывать мне самые лучшие для меня пути. Я прошу мое сердце и мою совесть вести меня по восходящей спирали развития. Я всегда иду к лучшему и получаю в жизни только лучшее. Я этого достоин. Я достоин того, чтобы хорошо относиться к себе, любить себя и уважать и заботиться о себе. Мое чувство собственного достоинства укрепляется день ото дня. Моя самооценка устойчиво положительна. Я открытый, смелый, честный и уверенный в себе человек. Я твердо знаю, чего хочу. Я твердо знаю, что у меня достаточно силы, энергии, знаний и мудрости, чтобы достичь всех моих целей, следуя моему жизненному кредо и предназначению. Я и только я являюсь хозяином моей жизни. Я сам управляю моей жизнью. У меня есть для этого все необходимое. И я создаю такую жизнь, которая мне нужна».

Можно сочинить и свой собственный текст аналогичного содержания, который будет вас воодушевлять. Откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и возвращайтесь к своим делам.

Обратите внимание на то, как важен седьмой навык: без него просто невозможно осуществить на практике все предыдущие. К тому же он включает в себя их все и как бы замыкает в кольцо уже имеющиеся у вас знания.